УБЕРТІ - ОБІД І ВЕЧЕРЯ ЇЖЬТЕ ... ЯК КНЯЗЬ НА ПОЛІДНИК І СВІТЛО ВЕЧІРОМ!

ОБІД І ВІЧЕРЯ: ЇЖТЕ ... ЯК КНЯЗЬ НА ПОЛІДНІ І СВІТЛО ВЕЧЕР !

уберті

Розкривши вам секрети повноцінного сніданку (див предмет сніданку), ось такі на обід і вечерю. Два повноцінні страви для підтягнутої, але здорової шкіри живота !

Ось продукти, які складуть ваші тарілки на обід і вечерю:

Овочі

Багаті ситними клітковинами і корисні для транзиту, овочі повинні становити половину вашої тарілки. Чергуйте сирі та приготовлені форми, щоб забезпечити оптимальний запас вітамінів та мінералів.

Крохмалистий

Не виганяйте з раціону, оскільки вони багаті повільним вмістом цукру, щоб уникнути полуденних перекусів. Вибирайте бобові (сочевиця, червона/біла квасоля, нут тощо) ввечері над іншими злаками для споживання клітковини та ситного білка. Хороше рішення, щоб не шукати шоколадного мусу в холодильнику о 2 годині ночі. !

Білки

М'ясо, риба, яйця, тофу, темпе ... Є щось для кожного! Однак пам’ятайте, що ввечері слід віддавати перевагу менш жирним шматочкам для кращого травлення та кращого сну.

Десерт

Зазвичай молочний продукт або овочева альтернатива та фрукти. Побалуйте себе 1-2 рази на тиждень випічкою або знаменитим шоколадним мусом, але намагайтеся споживати ці солодкі продукти в обідній час, щоб уникнути їх захоплюючого ефекту ввечері: ми хочемо мати можливість спати! Якщо після спорожнення тарілки ви вже не голодні, ви також можете зберегти десерт для післяобідньої закуски.

Потрібні деякі зразкові страви ?

Обід

Салат, що складається з:

  • 2 жмені салату на ваш вибір, 200 г вареної лободи (60 г сирої)
  • 1 варене куряче філе або 1 блок нарізаного кубиками копченого тофу
  • 1 порція сиру (еквівалентно 1/8 камамбера), нарізана кубиками
  • Деякі органічні журавлини
  • 1 столова ложкаСпеціальна органічна олія Uberti
  • 1 столова ложка Uberti BIO спеціальний яблучний оцет 50 екстрактів

Компот без додавання цукру.

Вечеря

З рибного папілота:

  • 1 філе білої риби: морський окунь, хек, тріска ...
  • 1/2 моркви, нарізаної кубиками
  • 1/3 цибулі-порея, нарізаного тонкою соломкою
  • Спеції на ваш вибір

Салат з сочевиці:

  • 200 г вареної сочевиці (60 г сирої)
  • 1 столова ложкаСпеціальна органічна олія Uberti
  • 1 столова ложка Uberti BIO спеціальний яблучний оцет 50 екстрактів

Овочевий йогурт та фрукти.

Як і сніданок, полуденні та вечірні страви потрібно приймати у спокої та розжовувати, щоб вони добре засвоювалися. Кожен прийом їжі за день має значення ! Так само, як їсти занадто багато або коли ти не голодний, пропускаючи або ковтаючи їжу, перебуваючи в шумі, не дозволяє тілу підтримувати рівновагу.

Отже, якщо у вас напружене життя і вам часто важко готувати збалансоване харчування на тиждень, перегляньте наш поради щодо легкого, швидкого та здорового харчування ! Крім того, не соромтеся переглянути наші статті про збалансоване харчування, сніданок та закуски, щоб стати гурманом.

Живіть своє тіло, серце і розум.

Джулі, натуропатичний дієтолог

Ідея, пропозиція подати нам:
дайте нам знати і давайте зростати разом !