Успішні терміни тренувань у спорті Коли найкращий час для ... - FOCUS Online
Спортсмени, які змагаються, знають, скільки деталей важливо для покращення - включаючи правильний час. Правильний час для успішних тренувань також враховується для спортсменів-рекреаторів.
Ті, хто займається спортом, хочуть бачити успіх: кращу фігуру, кращий час пробіжок або просто більше дихання для підйому сходами. Рецепт цього насправді дуже простий: регулярно тренуйтеся, трохи потійте і задихайтеся, не їжте більше, ніж витрачає організм. Але зараз у справу вступає наука, яка з’ясувала, яку роль відіграє фактор часу у тренувальному ефекті. Амбіційні спортсмени-рекреатори розмірковують: робити вправи вранці чи ввечері? Спочатку витривалість, потім силові тренування, чи краще навпаки? Коли їсти і особливо що? Ось відповіді.
Який час доби найкраще підходить для тренувань?
Оскільки організм орієнтований на посилене «спалювання жиру» рано вранці, на пробіжках у сутінках під час пробіжки тане кілька жирових клітин, ніж в інший час доби. Бігун повинен розпочати риси без сніданку. Коли власні запаси енергії організму витрачаються, може статися, що воно тягнеться по цій ділянці з великим безсиллям.
Маркус де Марез з Німецького спортивного університету в Кельні спокійно ставиться до правильного часу для спортивної події: «Коли хтось найкраще тренується, це залежить від індивідуального ритму життя. Якщо ви навряд чи можете встати з ліжка вранці, не слід змушувати себе робити вправи рано вранці. Він може бути не в найкращій формі до вечора ".
Насправді у нас є пік фізичного та розумового неспання вранці, які припадають на полудень і повертаються пізно вдень. Оскільки крива продуктивності знову піднімається між 16:00 та 21:00, ранній вечір можна добре використовувати для тренувань. М'язи чутливі до подразників, кров'яний тиск і функція легенів знаходяться в найкращій формі.