УПРАВЛІННЯ ВАГОЮ - РОЗУМІНЕННЯ МОЄЇ МЕТАБОЛІЧНОЇ СИСТЕМИ - Yiango
УПРАВЛІННЯ ВАГОЮ - РОЗУМІНЕННЯ МОЄЇ МЕТАБОЛІЧНОЇ СИСТЕМИ
Розуміння того, як працює моє тіло та моя метаболічна система, має важливе значення для схуднення, управління ним та догляду за собою. !
З чого це зроблено ?
Метаболічна система включає все, що дозволяє організму нормально функціонувати (органи, м’язи, клітини тощо).
Як це працює ?
Метаболізм - це сукупність хімічних реакцій, що відбуваються в організмі для забезпечення повсякденного життя (розмноження, травлення, дихання, розвиток тощо). Існує два типи хімічних реакцій: анаболізм і катаболізм. Анаболізм використовується для засвоєння елементів, отриманих з їжею, тоді як катаболізм - для перетворення елементів, які були засвоєні організмом, в енергію. У кожної людини свій метаболізм. Це може бути швидше або повільніше. Його можна змінити за допомогою дієти, способу життя та фізичної активності.
>>> Я ТЕСТУЮ СВОЮ МЕТАБОЛІЧНУ СИСТЕМУ - УПРАВЛІННЯ ВАГОЮ
Метаболічна система використовує три категорії поживних речовин у їжі, яку ми вживаємо, яка потім перетворюється на енергію. Це вуглеводи, білки та жири. Існує 2 типи метаболізму:
Базальний обмін речовин, той, що визначає мінімальну кількість енергії, необхідної організму для виконання життєво важливих функцій під час їжі.
Так званий активний обмін речовин, що відповідає базальному обміну плюс додаткові потреби, необхідні під час фізичної або спортивної діяльності.
>>> Я ТЕСТУЮ СВОЮ МЕТАБОЛІЧНУ СИСТЕМУ - УПРАВЛІННЯ ВАГОЮ
Білки, жири та вуглеводи метаболічна система використовує по-різному. Білки, що містяться в споживаній їжі, безпосередньо використовуються клітинами в результаті процесу травлення і відіграють роль у регенерації м’язових білків. Вуглеводи перетворюються на глюкозу і зберігаються в печінці або м’язах. Якщо є надлишок, вони зберігаються як жир. Нарешті, ліпіди, що містяться в їжі, використовуються у формі жирних кислот і надлишково зберігаються в жировій тканині для накопичення запасів енергії.
ЩО ТАКЕ ОСНОВНИЙ МЕТАБОЛІЗМ ?
Базальний метаболізм - це кількість енергії (калорій), необхідної організму для функціонування під час відпочинку. Це мінімум, необхідний для дихання, перетравлення їжі або підтримки нормальної температури тіла. Базальний обмін речовин, серед іншого, залежить від віку, ваги, статі, зросту та м’язової маси. З віком вона зменшується. Базальний метаболізм обчислюється в калоріях або джоулях щодня.
>>> Я ТЕСТУЮ СВОЮ МЕТАБОЛІЧНУ СИСТЕМУ - УПРАВЛІННЯ ВАГОЮ
ЧОМУ ПІДВИЩИТИ ОСНОВНИЙ МЕТАБОЛІЗМ ?
Часто мова йде про підвищення основного обміну. Але конкретно, в чому справа ?
Збільшення основного обміну дозволяє спалювати більше калорій у спокої. Перевагою схуднення є швидше, легше і довше схуднення. Якщо базальний рівень обміну речовин у людини становить 1400 ккалорій, це означає, що для виконання життєво важливих функцій їх організм повинен спалювати 1400 ккалорій щодня. Збільшуючи обмін речовин, його організм буде спалювати більше калорій, щоб функціонувати.
