Усі поради щодо хорошого харчування під час іспитів CIDJ
- Іспити
- Іспити
- Харчування
- Благополуччя
Для складання іспитів недостатньо добре переглянути. Добре харчуватися також важливо. Дотримуйтесь порад доктора Мартін Котінат (1), гастроентеролога, який спеціалізується на харчуванні, який допоможе вам краще запам’ятати і бути на вершині День D. Інтерв’ю.
Які продукти допомагають добре харчуватися під час перегляду ?
Щоб бути в формі, вчіться швидше та краще запам’ятати, добре з’їдати 3 фрукти на день, сирі та варені овочі під час кожного прийому їжі, максимально змінюючи їх кольори, мигдаль, волоські горіхи, фундук вранці та на закуски, вранці від 3 до 5 яєць на тиждень, жирна риба (сардини, скумбрія, лосось) 2 до 3 вечорів на тиждень, червоне м'ясо один раз на тиждень, птиця та біле м'ясо два рази на тиждень, цільні зерна вранці (пластівці, хліб, макарони), опівдні (сочевиця, нут, коричневий рис) і післяобідній чай (пластівці, хліб).
Ви можете ароматизувати свої страви куркумою, імбиром, корицею та ароматними травами ... Для овочів використовуйте низькотемпературне приготування, наприклад, приготування на пару, і залиште їх трохи хрусткими.
Не забувайте пити воду (півтора літри на день), оскільки відсутність гідратації може знизити продуктивність на 20%. Для тих, хто не любить воду, ви можете розбавити охолоджений м’ятний або ягідний чай у великій пляшці води або дати мацерувати листя м’яти протягом декількох годин у пляшці з водою.
У великий день, що їсти на сніданок ?
Щойно прокинувшись, випивайте склянку води, готуючи сніданок. Це дозволяє регідратати після ночі. Ідеальний сніданок складається з цільнозернового хліба, злакових хлібців, а краще вівсяних пластівців або макаронних виробів аль-денте, трохи масла, сиру, вареного яйця, жменьки мигдалю, зеленого чаю або кави, шматочка фрукта або половини банана.
Цей приклад сніданку може бути щоранку в класі. Він забезпечує цукор для мозку, не викликаючи гіпоглікемії вранці.
Що я можу зробити, якщо під час випробувань у мене з’явилася чорна діра ?
Якщо ви відчуваєте, що наближається чорна діра, ви можете прийняти цукор або випити трохи фруктового соку, але остерігайтеся ризику гіпоглікемії в подальшому.
День D, найкраще взяти з собою фрукти, сухофрукти (абрикоси, інжир, виноград, але також годжі, чорницю, папайю ...), мигдаль, волоські горіхи, несмажений і несолоний фундук або темний шоколад у кількості 70%. Їх легко транспортувати в невеликій сумці або в кишені.
Також не забудьте взяти невелику пляшку води (регулярно споживайте ковтками, щоб уникнути бігу в туалет).
Що робити, якщо у вас болить живіт напередодні або вранці перед тим, як їхати здавати аналізи ?
Біль у шлунку перед іспитом пов’язана зі стресом. Вони часто змушують вас сходити у туалет. У цих випадках, за день до іспиту, виберіть дієту, багату крохмалистими продуктами, такими як коричневий рис з горіхами, мигдалем, а також з низьким вмістом овочів та фруктів.
Щоб заспокоїти свій стрес та біль, ви можете взяти квіти Баха, валеріану та мелісу, морський магній або гліцерофосфат магнію в аптеці чи магазині здорового харчування.
Обмежте споживання кави, яка, безумовно, є визнаним стимулятором, але також підсилювачем стресу.
Ще одна техніка зняття напруги - це також бігати протягом чверті години (до того, як болить живіт).
(1) Угорі для іспитів з самогіпнозу та харчування, доктор Мартін Котінат та Кевін Фінел, видання Т’єррі Суккар, публікація запланована на вересень 2013 р.
Страва хитрощів, 101 порада приготування здорової, швидкої, доброї, за низькими цінами, доктор Мартін Котінат, видання Тьєррі Суккар, червень 2012 р.
Щоб покращити свою форму, не соромтеся замінити:
- хрусткі крупи з пластівцями (наприклад, овес) із шматочками горіхів та мигдалю
- солодощі та тістечка з родзинками, курагою, фундуком, свіжими фруктами або фруктовими салатами.
- випічка з хлібом та шоколадом
- шоколадні батончики із 70% темним шоколадом
- газовані напої та інші напої, підсолоджені вичавленим апельсиновим або домашнім фруктовим соком