Управління втомою та болем у м’язах після походу
Поділитися дописом "Управління втомою та болем у м’язах під час піших прогулянок"
- Google+
Добре для вашого тіла, піші прогулянки також вимагають знання того, як керувати втомою та болем у м’язах, щоб отримати від цього максимум користі. Підготовка, адаптоване відновлення: усі поради, щоб уникнути скутості, важких ніг або навіть ризику отримати травму.
1. Управління втомою, рухаючись у власному темпі
Бігати немає сенсу, починати потрібно вчасно. Знаменита приказка відображає один з основних ключів до піших прогулянок: ходьба у власному темпі. Втома настане від невідповідної ходи. Ви повинні знайти каденцію, яка дозволяє вам не задихатися, навіть під час розмови. Краще зупинити свій вибір на більш повільному темпі, який дозволить вам довше ходити і обмежити перерви, які охолодили б ваші м’язи.
І порада також діє для групових походів. Не потрібно хотіти слідувати за найшвидшими в команді. Нехай вони йдуть вперед, рухайтесь у своєму власному темпі, і ви врешті наздоженете їх.
2. Залишайтеся зволоженим проти втоми та м’язових болів
Проти втома і біль у м’язах, пийте воду за бажанням і, не чекаючи відчуття спраги. Під час ходьби ви усунете воду, тому надзвичайно важливо регулярно зволожувати, щоб продовжувати свою прогулянку вперед, не надто напружуючи своє тіло. І щоб потім не боліти м’язи.
3. Харчуйся добре
Їжа також відіграє важливу роль у вашому житті керувати втомою.
Перш ніж поїхати, зробіть ставку на хороший сніданок, швидкий цукор або навіть крохмалисті продукти, щоб бути готовими.
Під час прогулянки звертайтеся до легкої їжі та енергетичних батончиків.
Нарешті, в ідеалі протягом години після закінчення походу ви повинні їсти крохмалисті продукти. Хороший спосіб швидко поповнити запаси глікогену (резервна форма глюкози). По-друге, вибирайте вітаміни, жири та білки.
4. Ходити, не турбуючись
Боротися проти втоми та болю в м’язах, не надто завантажуйтесь. Не потрібно перевозити тонни їжі та всіляких речей. Принесіть лише те, що вам потрібно, і правильно носіть сумку. Ваша спина і ноги будуть вдячні вам через кілька годин.
5. Продовжуйте рухатися, щоб відновитись
Після довгих годин зусиль спокуса сильна, але не сідайте відразу. На краще керувати втомою, важливо одужати, залишаючись активним. Зніміть рюкзак і йдіть спокійно, по квартирі, близько десяти хвилин. Хороший спосіб циркулювати кров і трохи розслабити м’язи.
Невдовзі плануєте вирушити на гірськолижні канікули? Важливо подбати ...
Лижники, сноубордисти або туристи, день зимових видів спорту в Les 2 Alpes ніколи не буває ...
6. Розтягування
Для зменшення болю в ногах, ризику спазмів і болю та швидшого відновлення настійно рекомендується гарне розтягування після піших прогулянок. Якщо зусилля були інтенсивними, ви можете почекати кілька годин, щоб розтягнутися. Якщо похід був тихішим, почніть швидко, особливо якщо вам доведеться вирушати в дорогу відразу після.
Якщо вони у вас є, надіньте компресійні шкарпетки, спеціально розроблені, щоб допомогти оксигенувати м’язи та зменшити ризик спазмів. Ви знайдете його у всіх спортивних магазинах.
7. Робіть масажі
Поодинці або вдвох: невеликий масаж ніколи не зашкодить. Особливо після тривалого походу. Масаж ніг дозволить краще евакуювати токсини з м’язів та зменшить ризик тендиніту. Однак будьте обережні: віддайте перевагу дуже обширним рухам і не змушуючи. Ми не повинні робити приємний момент відновлення болючим.
8. Прийміть холодну водяну ванну
Занурення у воду при температурі від 10 до 15 ° C приблизно на десять хвилин може надати вашим хворим м’язам багато користі, відновивши їх тонус. Ті, хто обережніший, можуть вибрати душ, пропускаючи лише струмінь води на ноги.
9. Висиптесь добре
Після довгого дня піших прогулянок ніщо не зрівняється з повноцінним сном. В ідеалі, спробуйте лягти спати рано і залишити телевізор та екран поруч за 45 хвилин до сну. Якщо ви робите кілька днів піших прогулянок, ваш нічний сон повинен бути довшим за тривалість прогулянки наступного дня. Рекомендується мінімум 7 годин.
10. Поїзд
Ваш завершений похід не є самоціллю. Регулярні заняття та «хороша втома» дозволять вашому тілу звикнути до цих зусиль і краще акліматизуватися в наступні часи.
Останній і, мабуть, найважливіший момент: походи - це весело. Відійдіть від усього цього і не фокусуйтеся на втомі.
Поділитися дописом "Управління втомою та болем у м’язах під час піших прогулянок"
- Google+