Уникайте ефекту йо-йо Як у вас із; новий нормальний; вирвався з порочного кола і стрункий
Потрапив у замкнене коло
Ви занадто товсті і хочете схуднути.
Ви зрікаєтесь. Ти стримуєшся. Ви більше тренуєтесь, а менше їсте.
Він біжить, а фунти зникають.
Ви досягаєте своєї мети - і спочатку набагато стрункіші.
це трапляється так часто.
Ви знову набираєте вагу.
Ви не хочете це визнати. Думки про це ти відштовхуєш. Ви кажете собі, що це було б не так дико - і найгірше: ви насправді знаєте краще.
Ви почуваєтеся безпорадним. Відчувається безнадійно.
У багатьох з нас виникає справжня ненависть до "схуднення" та "дієт".
За це відповідають усі журнали та індустрія - вони вселили у вас нереальний ідеал краси.
І абсолютно: він відіграє головну роль, яка (попередні) образи впливає на нас.
У той же час, однак, справедливим є і наступне: Будь-яка людина може отримати стрункість.
Втрата ваги передбачувана - за кожною вдалою втратою є дефіцит калорій (калькулятор калорій).
(Якщо у вас є якісь сумніви щодо цього, прочитайте “Подолання сміливої логіки”.)
Для одних людей набагато складніше, ніж для інших. І не лише тому, що гени ускладнюють це, а й тому, що десятиліття поганих зразків думок і звичок стримують вас.
Зняти розчарування і гнів на собі або спрямувати на інших - звичайно, це один із способів.
Але яка справа, коли ви так витрачаєте енергію? Ви також можете використовувати біль як привід (також детальніше описано в "Автоматичне схуднення").
Чому б тоді не спрямувати фокус та енергію на те, що ти можеш контролювати та впливати на себе щодня?
Навіть якщо ти почуваєшся безпорадним: ти ні.
За допомогою правильних процедур ви можете потроху стрункішати (навіть коли ви все ще почуваєтеся безпорадним) - і залишатися такими.
Що таке ефект йо-йо?
«Ефект йо-йо» описує небажане збільшення ваги після дієти або дієти.
Чи викликає ваша "задана точка" ефект йо-йо? (Міф)
Твоє тіло завжди хоче назад певної ваги - воно хоче цього саме так.
Ви так часто чуєте.
Ось чому так багато людей набирають вагу після кожної дієти.
На сьогоднішній день багато хто, напевно, чули про “задану точку” - особливо ті, хто багато намагався остаточно схуднути. Часто ви справді розчаровані - якщо не зовсім розпачливі.
Це повинна бути вага, яка запрограмована на ваші гени.
Ви не можете уникнути цього.
Але цей "встановлений пункт" є міфом - інакше було б неможливо схуднути в дикій природі. Але багатьом це вдається.
Зараз багато хто підскакує: "Це всього лише калорії" - і тому вам просто потрібно їх порахувати, і все готово.
Але зупиніться - це не так просто.
Апетит, мотивація та бажання рухатися також мають гормональний або фізичний контроль - їх не можна розділити.
Всім відомо, наскільки сильно харчова поведінка залежить від фізичних вправ, часу останнього прийому їжі або стресу.
Але і з навколишнього середовища: те, що стоїть навколо, дається вам або коли ви оточені іншими проти самих - тоді люди часто їдять по-різному.
Тож це також міф, що ви повністю контролюєте свої харчові звички та масу тіла.
Ось чому існує подальша розроблена концепція: "Точка поселення". Цю точку, куди тіло завжди хоче йти, можна змінити, змінивши середовище та поведінку.
Якщо ви регулярно проводите силові тренування і їсте більше білка: у вас більше м’язової маси.
Якщо ви більше тренуєтесь і їсте більше необроблених, багатих білками та овочів - ви худші.
Уникайте ефекту йо-йо без примусу та страждань
Справжнім ключем до постійної втрати ваги (або зміни тіла) є: як вам вдається менше їсти і постійно займатися спортом? - також без примусу або багато страждати.
Тепер настає лякаюча істина для тих, хто бореться зі своєю вагою: якщо ви будете час від часу набирати однакову вагу - ви ще не просунулись.
Очевидно, є кілька впливів на ваше тіло і ваше життя, які змушують вас знову і знову набирати вагу.
Поки ви не залишаєтеся стрункими, ви ще не змінили назавжди важливі елементи управління.
Тут люди часто намагаються схуднути з більшою старанністю та дисципліною. "Зрештою, я винен у тому, що я з'їдаю занадто багато".
І це помилка.
Той факт, що ви знову схудли, НЕ результат:
- сів і вирішив набрати вагу,
- склав план
- потім реалізується з великою дисципліною
Тоді якось нелогічно, що зараз це має бути рішенням, правильно?
Ключ постійно зміщує рівновагу (або точку осідання) - або, як я це ще називаю: створення нової норми.
В іншому випадку починати нову дієту буде важче кожного разу. Розчарування та безпорадність лише посилюються.
4 помилки як причина ефекту йо-йо
Найчастіше я бачу ті самі 4 помилки у клієнтів та інших людей, які хочуть схуднути:
- харчування
- Боротьба зі скаргами
- неправильно або неправильна кількість спорту та вправ
- керівник
1. харчування:
Дієта має:
А) має поганий "Співвідношення ціни та якості" = занадто мало результатів на калорію (занадто мало білка, клітковини та мікроелементів) -> голод і збільшення неминучі
Ти не гнучкі досить -> обмеження призводять до нападів прийому їжі
2. Боротьба зі скаргами
В Ковзання і Відхилення жорстоко караються внутрішньо (і часто сам цього не помічає - процес із співчуттям був би кращим - НЕ любов до себе - як я пояснюю це більш докладно в "Автоматичне схуднення" в главі про ковзання та системи)
1. Спочатку зрозумійте, чому ви спочатку їсте набагато більше
2. потім знайти нові рішення для цього (дослідження та власні міркування)
3. який ви потім перевіряєте, поки не спрацює
4. Якщо це працює: потренуйтеся!
