Легко схуднути Як жир можна перетворити на м’язи
22 лютого 2019 р
Схуднути, перетворюючи жир на м’язи
Існує багато міфів про фітнес і дієти. І тому одні замінюють сніданок напівмарафоном або їдять лише круто зварені яйця, а інші після 18:00 нічого не їдять, щоб перепрограмувати свій жировий обмін. Крім того, багато фітнес-гуру рекламують можливість перетворення жиру в м’язи за допомогою того чи іншого тренування. Міфи, відповіді та прийоми для більш ефективного формування тіла.
Міфи про фітнес та відповіді для ефективного схуднення
Ті, хто багато тренується, худнуть
Лише частково вірно. Якщо це суто кардіотренування, яка підвищує споживання калорій і покращує витривалість із низьким пульсом і кількома тренувальними одиницями на тиждень, принаймні 30 хвилин, фунти повинні опуститися на вагах - за умови відповідної зниження дієти. Але якщо ви будете робити багато силових тренувань, ви побачите зміни в дзеркалі, оскільки тіло стає значно більш чітким з тижня в тиждень, але спочатку нічого не змінюється у вазі. Бо те, чого багато хто не знає: м’язова маса має певну вагу. І хоча силует помітно тане за формою, цю образну зміну не завжди можна прочитати на вагах. І що?
Жир можна перетворити на м’язи
Звичайно, це звучить спокусливо. Однак, як випливає з назви, жирові відкладення складаються з жирових клітин, а не з м’язових волокон, лише структура відповідної тканини є вагомим свідченням того, що твердження може бути скоріше міфом (або рекламним слоганом), ніж істиною. Однак, це правда, що оптимальним результатом тренувань, звичайно, буде той, який стимулює одночасно два види процесів поліпшення фігури, наприклад, розплавлення подушечок на талії, животі та стегнах та накопичення шести пакетів на животі. Обов’язкова умова: дієта, що супроводжує тренування, забезпечує мало (або взагалі не містить) жиру і одночасно забезпечує організм значним збільшенням білка.
Хитрощі для більш ефективного формування тіла
1. Надайте різноманітність
План фітнесу та харчування моделей Victoria's Secret пропонує орієнтацію - недарма зараз багато хто з них вважаються людьми, що впливають на фітнес та їжу, такі як Джозефіна Скривер, Жасмін Тукс або Ромі Стрийд. Їх тижневий план фітнесу включає як кардіо, так і силові види спорту, послідовно чергуючи важкі тренування в студії з пробіжками на відкритому повітрі та такими трендними видами спорту, як кік-бокс, балетна гонка або йога. Як результат, метаболізм порушується без зупинок і підтримується на найвищому рівні без жодної нудьги.
2. Знайдіть правильну дієту
. і дотримуватися його послідовно. Ті, хто хоче швидко позбутися любовних ручок, наприклад, покладаються на особливо знежирену і з низьким вмістом цукру дієту з високою часткою фруктів та овочів, із містять ферменти фруктами або овочами з зневоднюючим ефектом, такими як ананас та ківі, а також спаржа та капуста, повинні потрапляти на тарілку особливо часто; Мінеральна вода наповнює шлунок і робить красиву, тверду шкіру. Для нарощування м’язів організму в першу чергу потрібні білки, наприклад, від світла, нежирного м’яса, бобових, соєвих продуктів або спеціальних фітнес-шейків.
3. Тренуйтеся з мотивацією та веселощами
Щоб формувати тіло дисципліновано, тобто не обдурювати дієту чи тренування, ви завжди повинні бути мотивованими. І це найкраще працює із задоволенням! Знайдіть тренування, яке спонукає вас до найкращих виступів і дозволяє забути час - і змініть курс або вид спорту, якщо музика вам не подобається, курс переповнений або тренування просто нудне. Домовтеся про зустріч з другом і побалуйте себе новим вбранням. Фітнес-трекер дає вам контроль і мотивує вас покращувати свою ефективність.