Уповільнення ваги: чому багато дієт не працюють
Більшість німців бореться з дієтою для схуднення. Дуже мало хто мав успіх. Є ціла низка причин, якщо ожиріння не хоче зникнути, незважаючи на дієти.
Більше двох третин німців уже мають одного Дієта для схуднення позаду. Дуже мало кому вдається досягти фігури, про яку мріють, і зберегти її там. Четверо з п'яти людей, які хочуть схуднути, зазнають невдачі з одним дієта. Часто, через короткий час після дієти для схуднення, ті, хто страждає, навіть товщі, ніж на початку Режим схуднення.
Причин багато. Більшість з них добре відомі - наприклад, той факт, що вони відрізняються від одного Харчова тяга бути пригніченим і швидко "грішити". Однак одноразовий промах не був би насправді драматичним. Набагато гірше, що згодом усі дамби часто руйнуються, згідно з девізом: "Зараз все і так не має значення". Усі добрі наміри викидаються за борт дієта перенесено на більш пізній термін. Але існують менш відомі причини.
Ось 13 найважливіших Зменшіть гальма з одного погляду:
щитоподібна залоза: Якщо щитовидна залоза виробляє занадто мало тироксину, метаболізм занадто повільний. Набір ваги неминучий. Дефіцит гормонів щитовидної залози можна визначити простим аналізом крові у лікаря та компенсувати ліками.
стрес: Негативний, стійкий стрес залишає Рівні кортизолу підйом. Це не тільки збільшує бажання солодкого, але й сприяє цьому жиру починається в області живота. Порада: визнайте причину цього стресу та спробуйте його усунути. Якщо це неможливо, забезпечте розслаблення, бажано регулярно та під професійним керівництвом (медитація, аутогенні тренування, розслаблення м’язів за Якобсеном).
нестача сну: Ті, хто багато спить, легше худнуть, ті, хто мало спить, тримаються на своїх кілограмах. Кілька досліджень це довели. Причина цього поки не відома. Однак, якщо ви хочете схуднути або зберегти свою вагу, вам слід подбати про те, щоб ви висипалися.
Ліки: Деякі ліки можуть ускладнити схуднення. Перш за все, це точно Психотропні препарати, Бета-блокатори і Ліки від діабету. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви також приймаєте будь-який із цих препаратів Втратити вагу не вдається. Можливо, активний інгредієнт можна замінити іншим, який робить це Втратити вагу не заважає.
Гормони: Багато жінок приймають безпосередньо перед входом в Менструація щось до. Однак це не жир, а вода. Коли правило встановлюється, вони зникають Набряки знову. Гормони як причина застою ваги або навіть набору ваги також відіграють певну роль у жінок, які переживають менопаузу. Чи робить Рівень естрогену, збільшує ризик для Жир на животі.
Вік: З ростом це триває обмін речовин повільніше і загальна кількість калорій, яку хтось може використовувати, не одягаючи бекон, зменшується. Втратити вагу тоді стає складніше. Постраждалі це знають: коли ти був молодим, часто було достатньо кілька разів пропустити вечерю - і поділ спідниці більше не затискався. З 50 років цих заходів вже недостатньо для схуднення. На цьому етапі, найпізніше, дієту слід скорегувати - дієтолог може допомогти - а планування більшої кількості фізичних вправ у повсякденному розпорядку підтримує підтримку ваги, оскільки це дещо збільшує обороти продуктивності, і організм може використовувати більше калорій, не витрачаючи жирових відкладень.
Розчарування їжі: Для багатьох їжа - це вихід розчарування демонтувати. Потім пару клейких ведмедів або шоколаду - це погладження для них душа. Не проблема, якщо ви під час дієта потягнітьсь до цих утішників душі один раз. Однак уникайте робити це щовечора. Якщо ви хочете зменшити розчарування, вам слід покластися на це Біг підтюпцем або інші Спорт, що вам подобається.
Закуски: Багато дієт пропонують перекуси між прийомами їжі. Це правильно, якщо воно не перевищує загальної кількості калорій, дозволених на день. Однак багато хто також приймає закуски, наприклад, фрукти. Однак фрукти містять фруктозу. Це призводить до того, що рівень інсуліну швидко підвищується, а потім так само швидко падає. Результат: Харчова тяга. Якщо ви не можете обійтись без перекусу, краще піти в сирому вигляді Морква, Кольрабі, Огірки або помідори. овочі наповнює шлунок так само добре, як фрукти, але майже не містить фруктози.
Занадто суворий Заборони: Жорсткі правила та постійне покарання спокушають вас порушити дієта. Фатальним для суворішого дієта: Ми часто відмовляємо собі в улюбленій їжі. Прагнення до нього масово зростає і зростає, поки ми не піддаємося спокусі. Але це не причина припиняти дієту. Трохи ковзання не означає, що дієта не вдалася. Тож вибирайте одну дієта без суворих заборон, але з розумним, поміркованим Зниження калорій. Тоді це зробити простіше Дієта для схуднення витримати.
готові вироби: Вони дозволяють зігрітись за лічені хвилини Приємної їжі, тому завжди здається ідеальним, коли все потрібно робити швидко. Однак ви не повинні пропускати з уваги, що більшість із них Готові страви багато жиру і сіль доставити - набагато більше, ніж якби ви отримали її швидко Овочевий відвар Підготуйте із вставкою.
Дефіцит білка: Багато дієт пропонують Зниження білка оскільки багато продуктів з високим вмістом білка також містять багато жиру: плоть і сир. Однак організм отримує занадто мало білка, він будує М'язи і втрата ваги сповільнюється. Оскільки м’язи спалюють багато енергії навіть у стані спокою. Тож вибирайте високобілкову їжу з низьким вмістом калорій, наприклад нежирну їжу птиця (без шкіри) або з низьким вмістом жиру Молочні продукти. Білок навіть ідеально підходить для схуднення, оскільки він чудово підходить для заповнення.
Фастфуд: Гамбургери, картопля фрі, рибні та овочеві бургери часто мають недолік, оскільки їх запікають у жирі і навіть панірують. Це робить їх справжніми Калорійність бомб. Той, хто вважає, що може швидко замінити обід бургером у своєму раціоні, помиляється. Однозначно краще цільнозернові булочки С овочі і скибочку грудей індички.
Малорухливий спосіб життя: Без Спорт схуднення не працює належним чином. Якщо дієта одного недостатньо, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді або принаймні жвава щоденна прогулянка змусять кілограми зникнути. Важливо, щоб вправа була веселою - або по-справжньому розслабленою після напруженого робочого дня.