Успішне прискорення кетозу - Кето-блог
За допомогою наведених нижче порад ви швидко та надійно дійдете до кетозу і одночасно зведете до мінімуму негативні симптоми змін!
Кетоз - це метаболічний стан, при якому організм отримує енергію з жирних кислот, а не з вуглеводів або глюкози. Для цього жирні кислоти перетворюються в так звані кетонові тіла. Вони служать нашим клітинам основним джерелом енергії під час кетозу, після того, як запаси глікогену вичерпаються.
Тіло зберігає глюкозу в м’язах і в печінці як глікоген. Якщо постачається мало вуглеводів і спорожняються запаси глікогену, наприклад, після важких тренувань, організм змушений знаходити альтернативне джерело енергії: воно починає поглинати запаси жиру і використовувати його для виробництва енергії.
Поради щодо швидшого потрапляння в кетоз
Подолайте "кето-грип" і досягніть кетозу. Ось наші основні поради, щоб трохи пришвидшити перехід.
Зменшити споживання вуглеводів
Це найважливіший крок на шляху до якнайшвидшого входження в кетоз.
Як правило, слід обмежити споживання вуглеводів до 20-50 г на день, щоб ваше тіло швидше почало використовувати жирні кислоти або кетонові тіла як основне джерело енергії.
Їжте багато зелених листових овочів, м’яса хорошої якості, горіхи, яйця, молочні продукти та ягоди. Також зосередьтеся на натуральній їжі і покроково змінюйте свій раціон. Ваша дієта повинна - без хронічних захворювань - 45-50% жиру, 45-50% білка і