Успішне старіння блогу здоров’я та харчування jequilibre
Фото Pixabay - MichaelRaab
У мить ока
Збереження якості життя під час старіння має важливе значення.
Мета
Уникайте початку серйозних захворювань, підтримуйте інтелектуальну працездатність, не втрачайте інвалідності та не виснажуєте болю, ведіть хороше соціальне життя.
5 клавіш
- Хороша дієта, середземноморський тип,
- Фізичні вправи,
- Інтелектуальна діяльність, включаючи використання комп’ютера, ручну роботу;
Додамо також практику тайцзи, медитацію, йогу;
- Дозвілля: прослуховування музики, відвідування кінотеатру, театру.
- Соціальні відносини, необхідні для доброго старіння.
Майже 20 років добробуту
Очікувана тривалість життя зараз становить 85 для жінок та 79 для чоловіків. За останні роки вона сильно подовжилася, хоча, схоже, нещодавно сповільнилася. Але продовження тривалості життя також повинно римуватися якістю та добробутом. Однак тривалість здорового життя становить лише 64 роки для жінок та 62 для чоловіків. То як поєднувати старість і міцне здоров’я? ?
Фото Pixabay - Angela_Yuriko_Smith
Бережіть своє тіло, культивуйте своє самопочуття
Успішне старіння
Успішне старіння означає уникнення серцево-судинних захворювань, раку, діабету; підтримувати добрі інтелектуальні здібності, бути незалежним, не мати інвалідності та болю, що інвалідує, і мати хороше соціальне життя.
Тендітність
Між успішним старінням та втратою працездатності виникає стан крихкості: щоденні фізичні навантаження зменшуються, ходьба сповільнюється, м’язова слабкість та втома починаються, вага мимоволі зменшується. Цей стан робить організм більш вразливим до зовнішніх або внутрішніх атак (факторів ризику), а також збільшує ризик серцево-судинних захворювань та загальної смертності.
Зупиніть негативну спіраль
Бездіяльність спричиняє зменшення енергетичних витрат, а отже, і споживання їжі, а потім недоїдання, зменшення м’язової маси та сили, рухи повільні, люди стають неактивними та вразливими до проблем зі здоров’ям. Ключовий момент: ми можемо змінити тенденцію, втрутившись у цей стан неміцності перед тим, як рухатись до інвалідності.
Фото Pixabay - SweetMellowChill
Ключі до успішного старіння
Ці втручання не лише допомагають підтримувати гарне здоров’я, а й повернути стан слабкості, який би почав наставати.
Прийміть дієту в середземноморському стилі
Середземноморська дієта явно збільшує шанси на успішне старіння. Це зменшує ризик крихкості вдвічі. Крім того, ця дієта також забезпечує цінні переваги проти симптомів депресії. Будуть додані добавки вітаміну D (від 800 до 1000 МО на день). Це не виключає додаткових щоденних задоволень від їжі, які повинні бути включені в цю сприятливу дієту! Наприклад, шоколад та його серцево-судинні та інтелектуальні переваги.
Фото Pixabay - DanaTentis
Регулярні фізичні навантаження
Чотири цілі, над якими слід працювати
- Витривалість (піші прогулянки або піші прогулянки: мета, щонайменше 20 хвилин на день). Повторне відкриття практики 20 хвилин ходьби на день у сидячих людей, які втратили звичку, зменшує стан крихкості.
- Підтримуйте м’язову силу (наприклад, вправи з вагами), щоб зупинити втрату м’язової маси.
- Баланс (ходьба, тай-чи, Wii-fit, танці)
- Гнучкість.
Насправді будь-який рух, яким би малим він не був, приносить користь. Щодня підніматися на кілька сходинок? поверніться шукати забутий предмет, зробіть покупки, радійте, всі рухи рахуються! Переваги регулярних фізичних навантажень неодноразові: м’язова сила та витривалість, звичайно, але також захист серця, благополуччя, знеболюючий ефект та нижча смертність.
Фото Pixabay - cnort
Інтелектуальна діяльність
Ігри, читання, ручна робота, використання комп’ютера допомагають зупинити когнітивний спад, зберегти пам’ять.
Спостережено: добре харчуватися + робити фізичні вправи + робити інтелектуальні вправи покращує ходьбу, зменшує симптоми депресії.
Інші заходи
- Тай-чі допомагає зменшити падіння.
- Медитація допомагає контролювати емоції, зберігати пам’ять і, здається, сіру речовину мозку. Це допомагає зменшити біль.
- Йога покращує самопочуття та потенційно артеріальний тиск.
- Прослуховування музики також допомагає зберегти пам’ять.
- Ходити в кіно, в театр, допомагає боротися із зниженням когнітивних здібностей.
- Соціальні стосунки (сім’я, друзі, діяльність у клубі тощо) є надзвичайно важливими.
- Вплив світла, якщо дозволяє погода. Це збільшить вироблення вітаміну D від сонця та покращить загальний стан здоров’я.
Якнайшвидше. "Старший вік" досягається в 50, 60, 65 залежно від вашої точки зору. Але зниження фізичної та розумової працездатності відбувається поступово, якщо не бути обережними. Уникнути цього простіше, ніж виправити стан крихкості. Знайдіть засоби руху, які вам підходять, максимально застосуйте середземноморську дієту, інвестуйте в привабливі розваги та розважтесь там.
Вчи більше
Успішне старіння - Бібліо
Фото Pixabay - BookBabe