Уддіяна Бандха скорочення; рейс - школа йоги Наданта

Втягніть живіт назад і підтягніть частину вище пупка. Саме завдяки такому скороченню «великі птахи» (життєво важливі вдихи) постійно влітають. Уддіяна бандха схожий на лева, який приручає слона смерті. З усіх скорочень Уддіяна найкраща, її регулярна практика призводить до вивільнення, яке потім стає природним станом.

рейс

Геранда Самхіта
переклад: Жан Папін, йога тіла

Опис

Фундаментальна практика - Уддяна Бандха цитується в більшості текстів йоги. Вважається крією своєю дією очищення вогнем, це також мудра, жест енергії, що дозволяє її підтягувати вгору.

Етимологія

Уддйяна Бандха походить від санскритського "уд-ді": взяти політ, піднятися в повітря.

Дослідження

Потужне всмоктування живота, яке максимально піднімається всередину і вгору.

Технічний

Деякі заходи обережності

Уддяна Бандху слід проводити натщесерце. Не займайтеся у випадку високого кров'яного тиску або проблем із серцем. Заздалегідь опануйте базові дихальні вправи.

Стоячи (спочатку легше)

Розведіть ступні трохи більше ширини плечей, трохи зігніть ноги, покладіть руки вище колін, бажано повернувши їх у напрямку до внутрішньої частини стегна. Тримайте спину максимально прямо. Очі відкриваються, дивлячись на землю або полум’я свічки.

Робіть мулабандху, скорочення кореня, яке слід підтримувати протягом усієї практики. Зробіть кілька повних глибоких вдихів, перш ніж практикувати Уддянану бандху.

Почніть практику

Повністю видихніть, а потім потримайте порожні легені.

Втягніть живіт якомога більше всередину, стисніть горло (джаландхара бандха).

Прикиньте вдихаючий рух, блокуючи порожнє легеневе дихання, що створює заклик до повітря і призводить до підняття діафрагми.

Всмоктуючим рухом притисніть черевну стінку до хребта.

Тримайте якомога довше (від 10 до 30 секунд) і вдихайте повільно, обережно звільняючи шлунок і горло.

Повторіть 10 - 20 разів не роблячи вдиху втіхи між кожним втягуванням живота.

Пройти перші фізичні труднощі

Щоб подолати перші фізичні труднощі (неприємне відчуття затримки дихання з порожніми легенями, інтенсивне тепло, яке може заходити аж до пітливості, біль у кишечнику), підкресліть нерухомість погляду та скорочення основи, щоб збільшити концентрацію та перейти до більш енергійного аспекту техніки.

Після того, як практика стояння засвоєна, її можна робити в сидячому положенні із закритими очима і поглядом сходяться між бровами (brumadia-drishti).

Можна збільшити інтенсивність крещендо, збільшивши час утримання та тривалість практики, яка може тривати до 25 хвилин (що називається гатика).

Зі збільшенням інтенсивності стає необхідним підкреслити утримання мудри (корінь, горло, зближення очей, втягнення живота); також підкресліть підтримку рук на колінах, витягнувши руки та розтягнувши хребет.

У цьому випадку необхідно встановити регулярність і прогресивність на практиці, щоб навчитися управляти розвиненою енергією.

Ефекти

  • активізує маніпуру-чакру, енергетичний центр живота, для покращення здоров'я та стабільності загального балансу.
  • стимулює агні, внутрішній вогонь перетворення і травлення.
  • піднімає апану, розташовану внизу живота (енергія, яка виводиться, яка розріджується, яка поширюється) у напрямку до пупкової зони, де знаходиться самана (енергія згуртованості, асиміляції)
  • активізує обмін речовин і розігрівається.
  • допомагає вигнати залишкове повітря з нижніх відділів легенів.
  • підтримує еластичність легеневої тканини та міжреберних хрящів.
  • зміцнює черевний ремінець.
  • енергійно масажує нутрощі.
  • стимулює функції кишечника, сприяє усуненню газів.
  • боротьба із запорами
  • стимулює селезінку, підшлункову залозу.
  • дія на наднирники активізує і заспокоює тривожність.
  • боротьба з депресією
  • розвиває силу волі, емоційну стійкість, життєву силу та заздрість.
  • практика, яка дає багато енергії і скорочує час сну.
  • практикуючись натщесерце вранці, ця техніка дозволяє швидко вийти з нічного жаху і активує гарячі активні енергії, швидко доступні для початку дня.

Протипоказання

  • виразка
  • грижа
  • занадто високий кров'яний тиск
  • серцеві захворювання
  • глаукома
  • правила
  • вагітність

На більш просунутому рівні уддіяна бандха стає справжньою практикою пробудження енергії та свідомості.