Успіх за допомогою "бігової дієти" 7 порад для схуднення за допомогою метаболізму
Рух вам просто корисний і взимку!
З віком це стає все складніше: у людей старше 35 років вироблення гормонів постійно зменшується, м’язи зменшуються, жир накопичується. Якщо не вживати контрзаходів, вага неухильно зростає. Біологи та спортивні вчені Герберт Стефні та Вольфганг Фейл покладаються на поєднання регулярного бігу та правильного харчування для активації метаболізму
У її книзі в LaufБегуча дієтаЂњ (див. пункт 7 нижче) вони пропонують плани тренувань для різних стартових сил та рецептів.
Термогенез
Спеції, такі як чилі чи куркума, стимулюють метаболізм. (Зображення символу)
Кажуть, що деякі продукти стимулюють травлення. Згідно з книгою, сюди входять спеції (особливо перець чилі, перець, імбир, куркума та кориця), свіжа зелень (особливо петрушка, базилік, шавлія, цибуля, розмарин та гірчиця), овочі, насіння та бульби (наприклад, ракета, Цибуля, часник, хрін, розмарин, розсада), джерела кальцію з молока (наприклад, пахта, молоко, йогурт, нежирний сир, моцарела) та напої (вода, зелений чай, фруктовий чай, чорний чай та кава без цукру). Рекомендується три основних прийоми їжі на день
Життєво важливі речовини
Оливкова олія корисна для здоров’я.
Щоб тривалий час залишатися ситими, слід поєднувати мало повноцінних вуглеводів з високоякісним білком та великою кількістю овочів або салату. Стиглі фрукти не слід вживати нескінченно через вищу калорійність. Також рекомендується оливкова олія, жирні кислоти омега-3, клітковина і темний шоколад. Крім того, на день слід випивати близько трьох літрів.
Гормони та харчування
Вівсянка - справжня суперпродукт. (Зображення символу)
З 30 років деградуючі процеси в організмі сильніші за будівельні, зменшується міцність кісток, зменшується м’язова маса, але водночас збільшується жирова тканина. Тренування витривалості та сили, а також збалансоване харчування повинні допомогти проти такого розвитку подій. Поради щодо споживання: Цинк (як у м’ясі, сирі, молоці, волоських горіхах, брокколі), магній (у вівсянці, кунжуті, брокколі), бор (у сливах, редисі, грибах).
Вправа/нарощування м’язів
Тренуватися разом краще для витривалості.
Під час пробіжки одночасно тренувались живіт, ноги та дно,
додаткові силові вправи є оптимальними. Помірний біг також може знизити рівень холестерину, запобігти запорам, зміцнити кістки та покращити кровотік
Індекс маси тіла
При обчисленні ІМТ вага в кілограмах ділиться на квадрат зросту в сантиметрах.
Що нормально у вазі, а що занадто? Індекс маси тіла (ІМТ), який зв’язує зріст і вагу, забезпечує орієнтацію. Для цього вага в кілограмах ділиться на квадрат розміру в сантиметрах. Для жінок значення повинно бути від 19 до 25, для чоловіків від 20 до 25.
мотивація
Окрім штовхання, потягування, присідання, згинання та скручування, серед шести первинних ходів є випади.
Їжте менше та здоровіше, споживайте більше за допомогою фізичних вправ: це єдиний спосіб схуднути. Якщо ви хочете стійко схуднути, вам слід ретельно продумати свої звички.
досягнення цілей
Ті, хто тренується з друзями, зазвичай тривають довше. Програма в книзі повинна тривати від восьми до дванадцяти тижнів, щоб створити нову звичку.
Для подальшого читання:
Герберт Стефні/Вольфганг Фейл: «Бігова дієта. Харчуйтесь правильно, ходіть праворуч, стрункий, південний захід, 192 сторінки, 14,99 євро
Лікар. Крістін Тейс: "Зводьте свій біг, бігайте міцно з моїм силовим тренуванням", ZS Verlag, 144 сторінки, 16,99 євро
Посилання на пропозиції
У цій статті ми включили посилання на пропозиції. У деяких випадках ми отримуємо невелику комісію, коли хтось купує товар в інтернет-магазині. Вибір продуктів абсолютно вільний від впливу рекламодавців або афілійованих партнерів