Уникайте зневоднення - поради щодо здоров’я та здоров’я
60, 60% - це середня кількість води, що міститься у дорослому організмі, і вода є основною складовою людського тіла !
Щоб уникнути зневоднення не чекай, поки ти спрагнешся. Напій щогодини і протягом дня. Вибирайте просту воду, а не газовану воду, яка є занадто солодкою і менш зволожуючою. Подумайте про пиття до, під час і після спорту, і знайте, що під час іспиту лише 1% зневоднення може перешкодити вам добре сконцентруватися. Влітку пийте 2 л, а не звичайні 1,5 л, а взимку не перегрівайте інтер’єр. Нарешті, стежте за гідратацією маленьких дітей та літніх людей, які ще більше схильні до зневоднення !
Переваги лікувальних вод
Питна вода життєво необхідна, оскільки без води ми не можемо прожити більше 3 - 5 днів. Звичайно, коли ми знаємо, що наше тіло містить близько 60% води, а це означає, що чоловік вагою 70 кг містить 42 літри! Ця вода розподіляється в клітинах, органах і крові, і вона постійно оновлюється.
Ми втрачаємо в середньому від 2,5 до 3 літрів на день (навіть більше під час великої спеки), і ми повинні компенсувати ці щоденні втрати водою з їжею (близько 700 мл на день, особливо через овочі, фрукти, молочні продукти) та пиття води (близько 1,5 літра на день).
Вода, найкращий напій !
У нас є вибір напоїв, але ми визнаємо, що вода є найкращою та найефективнішою. Чому? Тому що він не має побічних ефектів. Він не містить кофеїну (чай, кава), фруктових цукрів (фруктовий сік), доданого цукру (газованих напоїв). Тому ми можемо пити від 1 до 1,5 літра на день без ризику збільшення ваги та нервозності !
Після вживання він досягає крові менше ніж за 10 хвилин (коли його п’ють натщесерце); потім він дифузується по всьому тілу і потрапляє в клітини. Вона приносить мінерали, вітаміни і поживні речовини. Він залишає разом з відходами, що утворюються клітиною, і виливає їх у кров усунути за допомогою сечі. Це щоденний контур води, яку ви п’єте.
Але вода також може бути терапевтичні ефекти на ваше здоров'я. Не дарма на початку XX століття настав розквіт гідротерапії. Ми збиралися взяти його води, щоб покращити якість його перетравлення, se dпозбутися його розрахунків, лікувати його екзему, вилікувати його астму і навіть втратити вагу ! А зараз ?
Води та їх лікувальні (або профілактичні) чесноти ...
У води вже є перша чеснота: добра гідрат. Коли ми п’ємо достатньо і маємо прозору сечу (добре розбавлену), ми добре її виводимо, і немає ризику каміння або інфекції сечовивідних шляхів. Ми не страждаємо від зневоднення, ми підтримуємо свій тиск на звичному рівні ... словом, ми почуваємось добре.
Однак деякі води мають мінеральний склад - або газ, що може надати їм додаткових властивостей, ніж просто гідратація. Це стосується деяких кальцинових, магнезіальних, газованих мінеральних вод ...
Ваші запитання ...
Чи можемо ми випити за столом ?
Так, і це навіть рекомендується. Це не заважає травленню, а також збільшує можливості пити і, отже, забезпечує хороше зволоження.
Які ризики, якщо ти рідко спрагнеш і недостатньо п’єш? ?
Висококонцентрована сеча збільшує ризик розвитку ІМП та сечових каменів. Крім того, артеріальний тиск має тенденцію до зниження, що може спричинити запаморочення та головний біль у деяких людей. Насправді бажано намагатися пити більше, навіть якщо це означає варіювання напоїв, доповнювати воду: чай, кава, трав'яні чаї, супи, бульйони, фруктовий сік, молоко ...
Чи можемо ми пити кальцієву воду щодня ?
