Усі заступаються за здорове серце!
Якщо зрушити стілець від робочого столу, щоб стояти, а не сидіти цілий день, це вже було б корисно для вашого серця, навіть не збільшуючи щоденну кількість кроків. Це те, що випливає з дослідження, проведеного групою австралійських дослідників, що показує це стояння допомагає знизити рівень холестерину, жиру та цукру в крові, біологічні маркери серцево-судинних ризиків.
Після оснащення 782 чоловіків та жінок у віці від 36 до 80 років реєстратором активності, дослідники виміряли зміну їх показника глюкоза, з холестерин та з тригліцериди в крові, їх кров'яний тиск, а також їх індекс маси тіла (ІМТ) та їх розмір талії. Потім вони порівняли еволюцію цих параметрів у трьох ситуаціях: перехід від сидячого до стоячого, від сидячого до ходячого та від стоячого до ходячого.
Таким чином, виявилося, що двох додаткових годин на день у положенні стоячи було достатньо, щоб викликати значне зниження рівня глюкози, тригліцеридів та підвищення рівня хорошого холестерину в крові.
Ходьба, необхідна для зниження ІМТ
З іншого боку, лише прогулявшись на 2 години більше на день, учасники зафіксували падіння ІМТ, пов’язане зі зменшенням окружності талії на 7–7,5 см, залежно від того, чи збільшуються вони в розмірі. ходьба або присідання до ходьби.
"Боротьба з малорухливим способом життя не може бути зведена до надання рекомендацій регулярно займатися фізичними вправами", - написав професор Франсіско Лопес-Хіменес з клініки Мейо (Міннесота, США) у коментарі, що супроводжує статтю, додавши, що йому також важливо сприяти несидячому режиму. поведінки в повсякденному житті.
"Людина, яка гуляє дві години на роботі, ще чотири години стоїть на ногах і яка на годину більше приділяє повсякденним домашнім справам вдома, спалює більше калорій, ніж бігає протягом години", - пояснює він. зацікавленість у забезпеченні працівників біговими доріжками та пристосованими столами, що дозволяють їм працювати стоячи.
Згідно з дослідженням, європейські дорослі повідомляють, що сидять від 3 до 7 годин на день, і виміри показують, що 55-69% часу неспання витрачається на сидячу активність.
Джерело: Заміна часу сидіння стоянням або кроком: асоціації з біомаркерами серцево-метаболічного ризику. Женев'єва Н. Хілі. Липень 2015. doi: 10.1093/eurheartj/ehv308