3. Спорт та фізичні вправи
3. занадто багато (неправильного) спорту - або взагалі ніякого руху.
4. Голова
4. емоційні проблеми Ігноруйте (невиявлена депресія, стрес у партнерстві та роботі) замість пошуку рішень
Отримати струнку можна кожному. Кожен може змінити свої харчові звички.
Вам не потрібно щодня дисциплінувати себе або постійно записувати або зважувати точно кожну калорію.
Що для цього насправді потрібно: ваш "новий нормальний”- спосіб життя, за допомогою якого ви автоматично будете підтримувати свій успіх і який з часом почуватиметься цілком нормально.
З правильною стратегією ви можете зробити це, не переповнені ентузіазмом та мотивацією щодня - ви просто так живете.
Стрункість за допомогою "нового нормального"
Катрін зробила те саме, і зробила з цим наступну зміну - незважаючи на ліпедему та Хашимото.
Катрін з Фрайбурга схудла лише на 30 кг - лише знову набрала 17 кг. Вона відчувала, що вона все знає, але проблема полягала в реалізації.
Вона потягла за рип-шнур, коли помітила, що її одяг більше не підходить (читачі "Автоматичного програвання": ключовий момент)
Шановний Домінік,
На початку року ваша електронна книга насправді стала поштовхом до вирішення теми їжі більш структурованим способом. У 2016 році я вже втратив майже 30 кг за добрі 25 тижнів (при 1000 ккал/день, дуже важкий для тварин (білок), навряд чи якийсь спорт), потім знову повільно набрав 17 кг до початку 2019 року, а потім натягнув шнур, коли втратив різний одяг підтягнувся, і я зрозумів, що отримаю ще 10 кг, якщо б просто продовжував їсти так.
Окрім іншого, я тоді читав вашу електронну книгу і робив нотатки. Таке враження, що я знаю все про їжу, дієти тощо, але я "тип" кемпінгу "і люблю чіткі повідомлення, які мотивують мене, як у вашій книзі.
"Готово краще, ніж ідеально". це в основному моя приказка року. Я помітив, що моя найбільша жирна логіка (книга Н. Геррманна змусила мене схуднути у 2016 році): це зараз не має значення. Тож я знайшов добре, що ви прямо погодились з тим, що слід уникати спокус чи «планувати». Той факт, що здатність не означає знати багато, але також і вміти це робити, що вам не потрібно дозволяти, щоб вас почували почуттями, але ваші власні проблеми - це також ваша відповідальність, а зусилля - ознака зростання. Як я вже говорив, це говорить про тип завантажувального табору в мені ...
З початку року я схудла на 18 кг, але це навіть не головне. Я повністю змінив своє бачення себе. Я не сідаю на дієти і не відстежую з травня.
Я багато займаюся спортом - я бігаю і записався на своє перше змагання, я роблю HIIT щонайменше 4 рази на тиждень, займаюся йогою майже щодня.
Я повністю втратив «страх» перед вуглеводами та жирами.
Я практично ніколи не готуюсь і уникаю тривожних ситуацій шляхом інтенсивного приготування їжі - мій увесь холодильник наповнений вареним пшоном, пюре, смаженим філе сейтану і т. Д., І я всюди беру з собою салати, або значні коктейлі чи фрукти тощо.
У різних соціальних мережах я більше не стежу за людьми, які худнуть, а просто за людьми, які багато займаються спортом, будь то йога, біг, триатлон, силові тренування, і я даю своєму тілу те, що йому потрібно для занять спортом. Я хотів би знову схуднути на 5 кг (зараз я маю ІМТ 22,5), але це може зайняти мене до Різдва, я в основному формую, формую м’язи, збільшую гнучкість, збільшую витривалість, середньостроковою метою є популярний триатлон.
Мене більше не хвилюють люди чи способи життя з тих часів, куди я хотів вийти (тобто дієта тощо), а те, як я хотів би жити сам, і тепер я ототожнююсь із цим. Спочатку я робив періодичне голодування після 16: 8, що мало психологічний ефект для мене, просто зачиняючи вікно їжі пізно вдень, але тепер мені більше не потрібно це, як милиця, я роблю час їжі залежно від тренування.
Отож, так за це - дякую за вашу книгу. Коли я вперше її прочитав, я подумав: я насправді вже все знаю. Але саме вищезгадані психологічні удари дали мені спонукання, яке мені потрібно було запустити, не знаючи того, куди це призведе мене через кілька місяців.
З найкращими побажаннями, Катрін з Фрайбурга
Залишатися стрункою можна, якщо ігнорувати дурниці і поступово інтегрувати в життя те, що справді працює.
Складне:
- Правильний шлях щоб знайти собі взагалі
- Постійна зміна поведінки.
Як і в багатьох випадках, ми повертаємось до старих зразків.
Ще складніше, коли доводиться робити це самотужки.
Ви повинні все з’ясувати, зважити і вирішити самі. І мотивувати вас знову і знову.
У групі та під наглядом професіонала це набагато простіше - зареєструйтесь на електронному курсі нижче, щоб отримувати повідомлення про наступний запуск програми.