Управління стресом Шлунково-кишкове суспільство
Фізіологічні пристосування до стресу включають:
- високе неспання
- прискорене дихання і пульс
- гіпертонія
- підвищений рівень холестерину в крові
- підвищена напруга м’язів
Інформація в цій брошурі призначена для людей, які загалом добре функціонують у суспільстві, але яким іноді буває важко справлятися зі щоденними стресами. Якщо у вас є розлад настрою, такий як біполярний розлад, клінічна депресія або тривожний розлад, вам слід звернутися до кваліфікованого лікаря.
Короткі періоди стресу можуть бути корисними для поліпшення працездатності, оскільки вони готують ваше тіло працювати все активніше. Ця реакція "бій або втеча" ідеальна для короткочасних сплесків енергії та зосередженості, поки стрес спадає і ваше тіло швидко повертається до свого нормального стану.
Деякі люди можуть здійснити серйозні потрясіння, не здригнувшись, а інші переживають при найменшій зміні звичного розпорядку дня. Більшість людей потрапляють між цими двома крайнощами. Важливо пам’ятати, що стрес може бути корисним у малих дозах. Це може докласти до вас великих зусиль, дати вам мотивацію, яка вам потрібна, змусити вас докласти максимум зусиль та допомогти вам зосереджуватися та бути пильними. Проблеми накопичуються лише тоді, коли стрес постійний або не управляється.
Конкретні ознаки та симптоми стресу залежать від людини, але потенційні загрози вашому фізичному здоров’ю, емоційному самопочуттю та стосункам реальні.
Фізичні ефекти
Для тих, хто страждає від стійкого стресу, фізична реакція переходить на наступний рівень і виявляється в ослабленій імунній функції, постійному підвищенні рівня холестерину та артеріального тиску, збільшенні вироблення шлункової кислоти та зниженні артеріального тиску. У такому стані звичний життєвий тиск може стати надзвичайним. Внаслідок наростання напруженості, наприклад, викликів на роботі, сімейних проблем, фінансових труднощів або змін у особистих стосунках, стресована людина може страждати фізично.
Усі види стресу можуть впливати на організм, погіршуючи вже існуючі умови, або викликаючи появу фізичних симптомів, таких як напруга м’язів, головний біль, втрата статевого потягу, діарея або запор, безсоння та зміни апетиту.
Шлунково-кишкові ефекти
Якщо у вас захворювання або шлунково-кишковий тракт (ШКТ), ви вразливі до впливу стресу на це захворювання, і ви можете відчувати посилення болю, погіршення процесу захворювання та порушення процесу загоєння. Дослідження не показали, що психологічний стрес може спричинити структурні проблеми шлунково-кишкової системи; однак стрес може погіршити існуючі умови або збільшити ймовірність рецидиву у людей з неактивними захворюваннями. Існують дані щодо цього щодо функціональних розладів шлунково-кишкового тракту, таких як синдром роздратованого кишечника (СРК), диспепсія та гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ), а також щодо запальних захворювань кишечника (хвороба Крона та виразковий коліт).
Людина, яка неправильно керує хронічним стресом, підтримує своє тіло в надмірному стимуляції, порушуючи тим самим нормальне функціонування, включаючи роботу травної системи. Фізичні зміни включають зменшення припливу крові до травного тракту, підвищення напруги м’язів та пригнічення імунної системи. Ці зміни мають серйозні наслідки для людей із захворюваннями шлунково-кишкового тракту.
Управління
Зниження рівня стресу та вивчення ефективних методів боротьби зі стресом може мати сприятливий вплив на прогресування захворювання та зменшити вираженість симптомів шлунково-кишкового тракту. Наступні рекомендації можуть бути корисними для управління стресом.
Харчуйтеся добре збалансовано прийнявши поради Канадського продовольчого довідника, запропоновані Health Canada. Повноцінне харчування - запорука міцного фізичного та психічного здоров’я. Неадекватна дієта збільшує навантаження на ваш організм, що зменшує його здатність до оздоровлення. Ви не тільки зменшите стрес розумним вибором продуктів, але і ваше тіло віддячить вам!
