Уджайі - очистіть повітря, яким дихаєте; ДжнанаЙога
Що дихає Уджджаї? Як вона вдосконалює асани?
З уджджаї у нас є техніка дихання (пранаяма) в йозі, за допомогою якої ми можемо гарантувати, що ми дихаємо глибше і свідомо. Два склади означають щось на зразок «розширити» або «вгору», а «джайа» означає «завоювати» або «завоювати». Це можна перекласти як "переможний шлях".
Оскільки під час дихання Уджайі повітря засмоктується в живіт, в легені і там у всі ділянки легенів, з’являється «грудна клітка, набрякла від гордості», - це переможець. Це перемога над повсякденним, часто занедбаним диханням, занадто поверхневим і занадто нерегулярним.
Оскільки ця техніка дихання не тиха, вона викликає у слухача різні асоціації з іншими, зображувальними назвами, такими як океанічне дихання, звук моря, дихання гортані або звуки тертя.
Уджджаї Кумбхака - це особлива форма праджами уджджаї, тому що дихання затримується. У цей момент розум приходить у спокій, у порожнечу.
Що приносить техніка дихання Ujjayi?
Ця техніка дихання є очищувальним диханням, оскільки тут у звужуються області горла створюються повітряні вихори, які заносять весь бруд, слиз, мікроби та пилок. Диханню можна допомогти, прочистивши горло.
Особливість дихання уджджаї полягає в тому, що воно тренує дихальні м’язи. Оскільки повітря натискається сюди через крихітний отвір, який вимагає повної сили дихальних м’язів. Це неминуче створює черевне дихання. Це також збільшує діафрагмовий м’яз. Ми отримуємо більше кисню.
Це робить нас більш життєво важливими, оскільки дихання дає нам більше енергії, яку ми можемо спеціально направити в різні ділянки тіла, де це потрібно.
Кажуть, що це дихання полегшує пози йоги. Дихання також розпалює внутрішній вогонь, який приносить приємне тепло. Також відбувається детоксикація організму, поліпшення травлення, регулювання артеріального тиску та стимулювання роботи щитовидної залози.
Як я дихаю в диханні Уджяї?
При такому диханні як вдих, так і видих відбуваються через ніс, а рот залишається закритим. Таким чином повітря зволожується і загартовується.
Вдих надає сили, а видих розслабляє.
Спеціальність дихання уджджаї
У прослуховуванні дихання є щось особливе. Мова йде про звук, що утворюється при диханні. Завдяки спостереженню дихання можна виправити і привести в рівновагу.
Завдяки цій біологічній зворотній зв'язку я дізнаюся щось про свій психічний, емоційний та фізичний стан, тому що коли ми блукаємо психічно або емоційно неврівноважені, дихання змінюється.
Якщо є дисбаланс, то ви можете почати балансувати вдих і видих, щоб повернути їх у рівновагу, щоб дихання протікало м’яко і тихо. Вдих і видих повинні бути однакової довжини.
Ця дихальна вправа може направити практикуючого всередину. Розум заспокоюється, а медитація підтримується.
Як я практикую дихання уджайї?
При вдиху Уджайі голосова щілина звужується, створюючи тихий звук, схожий на вдих.
Сила уяви допомагає, коли ми шепочемо «Хаа» так, ніби дихаємо на уявне дзеркало. Таким чином, ви дихаєте ротом, поки не почуєте звук при вдиху та видиху. Область горла залишається розслабленою. Коли звук звучить, ви дихаєте лише носом.
Черевна стінка розширюється при вдиху і стискається при видиху. Спочатку вправу слід практикувати у вертикальному положенні сидячи. Пізніше це можна практикувати під час асани або взагалі в повсякденному житті під час ходьби або стояння, сидячи або лежачи.