Усі поради щодо ефективного дотримання дієти з високим вмістом білка - лінія та білки
Який саше з високим вмістом білка використовувати під час моєї білкової дієти ?
Кожне високобілкове саше Ligne & Protein має необхідні харчові якості, що дозволяють використовувати його на всіх етапах білкової дієти, включаючи сувору білкову дієту (етап 0).
Саше майже однакові за харчовими показниками, ви повинні вибирати їх відповідно до своїх смаків та бажань.
Вибираючи для сніданку аромат пакетика з високим вмістом білка, за бажанням ви можете вибрати суп чи омлет, але на практиці багато людей скоріше віддадуть перевагу гарячому високобілковому напою, десертному крему, крепу або млинець.
Щодо вибору пакету з високим вмістом білка для полудня або вечері, вам доступні два варіанти:
1) Візьміть пакетик високосоленого білка, що додається до дозволених овочів.
2) Візьміть за основу їжі дозволені овочі (в салатах або у вареному вигляді) і використовуйте саше з високим вмістом білка, щоб приготувати собі десерт.
З поживної точки зору ці два рішення абсолютно ідентичні, але з точки зору поведінки першому варіанту все-таки слід віддати перевагу, оскільки він не звикає закінчувати їжу на солодкій ноті та дієті. закінчивши, коли ви відновите класичну дієту, ви відчуєте меншу потребу в десерті в кінці їжі.
Для закусок в середині ранку та вдень ми рекомендуємо солодкий аромат, такий як какао-напій, десертний крем, холодні напої, але ви також можете, якщо ви віддаєте перевагу солоним смакам, спожити суп з високим вмістом білка або омлет !
Ви зрозумієте, коли настане час взяти ваш саше з високим вмістом білка, який би ви не вибрали, потурайте собі !
Чи можна жувати жуйку під час білкової дієти ?
Однією з характеристик дієти з високим вмістом білка є те, що розщеплення жиру організмом виробляє кетонові тіла, а серед них ацетон, який евакуюється дихальними шляхами, в результаті чого виникає дихання, яке можна описати як злегка навантажене !
Щоб подолати цю невелику незручність, ви можете, за бажанням, використовувати жувальну гумку за умови, що вона не містить цукру.
Однак, навіть якщо з погляду харчування немає протипоказань для вашої дієти, майте на увазі, що жування викликає вироблення шлункової кислоти у вашому шлунку, що може створити відчуття голоду.
Чи підсолоджені газовані напої сумісні з білковою дієтою ?
Перш за все, давайте зрозуміємо, ми говоримо про підсолоджені напої, які, таким чином, не містять цукру, а не про класичні газовані напої, які наповнені цукром і які забороняються під час дієти та, якщо можливо, назавжди до кінця. життя.
Щодо "легких" газованих напоїв, ви повинні переконатися, прочитавши таблицю харчових цінностей, написану на пляшці, що норма вуглеводів по суті дорівнює Нулю.
Якщо так, ви можете вживати цей вид напоїв на всіх етапах дієти з високим вмістом білка.
Але як часто з точки зору харчування, є невеликий мінус.
Дійсно, дослідження, як правило, показують, що коли ваше тіло не звикло регулярно вживати "легкі" напої, ваш мозок, який відчуває "солодкий" присмак, швидше за все, надсилатиме підшлунковій неправдиву інформацію, яка потім виділятиме інсулін.
І звичайно така реакція не бажана під час дієти.
Висновок: якщо у вас є звичка споживати напоєні напоями напої, ви можете продовжувати дієту; але в протилежному випадку краще було б обійтися без.
Чи можна приймати 2 пакетики з високим вмістом білка під час одного і того ж прийому їжі ?
Якщо ви не встигли або забули взяти одне з пакетиків протягом дня, може виникнути питання, чи можна приймати два одночасно.
Загальноприйнято говорити, що організм не може засвоїти за один прийом кількість білка, що перевищує 20 грамів для жінки та 30 грамів для чоловіка, і що надлишок білка просто не засвоїться.
Якби це було так, то не було б необхідним споживати 2 пакетики з високим вмістом білка одночасно.
Однак немає спеціальних досліджень з цього питання, і тому незрозуміло, чи ця максимальна кількість білка, яка може засвоюватися за один прийом, є більше міфом, ніж науковим доказом.
Якщо ви сумніваєтесь, ми скажемо, що краще споживати один білковий пакетик на дозу і підтримувати проміжок у добрій годині між двома білковими прийомами їжі.
Дієтичні відмінності під час дієти з високим вмістом білка.
Як правило, дієта з високим вмістом білка не відповідає різниці в харчуванні, і чим більше ви дотримуєтесь обмежувального кроку (дотримуйтесь «крок 0» або змішаної дієти «крок 1»), тим складнішим буде ваш організм керувати дієтою варіація стилю.: "давай, я візьму трохи скибочки хліба, це не повинно бути драматично."; ну якщо, це може бути !
Це пов’язано з тим, що під час білкової дієти ви навмисно позбавляєте своє тіло вуглеводів, щоб змусити його черпати енергію, необхідну йому, з жирових запасів; і порушення цього процесу раптовим вживанням вуглеводів відновлює вироблення інсуліну, порушує кетогенез і може підірвати кілька днів вашої дієти.
Однак теорія цілком гарна, але в житті, дієті чи ні, у вас можуть бути імперативи, які змушують вас їсти в ресторанах, з друзями. І в цьому випадку головне не заборонити все, а обмежити поломку !
Отже, якщо вам доведеться трохи відхилятися від білкової дієти, ви повинні віддавати перевагу їжі, що містить дуже мало вуглеводів.
У меню ресторану, якщо ви дотримуєтеся страв із солоними смаками, ви можете легко побалувати себе. Просто стежте за вуглеводами, про які вам не обов'язково доводиться думати, такими як аперитивне печиво, листкове або пісочне тісто, пшенична манна крупа і звичайно, НІ хліба, НІ крохмалистих продуктів (макарони, рис, картопля).
Шматок сиру? Чому б і ні, якщо ви розумні, і це не з хлібом !
Келих вина чи келих шампанського? У виняткових випадках це теж не катастрофа !
Але будьте обережні, особливо НЕ десерт, цукор - це найгірша частина дієти з високим вмістом білка, вам доведеться погодитися на десерт з високим вмістом білка трохи пізніше дня !
Давайте зрозуміємо, ці кілька рядків слід сприймати не як дозвіл на відхилення, а як допоміжний засіб для обмеження впливу на вашу білкову дієту, якщо з’явиться така можливість. !
Маленькі статисти, щоб було добре ...
1/Напій !
До, під час дієти або після неї дієта не робить для вас нічого, крім корисного: і зціджуючи, і очищаючи, вона також утримує жадібні шлунки. Щодня випивайте від 1 до 2 літрів негазованої або газованої води, включаючи трав’яні чаї, чаї та каву (без цукру).
2/рухатися !
Фізичні вправи, навіть легкі, струнюють фігуру, тонізують м’язи та посилюють дію білків: плавання, фітнес, ходьба тощо ... надають вам динамізму та самопочуття, тому рухайтеся !
3/Їжте !
Не голодуйте, затримуючи або пропускаючи їжу: поважайте потік як зміст меню і дотримуйтесь програм, не змінюючи їх. Сніданок, закуски о 10:00 та 17:00, обід та вечеря - основа здорового та різноманітного харчування: 5 хороших звичок, які слід взяти з самого початку дієти !
4/Смак !
Насолоджуйтесь вишуканими смаками Ligne & Proteins без комплексу: макарони, тістечка, напої, млинці, десертні креми, печиво або батончики настільки ж смачні, як і цілком корисні для вашої фігури. Немає причин позбавляти !
5 /… і дбай про себе !
Зв’яжіться з позитивним образом свого тіла і подаруйте собі якомога більше привілейованих моментів: процедури, масаж або лише кілька вправ на розслаблення ... Відчувайте себе добре !
Наші ідеї рецептів
# Шоколадне печиво
Змішайте вміст пакетика шоколадного торта Line & Protein з високим вмістом білка в 50 мл води. Ложкою розкладіть тісто кількома невеликими купками (приблизно 6) на аркуші пергаментного паперу і випікайте десять хвилин у духовці при термостаті 6. Це печиво можна зберігати протягом 48 годин у герметичній тарі.
#Морозиво
З десертних кремів та напоїв виходять чудові сорбети, якими можна насолодитися з великою поблажливістю у спекотні літні місяці. Просто розведіть у 100-150 мл води і поставте на 1-2 години у морозильну камеру.
# Рослинні фланці
Змішайте вміст саше з високим вмістом білка в омлеті з білками (смак на ваш вибір) і додайте нарізані кубиками овочі: перець, помідори, баклажани ... Вилийте все в рамкін і готуйте в мікрохвильовці 3 - 4 хвилини відповідно до потужності. Подавати теплим
# Піца для схуднення
Приготуйте піцу Line & Protein з високим вмістом білка, як зазначено на упаковці. Додайте 2–3 скибочки свіжих помідорів, скибочку шинки, нарізану соломкою, і кілька ґудзикових грибів. Випікайте в термостаті 6 близько 15 хвилин. Подавати з салатом.
# Салат з макаронів
# Делікатесні млинці
Приготуйте свої млинці з високим вмістом білка Line & Protein, як зазначено на упаковці. Прикрасьте їх вичавкою лимона, трохи порошку аспартаму, варених яблук або навіть міні-дозою високобілкового шоколадно-лісового горіхового спред (упаковка млинців Line & Protein). Подавати зі смаковим чаєм, легкою кавою або трав’яним чаєм !