Навчіться краще дихати роблячи повільніші вдихи знизу живота. Стрес може спричинити поверхневі вдихи, а це означає, що ваше тіло не отримає достатньо кисню, щоб повністю розслабитися, якщо ви не зробите свідомих зусиль глибоко дихати.
Контролюйте свій "внутрішній діалог" оскільки більша частина тривоги сама по собі. Ми переживаємо, що уявляємо найгірший сценарій або надто багато дрібниць.
Слідкуйте за своїми негативними думками щоб перевірити, чи часто ви турбуєтесь про такі речі, як помилки чи страх втратити роботу. Спробуйте замінити будь-які негативні думки позитивними, але реалістичними.
Рухайся! Вправи, як відомо, знімають напругу. Обов’язково повільно збільшуйте фізичні вправи та оцінюйте толерантність організму до цих змін. Однак будьте обережні, оскільки сильні фізичні навантаження можуть посилити симптоми шлунково-кишкового тракту у людей з гастроезофагеальною рефлюксною хворобою (ГЕРХ), грижею пазухи, хворобою Крона або виразковим колітом.
Краще керуйте своїм часом щоб не стати рабом часу. Багато з нас недооцінюють час, необхідний для того, щоб щось зробити, а це означає, що ми часто спізнюємось. Спробуйте вести журнал управління часом протягом тижня, щоб краще зрозуміти, скільки часу потрібно для виконання різних завдань.
Навчіться говорити "ні" у правильних ситуаціях. Думка про те, що ви можете робити що завгодно, створює непотрібний тиск. Навчіться встановлювати свої обмеження. Ввічливо, але рішуче, відмовляйтеся приймати обов'язки або брати на себе додаткові проекти, на які у вас немає часу чи сил.
Виділіть трохи часу для себе. Наше тіло і розум вимагають певного різноманіття, інакше наша перевтомлена нервова система буде продовжувати невтомно мчати до наступного дня. Спробуйте взяти хоча б один день на тиждень, щоб зробити щось, що вам справді подобається, будь то читання, прослуховування музики або просто спілкування з друзями.
Сміятися вголос. Сміх природним чином знімає стрес і знижує артеріальний тиск, уповільнює серцевий та дихальний пульси, розслаблює м’язи.
Консультація професіонала - це завжди хороший варіант. Якщо ви вважаєте, що запропонованих вище стратегій недостатньо, і вам потрібна додаткова допомога, зверніться до професійного психолога, який має цілий ряд корисних методів та інструментів, які допоможуть людям краще впоратися зі стресом. Деякі з найпоширеніших методів лікування включають релаксаційну терапію (прогресивна релаксація м’язів, біологічна зворотний зв’язок та гіпноз), тренування з управління часом, зміна способу життя, когнітивна поведінкова терапія, напористість тренування, тренування глибокого дихання, систематична десенсибілізація та короткочасна психотерапія.
будь обережний. Шукаючи послуги з управління стресом, обов’язково виберіть кваліфікованого та ліцензованого фахівця. Погано навчений терапевт може надати неефективне лікування, витратити час і гроші, упустити більшу проблему або в підсумку знеохотити вас у пошуках справжнього лікування. Багато громад пропонують програми, які охоплюються базовими планами медичного страхування, а деякі розширені плани охорони здоров'я охоплюють цю додаткову терапію. Попросіть свого лікаря вказати вам конкретні ресурси у вашій громаді.
Майбутнє
Випадкові стреси є неминучою і навіть оціненою частиною нашого життя. Однак поради, перераховані вище, можуть допомогти вам керувати рівнем стресу та уникнути негативних наслідків для вашого здоров’я або погіршення ваших шлунково-кишкових симптомів.
Хочете дізнатися більше про стрес?
У нас є багато пов’язаних статей, які можуть вам виявитися корисними: