Успіх у марафоні Айронмена - тренінг SISU
Коли я розмовляю зі спортсменами про їхню стратегію їхнього марафону у триатлоні на довгі дистанції, я постійно отримую відповіді на зразок:
“Я починаю бігати з 5:30/км і намагаюся дотримуватися темпу. Якщо зі мною все гаразд, то я розганяюся з напівмарафону "або" Я важко біжу перші 3 км, щоб шокувати своїх опонентів "
Однак у цих гоночних стратегій є деякі проблеми:
-Цей тип гоночного дизайну повністю орієнтований на результат чи кількість і не заснований на вашому власному тілі! Спортсмени, які піддають першу фазу марафону певним темповим диктантам, ризикують поставити під загрозу свою впевненість у власних силах, якщо не можуть досягти цього темпу. Те, що перші кілька км недостатньо швидкі, не означає, що весь марафон приречений на провал. Як аутсайдер, ви точно можете сказати мовою тіла спортсмена, як він наближається до першого км бігу.
-велика відстань приносить багато злетів і падінь. Як спортсмен, вам слід скоріше сконцентруватися на проходженні перших кілометрів технічно чистим та розслабленим способом. Тут швидкість відіграє підлеглу роль, оскільки основна увага приділяється якнайшвидшій активації ваших «бігаючих ніг» та побудові належного ритму. Тілу потрібен певний час, щоб запекти моторні зміни. Цей процес витрачає багато енергії. Якщо ви подорожуєте занадто швидко в цій енергетичній фазі, Ватерлоо майже неминучий.
-Зовнішні фактори, такі як температура та вітер, мають величезний вплив на пробіг. Легше працювати при прохолодних температурах! Важливо забезпечити достатнє зовнішнє охолодження, коли спекотно. Я можу безрезервно рекомендувати охолоджуючий текстиль від Idenixx.
-Необхідно ретельно дотримуватись темпу руху на велосипеді. 5-10 хв швидше на велосипеді може призвести до 45-60 хв повільнішої пробіжки ! Перемагає не найшвидший велосипед, але «качка товста в спині», тому час на фініші вирішальний! Сюди також входить керування стратегією безпечного харчування, яка гарантує, що ви зійдете з велосипеда без дефіциту енергії!
-Спортсмени повинні намагатися навмисно пробігти перші два км технічно чистими під час тренувань, щоб реалізувати цю стратегію в змаганнях
-Стимуляція через параметр серцевого ритму просто не практична, оскільки на них впливає занадто багато зовнішніх факторів (погода, дієта на велосипеді, втрата ваги через потовиділення на велосипеді, адреналін через "переляк")
-Численні файли на великі відстані показали мені, що темп на 20 сек/км швидший за заплановану середню швидкість на перших 3 км завжди призводить до катастрофи ! Спортсмени, які підходять до перших 15 хвилин більш захисно, зазвичай мають значно менший спад швидкості бігу у другій половині марафону і завжди досягають успіху в нижній лінії!
Вирішальним є не темп, а правильна темп.