Уникайте суворих дієт!
З іншого боку, організм переходить на так званий «метаболізм голоду», коли споживання калорій суворо обмежується. Це була генетично зумовленою реакцією організму протягом мільйонів років - не тільки у людей, але і в усьому тваринному царстві - для того, щоб зберегти його в житті навіть під час голоду. У голодному обміні організм зайнятий забезпеченням виживання та забезпеченням життєво важливих функцій організму.
Гарантія життєво важливих функцій організму
Метаболізм і мозкова активність сповільнюються, так що базальний обмін речовин і, отже, потреба в енергії зменшуються. На початку суворої дієти глікоген, що зберігається в печінці та м’язах, використовується як джерело енергії. Оскільки глікоген зв'язує багато води, ви насправді на початку дієти сильно втрачаєте вагу, але він майже повністю складається з води. Коли запаси глікогену спорожняються, організм використовує запаси жиру для виробництва енергії, а також використовує власний білок для виробництва енергії. Тому сувора дієта завжди призводить до розщеплення білка, а отже і м’язів.
Однак це вкрай небажаний ефект, оскільки метаболізм ще більше знижується через розпад м’язів. Оскільки саме м’язи використовують найбільше енергії в організмі. Тому надзвичайно важливо, щоб м’язи не розпадалися під час схуднення, а принаймні підтримувались, але краще нарощувались. Цього можна досягти за допомогою регулярних фізичних вправ, особливо за допомогою силових тренувань у поєднанні з багатою білками дієтою.
Мінус 500 - Заощаджуйте 500 ккал на день!
Згідно з концепцією slimcoach, ви лише зменшуєте споживання калорій помірно, тобто максимум на 500 ккал/день. Так ви не ризикуєте потрапити в голодний обмін речовин. Крім того, ви більше рухаєтеся у повсякденному житті, а також займаєтеся витривалістю і, перш за все, посилюючими тренуваннями. Це дає стимуляцію росту м’язів. Більше м’язів «спалює» більше калорій, тому це навіть допомагає схуднути.
Важливо розуміти негативні наслідки суворої дієти для здоров’я. Вони складаються не тільки з вищезазначених фізіологічних реакцій організму, але існують також серйозні негативні психологічні наслідки. Сувора дієта завжди має щось спільне з утриманням, обмеженнями та заборонами. Вам доведеться економити багато калорій, вам доведеться відмовитись від заповітних харчових звичок, ви можете цього і не робити. Це майже неминуче призводить до невдоволення, стресу та тяги через короткий час - поки в якийсь момент всі дамби не порвуться і ви не повернетеся до своїх старих харчових звичок. Суворі дієти призводять до хаосу не тільки фізіологічно, але перш за все психологічно.
Художник обходиться без безглуздих заборон і натомість радить розумну зміну раціону та помірно негативний енергетичний баланс. Оскільки енергетичний баланс досягається не тільки за рахунок зменшення споживання калорій, але перш за все за рахунок збільшення споживання калорій
- через щоденні фізичні вправи та спорт
- на це можна вплинути, в кінцевому рахунку ви можете досягти своєї мети за допомогою тонкого тренера з мінімальними особистими обмеженнями
- здоровий і постійний!
До зустрічі теж відео зі Свен-Девідом Мюллером на тему дієт!