Так, оскільки це сприяє вашій щоденній потребі в кальції. Декого турбують кальцієві камені при вживанні кальцієвої води. Насправді, поки ви багато п'єте, ваша сеча залишається розведеною, і ризик утворення каменів дуже низький. На тепловій станції Contrexéville ми допомагаємо людям, які страждають від кальцієвих каменів, позбутися їх каменів, випиваючи 3 літри Contrex ° на день! З іншого боку, той, хто приймав таблетки кальцію щодня і хто пив мало води, мав би значно вищий ризик розвитку кальцієвих каменів. Однак, якщо ви вже їсте 2 молочні продукти на день, не обов’язково пити кальцієву воду.
Чи зменшує регулярність споживання магнезійної води частоту спазмів ?
Магній - ефективний міорелаксант. Однак судоми мають кілька причин: нестача кальцію, нестача магнію, відсутність вітамінів групи В, погана васкуляризація нижніх кінцівок, зневоднення, занадто часті фізичні вправи з поганою гідратацією. Зробіть тест протягом декількох днів, випиваючи щодня не менше 1,5 літра води, багатої кальцієм і магнієм, і подивіться, що відбувається з вашими судомами.
З часом мінерали у воді не зникають ?
Ні. Вони повністю розчиняються у воді і не змінюються за своїм вмістом з часом. Іноді вони можуть утворювати осад на дні пляшки.
Ароматизована вода може містити цукор ?
Так, деякі ароматизовані води можуть містити до 10 грудочок цукру на літр! Це вдвічі менше соди, але все одно багато. Тож не пийте його 1,5 літра! З іншого боку, уважно подивіться на етикетки, адже не всі ароматизовані води є солодкими. Деякі з них підсолоджені несолодкими ароматами, а інші підсолоджені (тому не калорійні).
Вам доводиться змінювати води ?
Неважливо, чи знайшли ви воду, яка відповідає вашим смакам та потребам. Якщо вам потрібен кальцій з води, чому різниться ризик питної води з низьким вмістом кальцію? Моя порада: не купуйте воду випадково. Не поспішайте думати про тип води, яка вам потрібна: багата кальцієм чи ні? Багатий магнієм чи ні? Тим чи ігристе? І якщо вона підходить вам, дотримуйтесь її !
Чому деякі води мають такий сильний смак ?
Смак дуже суб’єктивний, але факт, що багато мінералізовані води мають більш виражений смак. Нам це подобається чи не подобається. Але якщо вам це не подобається, не падайте духом, бо це, перш за все, варіації смаку можуть здивувати вас. Якщо ви перейдете зі слабомінералізованої води на сильномінералізовану, ви помітите різницю у смаці. З іншого боку, якщо ви продовжуватимете пити ту саму мінералізовану воду протягом декількох днів, ви з часом не відчуєте цієї різниці у смаці.
Чи є протипоказання до вживання певної води ?
Так, лише одне: безсольова дієта та занадто високе споживання натрію для двох газованих вод - Віші Селестін ° та Сен Йорр °. Це все !
Як можна вказувати воду в дієтах для схуднення ?
В контексті схуднення необхідно випивати більше 1,5 л води на день, щоб уникнути концентрації в сечі продуктів клітинної деградації, особливо пуринових основ та їх основного метаболіту: сечової кислоти.
Таким чином, необхідна вся вода. Якщо, очевидно, немає води, здатної схуднути, з іншого боку, вода кальцію та магнію краща перед слабомінералізованою водою як частиною дієти, оскільки вона зменшує ризик дефіциту кальцію та магнію, дуже часто зустрічається в обмежувальних дієтах.
На закінчення, розпочніть свій день із повної склянки води і продовжуйте це робити протягом дня. Ви будете почувати себе добре і в тонусі !
Список літератури
За даними європейських влад, щоб з’ясувати потреби у воді різного віку:
Для конкретних та практичних порад щодо відкриття води та її переваг:
Стаття написана 16 вересня 2019 року. Оновлено 17 липня 2020 р