Успішно худнути Нова диво-жінка-дієта щастя
«Худнути без заборон» - ось принцип «дієти щастя». Вона навіть дозволяє солодощі в помірних кількостях.
Фото: RFF
Ні шоколаду, клейким ведмедикам тощо? Почувши це, ви насправді більше не хочете втрачати! Але є й інший шлях. Ви лише успішно худнете, коли заборон не надто багато. Саме з цієї причини солодощі неодмінно повинні знайти місце в меню. Це створює моменти добробуту. І без цих моментів будь-яка дієта приречена на провал. Тому для тих, хто має ласуни, дуже важливо особливо задовольнити їхній голод за солодкістю. Заплановані солодкі страви допомогти уникнути безконтрольного запою та назавжди схуднути.
І так ви схуднете успішно: Забудьте про сувору відмову від цукру. По-перше, це майже неможливо, оскільки він міститься майже у всіх продуктах промислової переробки, а по-друге, зазвичай діє лише до наступної атаки на харчову тягу. Так краще, Свідомо насолоджуючись солодкою основною їжею щодня. Таким чином ваші потреби задовольняються, і між ними немає необхідності перекушувати. Решта двох прийомів їжі залишаються ситними. Два щоденні плани допоможуть вам. Уникайте перекусів між прийомами їжі. І коли апетит стає занадто великим, солодкі фрукти - це рішення.
Схудніть успішно за допомогою солодкого сніданку
Вранці: серце закочується
На 2 штуки
- 1 яйце
- 30 мл молока
- 100 г борошна
- 1 чайна ложка розпушувача
- 20 г меду
- 30 г вершкового масла
- Фісташки, цукровий пісок
Збийте яйце до піни, розмішайте 30 мл молока. Змішайте зі 100 г борошна, 1 чайною ложкою розпушувача, 20 г меду, 30 г вершкового масла. Тісто розкачати близько 2 см завтовшки. Виріжте 2 сердечка.
Посипте фісташками та кристалами цукру. Випікати при 200 ° C (конвекція: 175 ° C) протягом 15-20 хвилин. Солодкий кварк-дип смакує з ним. Близько 450 ккал
Обід: бурріто з авокадо
За 1 порцію
- 1 чайна ложка лимонного соку
- сіль
- перець чилі
- 1 чайна ложка меду
- оливкова олія
- 1/2 цибулі-шалоту
- 30 г ракети
- 1 коржик
- ¼ авокадо
Збийте 1 чайну ложку лимонного соку, сіль, перець чилі і 1 чайну ложку меду. Збийте 1 чайну ложку оливкової олії. Наріжте кубиками ½ цибулі-шалоту і перемішайте у винегреті. Вимийте 30 г ракети і відсушіть насухо. Смажте 1 коржик на сковороді приблизно 1 хвилину з кожного боку. Половину ¼ авокадо, видаліть кісточку, видаліть м’якоть зі шкіри і наріжте клинками. Посипте корж тортилею ракетою та авокадо і полийте вінегретом. Згорніть коржик у буррито, оберніть його пергаментним папером і перев’яжіть стрічками. Приблизно 370 ккал
Увечері: картопляна піца
- 250 г картоплі
- Сіль, перець, насіння кмину
- 1 чайна ложка олії
- 100 г нежирного кварку
- 1 зелена цибуля
- 50 г сирої шинки
За 1 порцію Наріжте 250 г картоплі тонкими скибочками. Викладіть піцу на деко, застелене папером для випічки. Нехай скибочки картоплі збігаються. Приправте картоплю сіллю і полийте 1 чайною ложкою олії. Випікайте в гарячій духовці (електрична духовка: 200 ° C/духовка вентилятора: 175 ° C) близько 25 хвилин. Приправте 100 г нежирного кварку сіллю, перцем та кмином. Наріжте 1 весняну цибулю кільцями, 50 г сирої шинки соломкою. Приблизно через 15 хвилин змастіть картопляну основу кварком, а зверху зеленою цибулею та шинкою. Приблизно 400 ккал
Успішно схудніть за допомогою шоколаду на обід
Треба терпіти до обіду. Але тоді ви будете винагороджені двічі - макаронами в солодкому шоколадному соусі.
Вранці: хліб з індичим каррі
За 1 порцію
- S скибочка ананаса (банка)
- 25 г скибочок грудей індички
- ½ помідор
- 25 г вершкового сиру
- 1 ст. Ложка ремуладу
- 1 ч. Ложка порошку каррі
- 1 чайна ложка соусу чилі
- Солоний перець
- 1 стебло базиліка
Кубики ½ скибочка ананаса (банка). Також поріжте 25 г скибочок грудей індички і ½ помідора невеликими кубиками. Змішайте 25 г вершкового сиру, 1 чайну ложку ремуладу, 1 чайну ложку порошку каррі та 1 чайну ложку соусу чилі. Приправити сіллю і перцем.
