Удосконалюйте осінню школу (укемі) за допомогою простих вправ

Осіння школа - важлива частина багатьох єдиноборств. Правильно падати - це навичка, яка може бути дуже корисною за межами рингу або доджо. Однак є також проблема: падіння спочатку не дуже веселе, і, щоб добре його здобути, доводиться це робити дуже часто.

Я писав статтю деякий час тому на тему дзюдо вперед і назад, тут я хотів би мати справу з падіннями.

І особливо суворіша осінна школа, як падіння в усіх напрямках, є проблематичною для більшості з них. І під проблематичним я маю на увазі "болючий". І якщо щось заподіює вам біль, більшість намагатиметься його уникати. Це призводить до подальших проблем:

Осінню школу рідше навчають - і, отже, гірше, ніж краще
Падіння стає проблемою взагалі, що робить проблему кидання
Ті, хто може впасти погано, ризикують отримати травму - як для себе, так і для інших

Найважливіший момент - це спочатку усвідомити, що правильне падіння - важлива навичка, якій потрібно навчитися.

Це для студентів, щоб вони не засмучувались, якщо це не спрацьовує ідеально в перший (або третій) раз. Падіння важливо. Але нелегко. Навчання падінню вимагає практики.

Але це стосується і тренерів. Більшість тренерів давно навчилися падати. Для них це стало нормальною, природною справою. Ви можете без проблем продемонструвати осінню школу, і вам не завжди відомо про безліч дрібниць, які належать до “правильної” осінньої школи.

Ага! Але серйозно: Що робити?

Практикуйся більше, практикуйся раніше, якщо потрібно потренуйся з меншими кроками.

Крок 1 - "Зробіть зручне" кінцеве положення

Кінцеве положення падінь, тобто бічне положення при падінні в бік, плечовий міст при падінні назад і дошка передпліччя при падінні вперед. Має бути можливість обіймати ці посади. Якщо так, то є кілька способів потрапити на ці посади. Якнайшвидше (це має закінчитися падінням, як тільки ви переконаєтеся), якомога «веселіше», якомога повільніше (але завжди продовжуйте рухатися) тощо.

Це можна зробити під час бігу, починаючи з вправ на підлозі (див. Статтю «Рухи тварин»), і, звичайно, ви також можете переключитися з окремих кінцевих положень на інше.

Починати ці вправи слід якомога раніше, в ідеалі задовго до того, як відпрацьовуватимуться відповідні падіння.

Крок 2 - вивчіть рух

Це звичайні вправи на осінь, відомі більшості людей. Я розберу їх тут за напрямком:

Убік

Сядьте, злегка зігнувши ноги, «перекинувшись» з обох боків у відповідне кінцеве положення зі збиванням
Займіться в глибокий присідання зі стоячи, відведіть одну ногу в бік перед іншою і збийте
Ковзайте вниз із перешкоди, наприклад, Swiss-Ball та трійника
Спочатку на м’якому килимку: підстрибніть, поверніться на бік, а потім збийте
Кинути, наприклад, з Окурі Аші Бараєм

Вперед

Відштовхніться від положення віджимання (при необхідності коліна на підлозі), а потім приземліться в кінцевому положенні
Відскочіть назад від глибокого присідання ногами і відповідно приземліться
Спочатку зробіть глибокий присідання трохи менше високим, потім просто легким
Спочатку на м’якому килимку: підстрибніть, поставте в переднє положення і приземліться відповідно
Відтягніть обидві ноги ззаду. Повільно збільшуйте кінцеву висоту ніг (висота колін, стегна, висота стегон, висота грудей)

Відсталі

Відійдіть від сидіння, зігнувши коліна в плечовий місток
Вийдіть зі свого місця на рівній перешкоді (наприклад, невеликій боксерській груші) назад у плечовий місток
Поверніться з присідання в плечовий місток
Впасти в плечову стійку з трохи вище перешкоди (ноги не на землі!)
З положення стоячи зробіть короткий присідання в плечовий місток
На м’якому килимку: підтягніть ноги вперед і тримайте їх у різних кінцевих положеннях (висота колін, висота стегон, висота стегон, висота грудей)
Див. Попередній пункт, тільки без м’якого килимка

Важливо приділяти достатньо часу кожному з цих кроків, щоб досягти певного рівня безпеки з кроком. Осіння школа покликана зробити навчання безпечнішим. Студенти повинні мати змогу покладатися на свою осенню школу, інакше вони не захочуть бути кинутими. Тому дуже важливо провести тут трохи більше часу за окремими кроками. Але також важливо дозволити людям також практикувати наступний крок. З одного боку, щоб вони не «замикалися» на певній вправі, а з іншого боку, тому що я часто бачив, що деяким людям важчі вправи легше.

Крок 3: починайте з простих кидків

Простий кидок у цьому контексті - це кидок, який легко впасти. Як тільки будуть закладені перші основи, можна робити прості кидки.

Крок 4: просто зробіть це

Осінні вправи вище - це саме: осінні вправи. Найкращий спосіб навчитися падати все-таки: доводиться падати, тому що вас кинуть. Кинутися ще кілька разів після звичайних тренувань - це дуже хороший спосіб позбутися страху падіння.

Результат: хороша осіння школа

Практика створює майстрів. І кожна подорож починається з першого кроку. А тепер я маю кинути 5 євро в коробку фраз.

Серйозно: з практикою осіння школа швидко покращується і навіть починає отримувати задоволення. Веселіться падаючи і падаючи!