Успішний триатлон - ЗАВЕРШЕННЯ

Маріон - OVERSTIM.s

Підготовка до триборства вимагає хорошої фізичної підготовки, а також гарної організації перед заходом. Передбачення підготовки обладнання, управління стресом та дієти дозволять вам бути спокійнішим у День D.

D-3: Кілька простих правил щодо дієти до триатлону

Змінювати харчові звички не обов’язково рекомендується. Просто необхідно уникати вживання їжі, яка може спричинити проблеми з травленням. Продукти, які можуть спричинити рефлюкс, здуття живота та транзит, повинні бути виключені з раціону протягом 3 днів, що передують події: їжа сильного смаку (перець, капуста, рокфор та ін.), Цільна їжа (коричневий рис, хліб із непросіяного борошна…) І сушені овочі (сочевиця, колотий горох, біла квасоля…), сухофрукти, варені жири, жирна їжа (жирне м’ясо, деякі готові страви тощо), кислі продукти, спеції та, можливо, молочні продукти. Віддавайте перевагу вареним фруктам, в компоті або стиглих. Так само для овочів, віддайте перевагу вареним овочам з більш м'якими волокнами та відкладіть сирі овочі.

Дієта перед конкуренцією повинна сприяти збільшенню запасів глікогену. Вибирайте продукти, що містять вуглеводи, бажано повільно асимілюючі вуглеводи, такі як ті, що містяться в макаронах, рисі, картоплі, булгурі, лободі, пшениці, сумішах круп (гречки ...), хлібі ... Але щоб уникнути зайвих травних зусиль, які генерують додаткові витрати енергії, не набивайте себе крохмалистими продуктами! Щоденне споживання МАЛТО АНТІОКСИДАНТУ (1) протягом цих 3 днів буде настільки ж ефективним для збільшення ваших запасів, не витрачаючи сили.

D-2: Передбачте підготовку вашого обладнання

Скористайтеся останніми днями перед тріатлоном, щоб підготувати обладнання, яке вам знадобиться. А з трьома подіями можна подумати втричі більше! Передбачаючи це, ви зможете нічого не пам’ятати і бути спокійнішими на День D. Ось неповний список речей, які потрібно покласти у свою сумку:

крем проти тертя, який відкладає змащувальну плівку для усунення контакту з костюмом та одягом. Ви можете використовувати крем проти тертя в зонах тертя: шия, пахви, щиколотки, зап’ястя, внутрішня частина стегон.
силіконова шапочка для плавання. Що стосується плавання, якщо ви трохи обережніші, ви можете покласти його під шапку, надану організацією.
еластичний пояс для нагрудника. Сідаючи на велосипед, поставте нагрудник на спину, ви перевернете ремінь на бігову частину, щоб нагрудник був на животі.
велосипедний шолом
передбачте заправку на велосипеді і покладіть сумку з гелями на раму.
пара окулярів.
сонцезахисний крем такий гарячий
для полегшення переходів на велосипеді/бігу, замініть класичні шнурки бігового взуття еластичними шнурками.
нарешті для бігу не забудьте взяти легку шапку, якщо погода сонячна.

Якнайбільше уникайте стресових факторів перед подією

Щоб впоратися зі стресом, кожен має свої маленькі поради. Незалежно від того, чи ви вирішили ізолювати себе, прослухавши попередньо тестову музику, чи очистити думки, поспілкувавшись із друзями, методи відрізняються. Інші воліють залишатися зосередженими та подумки визначати хід своєї раси.

Однак стрес залежить, перш за все, від природи особистості, і не можна заперечувати, що спортсмени, які перебувають у стресовому стані, ніколи не зможуть повністю керувати цим станом. Старт запливу, як відомо, створює значний стрес, оскільки дуже часто саме в цій події перегони можуть бути програні або виграні. Щоб найкраще впоратись із цим стресом, ви можете використовувати техніку уявлення про розум. Думаючи про початок події, візуалізуйте образ із позитивним відтінком, образ успіху, щоб підписатися на більш позитивний зразок. Майте на увазі, що стрес перед змаганнями часто зникає на початку заходу !

D-1: Ознайомтесь з маршрутом шляхом розвідки на велосипеді

Не їдьте на велосипеді більше 30 кілометрів для цієї розвідки, решту маршруту можна виявити на машині. Розпізнавання курсу повинно дозволити вам визначити фракції, під час яких ви зможете трохи відпочити, докласти зусиль ... Навіть якщо під час гонки всі параметри не відповідають плану, це розпізнавання знайомить вас з ходом та вашим стресом перед тестом буде менш важливим. Також пам’ятайте, що слід розпізнати курс бігу та велопарк. У День D, коли ви розміщуєте свій велосипед у парку, встановіть собі візуальний орієнтир, щоб якнайшвидше його знайти.

День D: розминку часто відкладають триатлети !

Однак розминка готує серце, артерії, м’язи та суглоби до роботи з більшою інтенсивністю. Це викликає підвищення температури тіла для оптимізації скорочення та гнучкості м’язів. Тож розігрівайтеся тихо, не змушуючи занадто сильно, добре зволожте себе ХОЛД-НАПИТКОМ і залишайтеся накритим на початку розминки.

За годину до від'їзду починайте розминку з 15 хвилин їзди на велосипеді або бігу в повільному темпі, метою якої є легке потовиділення. Потім зробіть кілька статичних розтяжок верхньої частини тіла (плечі, шия, руки, кисті), щоб привести в рух інші групи м’язів, що використовуються для плавання. Потім одягніть гідрокостюм і плавайте близько 10 хвилин. Закінчіть з кількома прискореннями протягом 20 секунд, щоб накачати серце.

(1) Мальто Антиоксидант - це джерело вітаміну С та цинку, які допомагають захистити клітини від окисного стресу