Успішно худніть за допомогою правильних напоїв
Вживання правильного напою має вирішальне значення для успіху дієти. Дорослі повинні випивати не менше 2,0 літрів протягом дня, тоді як здорові люди можуть пити 3 і більше літрів, коли спекотно, рекомендує Німецьке товариство харчування. Всім відомо, що кола і лимонад містять багато цукру і, таким чином, забезпечують багато калорій. Також відомо, що фруктовий сік «не без нього». Але чому для напоїв так важливо, щоб вони мали якомога менше цукру та калорій?
Цукрові безалкогольні напої
Безалкогольні напої, підсолоджені цукром, такі як лимонади, холодний чай тощо, напої з фруктових соків та нектари, а також підсолоджені кава та чайні напої з холодильної полиці мають високий вміст цукру, але мало поживних речовин. Тут цукор означає: багато енергії, тобто калорій, які потрібно було б заощадити в іншому місці, щоб ці напої не товстіли. Але це трапляється в найрідкісніших випадках. Після освіжаючого напою навряд чи хтось думає, що щойно поглинув багато енергії, врешті-решт, була втамована лише спрага. Великі кількості швидко «змиваються», а калорії накопичуються майже непомітно. Крім того, напої мають нижчий ефект ситості порівняно з твердою їжею; ми не компенсуємо цей запас енергії, пропускаючи їжу або підвищену активність, адже ми не справді ситі, незважаючи на велике споживання енергії.
Порада VidaVida: Ведіть журнал пиття протягом двох-трьох днів, щоб краще пізнати свої особисті звички пиття. Ви досягаєте рекомендованих 1,5-2 літрів на день? Скільки склянок солодких напоїв ви справді споживаєте?
За допомогою дієтичних планів VidaVida ви навчитеся пити достатньо і тим самим позитивно підтримувати свою втрату ваги. Зробіть аналіз вільної ваги зараз і дозвольте нам створити ваш план дієти!
Ці "напої" насправді не є
Деякі напої, які в народі розуміють як такі, розглядаються дієтологами як їжа: молоко та сік, наприклад. Як частина їжі, вони можуть бути дуже корисними для надходження поживних речовин. Але не слід вживати чистий сік або молоко між ними, щоб втамувати спрагу.
Порада VidaVida: Сік стає більш освіжаючим і втамовує спрагу, змішуючи його з (мінеральною) водою у співвідношенні 1 частина соку на 3 частини води.
Застереження про пастку калорій
Наші 3 найкращі приховані напої для відгодівлі серед напоїв - це смузі, модні чайні напої, кавові приготування з охолоджувальної полиці чи кав’ярні. Ті, хто їсть пюре з фруктів у формі смузі, зазвичай роблять це з переконанням, що роблять щось особливо корисне для себе, адже в склянці багато вітамінів. Правда, але також більш ніж рясний (фруктовий) цукор, який у рідкій формі швидше потрапляє в кров і змушує рівень цукру в крові стрімко зростати, ніж у вигляді фруктів, що супроводжуються клітковиною та іншими інгредієнтами. Чай є несолодким (або лише з невеликою кількістю меду), супер дієтичним напоєм, слід уникати всіх інших чайних напоїв, що містять більше 3 інгредієнтів. Кава краща за свою репутацію і без калорій, якщо її пити чорною. У ковтку нежирного молока немає нічого поганого, але соковитий латте-маккіато, бажано підсолоджений сиропом, більше схожий на закуску, ніж на підбадьорливий напій. У кавових напоях з холодильної полиці часто в багажі багато цукру.
Порада VidVida: їжте фрукти, а не пийте, це краще наповнює вас і підтримує ваш раціон. Звичайно, кращим за чайні напої є "звичайний" чай - незалежно від того, готують його як гарячий напій або холодний чай.
Обережно пастка для цукру
Багато мінеральних джерел додали ароматизовану воду до свого асортименту; ці ароматизовані мінеральні води рекламуються як низькокалорійні та натуральні. Хоча вони забезпечують менше калорій, ніж газовані напої та соки, природна фруктоза (часто позначається як фруктоза) також може вплинути на ваш раціон. Оскільки в кінцевому підсумку фруктоза - це ще й цукор, який забезпечує багато енергії і підозрюється як нездорова їжа для відгодівлі.
Порада VidaVida: Якщо ви хочете побалувати себе солодкими напоями для зміни, будь ласка, робіть це під час їжі. У проміжках між ними найкраще пити воду або чай, щоб не впливати на рівень цукру в крові. Під час тренувань обов’язково вибирайте чисту воду. Дізнатися більше про дієту та фруктозу можна тут.
Щоб нарешті перетворити свою мрію про стрункість в реальність, зробіть аналіз дієти Graits зараз і почніть!