Промити 1 стебло базиліка, струсити насухо, зірвати листя з плодоніжки і нарізати дрібною соломкою, відкласти на гарнір. Складіть в крем м’ясні нарізки, помідори, базилік та ананас. Розкладіть каррі, розподілений рівномірно, двома скибочками чіабатти. Приблизно 350 ккал
Обід: макарони з шоколадно-апельсиновим соусом
За 1 порцію
- 20 г темного шоколаду
- ½ помаранчевий
- 250 мл молока
- Ванілін цукор
- 70 г стрічкової локшини
- 1 ст. Ложка ксиліту
- Фісташки
Подрібніть 20 г чорного шоколаду. Вичавити сік ½ апельсина. Доведіть до кипіння 250 мл молока і 1 чайну ложку ванілінового цукру. 70 г стрічкової локшини, додайте 1 ст. Ложку ксиліту, варіть близько 13 хвилин. Зливаємо макарони, збираємо молоко.
Нагрійте 2 столові ложки соку, шоколаду та 70 мл ванільного молока. Подрібніть 1 чайну ложку фісташок. Розкладіть макарони, соус та горіхи. Приблизно 480 ккал
Увечері: салатна коржик
За 1 порцію
- 75 г нежирного йогурту
- Солоний перець
- Лимонний сік
- ½ червоний перець
- Пластівці чилі
- 1 зелена цибуля
- 40 г ракети
- 40 г нарізаної грудки індички
- 25 г чорних оливок
- 1 сендвіч-тост
Для соусу розмішайте 75 г нежирного йогурту до однорідності, приправте сіллю, перцем, лимонним соком і пластівцями чилі. Почистіть і вимийте ½ червоний солодкий перець і наріжте дрібною соломкою.
Очистіть і вимийте 1 цибулю-ріпчасту різану по діагоналі кільцями. Вимийте 40 г ракети і дайте стекти. Наріжте скибочками 25 г чорних оливок.
Коротко спечіть 1 тостер для сендвіч-тостів у тострі і розріжте горизонтально. Розподіліть усі готові інгредієнти, соус і 40 г скибочок грудей індички в пакет і подавайте до столу. Приблизно 310 ккал
7 найкращих порад проти харчової тяги
Спати в Недостатній сон збільшує тягу до цукру. Причина: Організм намагається протидіяти нестачі енергії.
зменшити стрес Стрес є основним фактором, що викликає тягу до їжі. Часто ви намагаєтеся заспокоїти нерви тортиком і шоколадом. Ви можете робити це і зі спортом, і це набагато зручніше для фігури.
Більше спецій Дослідники виявили, що коріандр, кориця, мускатний горіх, гвоздика та подібні стримують тягу до нащі природним шляхом.
Вигнати поставки Не дозволяйте спокусі мати шанс. У повсякденному житті багато хто несвідомо їсть солодощі. Але те, чого там немає, не можна їсти.
прогин Дуже часто голод до солодощів виникає через нудьгу. Щодня робіть щось приємне і багато займайтеся на свіжому повітрі.
Вітаміни та мінерали Нестача поживних речовин може підвищити апетит до солодощів, тому різноманітні життєво важливі речовини є обов’язковими. Деякі навіть можуть підтримувати баланс рівня цукру в крові: вітамін В3 або магній.
Пити, пити, пити Голод до солодкого часто плутають зі спрагою. Тому важливо запобігати цьому за допомогою 1,5-2 літрів рідини на день.
Є чудові альтернативи цукру
Цукор кокосового цвіту виготовляється з квіткового нектару кокосової пальми. Його глікемічний індекс становить лише половину від рівня столового цукру. Перевага: Коливання цукру в крові не такі сильні, напади голоду не відбуваються.
Ксиліт (березовий цукор) є хорошою альтернативою цукровому піску. З одного боку, смак дуже схожий, а з іншого боку, березовий цукор містить приблизно на 40 відсотків менше калорій. Ксиліт також позитивно впливає на зуби. Бактерії в роті не можуть розщеплювати ксиліт, а це означає, що ніяка шкідлива кислота і, отже, карієс не може розвинутися. Ось чому ксиліт також міститься в продуктах по догляду за зубами. Наприклад від Xucker.
М'якоть плодів також добре підсолоджує. 100 грамів містять лише від 50 до 60 калорій. Але будьте обережні: м’якоть фруктів - це не те саме, що м’якоть фруктів. Наприклад, класичний яблучний соус, як правило, також підсолоджується.
меду містить приблизно таку ж кількість калорій, як білий цукор, але в цілому здоровіший. Чому? Він багатий на такі поживні речовини, як вітаміни групи В та мінерали. Мед на смак солодший, саме тому достатньо менших кількостей. Мед підходить для випічки лише в тому випадку, якщо темний колір випічки та їх власний смак не заважають.
кленовий сироп отримується з канадського цукрового клена. У сиропі більше мінералів і вітамінів, ніж у меді, а також менше калорій, ніж у цукровому піску.
Сироп агави - підсолоджувач, виготовлений з соку кактусів. Всього 304 калорії на 100 грамів, це майже на 100 калорій легше, ніж звичайний цукор, і майже повністю складається з фруктози.
Стевія в основному отримується з рослини стевії, але підсолоджувач зараз також виробляється промисловим способом. Він не містить калорій, не впливає на рівень цукру в крові і приблизно в 300 разів солодший за звичайний цукор. Єдиний недолік: смак нагадує солодку, до якої потрібно звикнути.
Пальмовий цукор Як і коричневий цукор, він є хорошим замінником цукрового піску і виготовляється з соку цукрової пальми. Він менш солодкий, але корисніший, оскільки не так сильно обробляється промислово.