Успішне схуднення під час менопаузи Реактивація метаболізму
Вийти з порочного кола дієт і знизити обмін речовин - непросте завдання.
Але ви можете зробити це, якщо зрозумієте, як працює організм. і якщо ви дасте йому те, що йому потрібно, щоб метаболізм знову запустився.
Припустимо, що початкова ситуація - це знижений метаболізм та базальний обмін через часті дієти. Дієта з поступовим зменшенням і меншою кількістю калорій також може знизити базальний рівень метаболізму.
Глибокою причиною цього зниженого базального обміну є враження організму, що життя - це серія голоду.
Тепер слід знову стимулювати метаболізм, щоб збільшився базальний обмін і знову було легше схуднути.
Для цього потрібно чітко пояснити органу, що голоду немає і що його не слід очікувати.
Зараз ви можете просто більше їсти, і ваше тіло знало б, що голоду немає. Але тоді він, мабуть, відреагує передбачливо і накопичить багато жиру, бо очікує майбутнього голоду.
Важкі жирові відкладення - це просто не те, на що сподівається збільшення швидкості базального метаболізму.
Тож ви повинні робити це по-іншому.
В якості базової дієти тимчасово зберігається дієта зі зниженою калорійністю, що забезпечило нижчий рівень основного метаболізму.
Один-три рази на тиждень у вас є пишні дні, в які ви їсте значно більше. Між пишними днями завжди має бути один-два дні з рідкісною основною дієтою.
Перш за все, ви повинні їсти більше білка і більше вуглеводів у пишні дні, ніж у рідкісні дні. Кількість жиру слід якомога менше збільшувати.
Через збільшену кількість калорій у пишні дні організм помічає, що голоду немає. Через рідкісну основну дієту організм не отримує занадто багато додаткових калорій, щоб не відразу накопичувати густі жирові відкладення.
Додаткову енергію з пишних днів слід використовувати для нарощування м’язів за допомогою додаткових вправ.
Вам потрібні м’язи для збільшення рівня базального метаболізму.
Щоб м’язи могли добре рости, слід займатися не тільки видами спорту на витривалість, але перш за все силовими вправами. Це можна зробити у фітнес-студії або вдома (див. На сторінці 167).
Для росту м’язів також необхідно збільшити кількість білка, а для спорту на витривалість потрібно збільшити кількість вуглеводів.
Зростання м’язів може трохи збільшити вагу, але фігура буде розтягуватися і тонізуватися. Ви можете побачити це на своєму одязі або виміряти рулеткою.
Можуть знадобитися місяці, щоб метаболізм повністю адаптувався до кращих часів. Тож потрібно багато терпіння до себе та свого тіла.
Як тільки м’язи достатньо розростуться, а метаболізм знову активізується, ви повільно почнете худнути.
Тоді ви можете поступово збільшувати кількість їжі навіть у щадні дні. Перш за все, кількість білка слід збільшити, якщо ви все-таки не вживаєте багато білка.
Якщо ви багато займаєтесь видами спорту на витривалість, ви також можете збільшити кількість вуглеводів у рідкісні дні, особливо вранці та опівдні. Увечері дієта з низьким вмістом вуглеводів дешевша, якщо ви хочете схуднути.
Той, хто раніше сидів на дуже нежирній дієті, може поступово збільшувати кількість жиру.
В цілому, ви можете точно налаштувати кількість їжі та інтенсивність фізичних вправ, щоб дуже повільно худнути.
Від 100 до 500 грамів схуднення на тиждень має сенс.
Не слід прагнути до більшого, інакше метаболізм знову знизиться, незважаючи на багату білками дієту та великі фізичні вправи.
Для того, щоб метаболізм залишався активним, і ви могли зберегти свою нещодавно виграну струнку фігуру, корисніші також соковитіші святкові дні та фігурні, дещо худі дні.
Це знову і знову сигналізує про метаболізм, що час хороший (у святкові дні) і в цілому не їсть занадто багато.
Однак не слід перестаратися ні в святкові дні з обжерливістю, ні в худі дні з голодом. Ні переїдання, ні голодування не є розпорядком дня, якщо ви хочете схуднути або зберегти фігуру.