Контролюючи споживання енергії з їжею, можна зменшити або збільшити різницю між споживаними та спаленими калоріями. Так само, збільшення або зменшення енергетичних витрат, пов’язаних з фізичною активністю, нахиляє ваги з одного боку на інший. Це математично ! Активність збільшує здатність схуднути !
ЩО ТАКЕ ПОВІЛНИЙ МЕТАБОЛІЗМ ?
Тіла людей з повільним метаболізмом, як правило, легше накопичують жир. Поживні речовини, що потрапляють всередину, використовуються організмом повільніше. Це явище пов’язане з кількома причинами: тривалий сидячий спосіб життя, стрес, незбалансоване харчування, гормональні розлади (гіпотиреоз). Люди з повільним базальним метаболізмом, як правило, більше схильні до надмірної ваги. Підвищення млявого базального обміну дозволяє тілу спалювати більше калорій у спокої. Отже, принцип полягає в тому, щоб якомога більше домагатися організму.
>>> Я ТЕСТУЮ СВОЮ МЕТАБОЛІЧНУ СИСТЕМУ - УПРАВЛІННЯ ВАГОЮ
ЯК Збільшити повільний метаболізм ?
Розділіть їжу та сприяйте споживанню білка
Травлення є енергоємним процесом, особливо травленням білків, яке є дуже енергоємним.
Пити
За даними німецького дослідження, випивши 2 великі склянки води, спалювання калорій збільшиться на 30% протягом 10 хвилин !
Не перегрівайте свій інтер’єр
Для регулювання температури свого тіла організм спалює калорії.
Розслабтесь
Залежно від людини, стрес може посилити або уповільнити обмін речовин.
Займіться регулярними фізичними навантаженнями
М’язи - великі споживачі енергії. Чим м’язовіша людина, тим вищий її базальний обмін.
Адаптовані харчові добавки та ефірні олії
Щоб збільшити обмін речовин і допомогти організму спалювати більше жиру, рослини є головними активами. Виберіть, наприклад, зелений чай, луговий солодкий, гуарану, зелений мате, лимон ...
ЩО ТАКЕ ШВИДКИЙ МЕТАБОЛІЗМ ?
На відміну від людей з повільним обміном речовин, організм людей з обміном речовин, який вважається швидким, дуже швидко спалює калорії і зберігає дуже мало жиру. Це явище пов’язане з декількома причинами: гіперактивністю, стресом, нервозністю, гормональним розладом (гіпертиреоз) і підкреслюється у всіх людей, які дуже регулярно беруть участь у фізичних навантаженнях. Люди з швидкою базальною швидкістю метаболізму, як правило, нижчі за свою здорову вагу. Уповільнення швидкого базального обміну дозволяє тілу спалювати менше калорій у спокої.
ЯК Уповільнити свій метаболізм ?
Адаптуйте свій раціон
Зосередьтеся на багатій, але здоровій їжі, їсти більш насичене не означає їсти що завгодно будь-коли.
Вибирайте продукти з “хорошими жирами”, наприклад олійні насіння, жирну рибу ... і включайте крохмалі, такі як макарони, рис, пшениця ... під час кожного прийому їжі.
Слід уникати промислових продуктів, занадто жирних або занадто солодких, таких як тістечка, чіпси, фаст-фуд ....
Розслабтесь
Залежно від людини, стрес може посилити або уповільнити обмін речовин.
Важливо також отримати якісний сон, спавши відповідно до своїх потреб, ні занадто багато, ні занадто мало.
Уповільнюйте
Помірне фізичне навантаження, щоденне чи спортивне, зменшує щоденні витрати енергії.
Також зверніть увагу, що базальний обмін природним чином уповільнюється з віком.
ДАЛІ
Я виявив програми YIANGO та програму ВАГА. З YIANGO я дію на 3 СИЛИ МОЄГО БАЛАНСУ: мою фізичну активність, мої щоденні звички та дієту. Мій тренер з YIANGO допомагає мені визначити мою головну потребу та мої другорядні проблеми. Ми разом вирішуємо найбільш підходящу для мене програму.