Дегідратація: справжня медична проблема!
Хороша гідратація необхідна для здоров’я, оскільки всі основні функції організму потребують води, щоб нормально функціонувати. Багато людей небезпеку зневоднення лікує поверхнево і може з часом мати серйозні наслідки для організму.
Дізнайтеся, як розпізнати ознаки зневоднення та що означає правильна гідратація!
Що таке гідратація і як ми можемо визначити зневоднення?
Чому вода життєво необхідна?
Вода є найважливішою складовою людського організму, вона складається приблизно на 60% з води для жінок та 65% для чоловіків. Концентрація води змінюється в різних органах тіла, і без достатньої кількості води їх функції порушуються.
Лікарі рекомендують вживати воду протягом дня, але у більшій кількості в першу частину дня, щоб концентрація води в клітинах організму залишалася постійною. Правильне зволоження забезпечує оптимальну концентрацію води при клітинний рівень.
Яку користь для здоров’я має вода?
- відповідає транспортна роль і допомагає детоксикація: вода в травному тракті досягає клітинного рівня разом з поживними речовинами, що потрапляють в їжу. Вся вода транспортує продукти метаболізму та токсини з клітин до видільної системи для виведення. Отже, він забезпечує a оптимальне середовище для метаболічних реакцій в організмі.
- Допомагає мозку нормально функціонувати;
- Підтримує м’язову активність;
- Бере участь у терморегуляції тіла, підтримуючи постійну температуру тіла шляхом перерозподілу тепла та потовиділення;
- Змащує суглоби;
- Допомагає підтримувати еластичність шкіри та запобігає появі зморшок;
- Зменшує почуття голоду;
- Покращує травлення;
- Підтримує нормальну кількість крові в організмі (об’єм).
Коли організм втрачає воду?
Скільки води слід пити щодня?
Деякі експерти рекомендують вживати один літр води на кожні 25 кілограмів ваги тіла, тоді як інші вважають це 8 склянок води на день (близько 2 літрів) рекомендуються для хорошого зволоження, незалежно від ваги кожної людини.
Для належного зволоження потрібно врахувати:
- діяльність, що здійснюється протягом доби: наприклад, спортсменам, що працюють у виконанні, потрібна більша кількість води, оскільки вони мають інтенсивні фізичні навантаження;
- атмосферна температура: у спекотні дні нам потрібно більше зволожувати;
- існуваннясупутні захворювання: гідратація дуже важлива при сечокам’яній хворобі або інфекціях сечовивідних шляхів;
- вікта фізіологічний стан: маленькі діти та люди похилого віку мають вищий ризик зневоднення. Вагітним або жінкам, що годують груддю, рекомендується вживати більше води.
Крім того, якщо людина хоче зберегти масу тіла, їй потрібно випити достатню кількість води. Жодна дієта не діє без належного зволоження.
Як ми можемо знати, якщо ми зневоднені?
Якщо гідратація недостатня, організм надішле нам деякі «сигнали». Однак часто їх не розпізнають як симптоми зневоднення.
Серед найважливіших симптомів зневоднення:
- підвищена спрага, при сухості в роті, при зменшенні кількості сечі або сечатемного кольору (до коричневого). Нормальний колір сечі - світло-жовтий;
- втома, рівномірна сонливість;
- головний біль (мігрені)
- запаморочення, навіть плутанина, якщо підсилюється стан дегідратації;
- набряки викликані затримкою рідини.
в тканинах (набряки). Таким чином, у нас починають набрякати ноги і кисті, також стикаючись із «помилковим» збільшенням ваги.
При правильному зволоженні вода буде виділятися з тканин і буде відновити баланс організму.
Якщо ви докладали інтенсивних фізичних зусиль, ви сильно потіли влітку, ви дуже спраглі або довго не зволожували, також встановлюється електролітний дисбаланс.
Правильне зволоження також має на меті підтримання електролітного балансу. Особливо у спортсменів такий спосіб гідратації дуже важливий, оскільки існує ризик отруєння водою (регідратація без натрію).
Що ми можемо зробити для доброго зволоження організму?
Щодня пити достатньо води. Також ми можемо споживати різні трав’яні чаї, бажано несолодкі. Цукор, крім того, що не зменшує відчуття спраги, також приносить надлишок калорій. Також намагайтеся уникати кислих соків з високим вмістом цукру або штучних підсолоджувачів.
Фахівці рекомендують включати у свій раціон фрукти та овочі, оскільки вони забезпечують один з найцінніших видів гідратації, який називають «живою водою». Щоб не стати «мучительним» споживанням води, бажано завжди мати при собі пляшку води і пити, навіть якщо ви не відчуваєте спраги.
Почуття спраги сигналізує вам про те, що ваше тіло вже зневоднене!
Якщо ви «не любите» воду, спробуйте додати трохи лимона, оскільки це покращить смак води, і ви із задоволенням будете її пити. Спрага часто проявляється почуттям голоду.
Якщо, наприклад, ви щойно їли і незадовго до їжі все ще голодні, випийте склянку води! І не забувайте пити більше води, якщо на вулиці дуже жарко або якщо ви займаєтеся спортом!
Будьмо здорові, будучи поінформованими!