Управління спортивними травмами, що робити при болях у м’язах
Регулярне тренування приносить багато користі для вашого здоров’я, але, на жаль, участь у фізичних навантаженнях не позбавлена ризиків. Дійсно, як спортсмен ви не застраховані від кількох біль у м’язах та суглобах.
Будь то під час неправильного руху чи через занадто багато зусиль, тіло іноді не може реагувати, а м’язи не встигають. Тому найпоширенішими наслідками є біль, який заважатиме вашій спортивній практиці, а в більш серйозних випадках травми, які доведеться лікувати.
Походження м’язового болю
Також називається "міалгія", біль у м'язах виникає під час занадто багато зусиль. Під час фізичних навантажень м’язи напружуються, і іноді одна з них може розхитатися. Візьмемо приклад бігуна: загалом бігуни страждають від болю в м’язах в ногах. Вони найчастіше локалізовані (литка, стегно, квадрицепс, склепіння стопи) і проявляються у вигляді судом під час навантажень або болів після.
Однак біль у м’язах пов’язаний не тільки зі спортом. Причини цих різних болів у м’язах численні: погана гідратація, неправильне харчування або навіть погане обладнання - все це може бути причиною болю.
Деякі хвороби також є причиною спазмів і болів у тілі: від найпоширеніших, таких як грип, до інших рідше, таких як малярія, гепатит С або навіть деякі бактеріальні захворювання.
Біль у суглобах або м’язах ?
Перед початком терапії для лікування болю корисно виявити його походження. Дійсно, багато з вас досі плутають м’язові болі, що відчуваються в м’язах (біцепси, квадрицепси, підколінні сухожилля, литки тощо) та болі в суглобах, що відчуваються в суглобах (зап’ястя, лікті, коліна, щиколотки тощо).
Як я вже пояснював вище, біль у м’язах проявляється у вигляді судом або скутості і зазвичай виникає під час або після фізичних навантажень. Біль у суглобах може бути прогресуючою або раптовою. Вони з’являються в точках обертання тіла.
Їх тривалість може продовжуватися від одного дня до кількох місяців. Якщо після двох тижнів біль не порушений, настійно раджу проконсультуватися зі спортивним лікарем.
Гострий біль і хронічний біль
Існує два типи болю. Або біль гострий, або хронічний. Більшу частину часу біль у м’язах гострий і короткочасний (максимум кілька тижнів), непередбачуваний і жорстокий.
З того моменту, як біль відчувається протягом 3 місяців і більше, і він не зникає, незважаючи на прийом знеболюючих препаратів і припинення занять спортом, ми можемо говорити про хронічний біль.
Гострий біль може стати хронічним, якщо він погано лікувався (недотримання режиму відпочинку тощо). Чим довше він триває, тим сильніше фізично та психічно він виснажує, тому що цей біль може представляти справжній недолік, навіть якщо він невидимий ззовні.
Найпоширеніші травми з обтяженнями
Підвівши підсумки різних болів, ми зараз побачимо найпоширеніші травми, пов’язані з практикою бодібілдингу.
- Тендиніт: Це запалення сухожилля (волокно, що з’єднує м’яз з кісткою) через надмірне навантаження. У бодібілдингу найчастіше спостерігаються тендиніти плечей і зап'ястя.
- Болі в суглобах: Це пов’язано з погіршенням стану суглоба, часто це спричинено багаторазовим ударом (бігом) або поганим виконанням вправ з обтяженнями.
- Подовження/руйнування: Нижні кінцівки (підколінні сухожилля, квадрицепси та литки) є м’язами, які найбільше постраждали від цього виду травми. Подовження - це ненормальне розтягнення м’яза, а деформація - загальний розрив великої кількості м’язових волокон.
- Судоми: Це раптове скорочення м’яза під час тренування, яке зазвичай триває лише кілька хвилин. Ця травма може локалізуватися на різних частинах тіла: руках, спині, ногах, стегні, литці, плечі тощо.
- Контрактура: Це біль, подібний до болю при невеликому судоми, але який триває з часом і виникає протягом декількох годин після навантаження. Це часто є наслідком перетренованості.
Що робити при болях у м’язах ?
Кожен м’язовий біль потрібно лікувати. Хоча спазм можна легко вилікувати вдома, для інших травм іноді корисно звернутися до лікаря. Деякі розриви м’язів навіть вимагають хірургічного втручання та реабілітації у фізіотерапевта.
Для зменшення болю існує кілька рішень. Спортивний масаж може бути корисним для зменшення скутості або полегшення болю в суглобах. Ви також можете приймати гарячі водяні ванни для полегшення м’язів або застосовувати лід у разі травми, щоб зменшити запалення.
Ваші варіанти продовження тренувань, незважаючи на біль у м’язах
М’язовий біль часто вимагає відпочинок але, залежно від випадку, ви все одно можете продовжувати тренування, віддавшись менш напруженим вправам. Наприклад, ви можете звернутися до таких видів діяльності, як йога та розтяжка, щоб попрацювати над своєю гнучкістю.
В іншому випадку ви можете адаптувати свій тренувальний режим. Якщо болить рука, віддайте перевагу кардіо вправам (біг, їзда на велосипеді) та сеансам ніг. У разі болю в нижніх кінцівках скористайтеся можливістю тренувати верхню частину тіла.
Мої поради щодо запобігання силовим травмам
Як відомо, розминка перед кожним тренуванням є дуже важливою. Це допомагає підготувати ваше тіло до навантажень та підготувати м’язи та суглоби до навантажень. Раз на тиждень ви також можете робити сеанс розтяжки, щоб розслабити м’язи, щоб вони були більш стійкими.
Нарешті, якщо ви регулярно займаєтеся бодібілдингом, раджу проконсультуватися з остеопат раз на 3 місяці. Силові тренування травмують організм, а погано виконані вправи можуть спричинити різноманітний біль. Остеопат поставить вас на ноги !