Усі ці 7 страв мають менше 300 калорій ELLE
Фото: Getty Images
Мінестроневий суп містить близько 295 ккал
Німецьке товариство харчування рекомендує жінкам у віці від 25 до 51 року споживати 1800 калорій на день. Отже, якщо ви хочете їсти три рази і дві закуски на день, ви приблизно повинні пам’ятати, скільки калорій знаходиться на тарілці перед носом.
Маючи кілька здорових стандартів у рецептурному репертуарі, підрахувати калорії набагато простіше!
Ці 7 страв мають менше 300 калорій:
Веггі-каррі, приблизно 290 калорій на порцію
Вегетаріанське овочеве каррі - завжди хороший вибір, особливо як обідня страва. Гарбуз, Пак Чой, нут - ви можете проявити креативність щодо інгредієнтів. Тож каррі довше тримає вас ситими і забезпечує організм багатьма важливими вітамінами. В ідеалі під час готування використовувати кокосове молоко з низьким вмістом жиру.
Мінестроне, приблизно 295 калорій на порцію
Класика з італійської кухні може складатися з різних видів овочів залежно від пори року. Залежно від того, чи їсте ви м’ясо, сільське рагу можна доповнити яловичим фаршем або кількома нежирними кубиками бекону. Макарони та тертий пармезан, безумовно, включені, але, будь ласка, лише в помірних кількостях.
Кукурудзяний суп, приблизно 280 калорій на порцію
Чудова страва на літо! Цей рецепт походить зі східного узбережжя США і може бути доповнений морепродуктами, такими як креветки, мідії або риба. Відмінно підходить для веганів: мексиканська альтернатива чорній квасолі. Спробуйте свіжу кукурудзу замість жовтих консервованих зерен. Солодкий, вершковий смак цього супу вас вразить!
Брюссельська капуста, приблизно 280 калорій на порцію
Зелені квіточки можуть бути невеликими, але вони містять багато сили: окрім вітамінів А і С, брюссельська капуста багата такими мінералами, як залізо, калій, кальцій і магній. Більшість зимових овочів не настільки гарні на смак, просто зварені у воді, але розрізані навпіл і смажені з грибами на ріпаковій олії, цей овочевий сорт демонструє свою смачну сторону.
Гратін з цвітної капусти, приблизно 250 калорій на порцію
Здорова версія «Макарони та сир» чудово працює із цвітною капустою замість локшини твердих сортів пшениці. Овочі заздалегідь варять у бульйоні, а потім посипають тертим сиром і ставлять у духовку у форму для запікання. Для гратинування найкраще підійде чеддер або моцарела.
Гірчичне святкування, приблизно 220 калорій на порцію
Улюблена страва з дитинства багата білком і надовго тримає вас ситими. Для цього ви повинні подавати яйця в легкому гірчично-кроповому соусі, а не в русі. Замість картоплі в якості гарніру є брокколі, прихильна до фігури!
Овочі в духовці з травою кварк, приблизно 210 калорій на порцію
Це дійсно найпростіша страва для схуднення у світі: помийте сезонні овочі, такі як морква, кабачки, баклажани або гриби, очистіть їх, якщо потрібно, і наріжте шматочками розміром з укус. Застеліть деко пергаментним папером, поставте духовку на 180 градусів і запікайте овочі 15-25 хвилин. Тим часом розмішайте 250 г нежирного кварку з мінеральною водою, лимонним соком, сіллю, перцем та зеленню (замороженою чи свіжою) до однорідності. Подавайте овочі з кварком.