Успішно схудніть Що стоїть за повільно-вуглеводною дієтою AGITANO

Головна »Панорама» Їжа та пиття »Успішно схудніть: що стоїть за повільно-вуглеводною дієтою?

Ті, хто хоче скинути кілька кілограмів, часто балуються вибором. Оскільки на ринку існує незліченна кількість дієт та програм схуднення. Однак багато хто не дотримується того, що обіцяє, і рекомендують уникати макаронних виробів, рису тощо. В результаті вуглеводи зазвичай погано сприймаються. Тому не мало хто думає, що вуглеводи - це їжа, що відгодовує. У наступній статті ви з’ясуєте, чому не слід у це вірити і що стоїть за повільною вуглеводною дієтою.

Що означає повільно вуглеводна дієта?

Вуглеводи самі по собі не шкідливі. Бо є і хороші, і погані. Цей факт використовує так звана повільно-вуглеводна дієта. Шкідливих вуглеводів уникають, хороші вуглеводи орієнтуються. Це те, що відрізняє повільновуглеводну дієту від низьковуглеводної, наприклад. З повільними вуглеводами не потрібно повністю обходитися без вуглеводів. Це зменшує ризик недоїдання.

У чому полягає ідея цього?

Ідея повільної вуглеводної дієти полягає в тому, що ви вживаєте менше жиру, коли вживаєте певні продукти (продукти з високим вмістом жиру та багаті білками з великою кількістю клітковини). Змішуючи в меню білки та овочі, організм перемикає метаболізм на спалювання жиру, що пов’язано із втратою ваги.

Звідки береться повільна вуглеводна дієта?

Винахідником цієї дієти є Тім Ферріс, американський автор і підприємець. Як він описує у своїй книзі, він сам втратив 10 кг жиру протягом 30 днів, використовуючи цей метод. І лише за допомогою зміненого режиму харчування.

Як це працює?

Ви доповнюєте свій раціон "повільними" вуглеводами ("повільними вуглеводами"), які зв'язують воду в шлунку і, таким чином, довше тримають вас ситими. Тіло переходить на жировий обмін і таким чином дозволяє спалювати жир замість цукру. В результаті жирові відкладення використовуються для виробництва енергії. Для цього дозволяються такі продукти:

Багата білками нежирна їжа, така як яйця, риба, морепродукти, птиця або яловичина.
Бобові, такі як сочевиця, чорна квасоля, квасоля або червона квасоля.
Низькокалорійні овочі, такі як шпинат, гриби, капуста, спаржа, брокколі або горох.
Напої без калорій, такі як вода, несолодкий чай та кава.
Салати, такі як салат, салат, редиссіо або цикорій.

Яких правил слід дотримуватися при повільно вуглеводній дієті?

Для того, щоб схуднути успішно, слід також пам’ятати кілька моментів, споживаючи повільну вуглеводну дієту:

Ви повинні складати три-чотири прийоми їжі, що складаються з риби, нежирного м’яса, овочів та бобових, і їсти їх знову і знову, при цьому їжа не повинна бути одноманітною. Порада: Ви також можете вибрати незвичайні страви, такі як севіче, або навіть такі закуски, як яловичий відбивний.
Слід в основному уникати вуглеводів, які можуть швидко засвоюватися, таких як хліб, рис або макарони.
Крім того, слід пити безкалорійні напої, такі як вода, несолодкий чай та чорна кава.
Слід уникати фруктів, оскільки вони містять багато фруктози.
Також слід уникати солодких молочних продуктів через молочний цукор.
Раз на тиждень ви можете дозволити собі так званий "обманний день": щоб ви могли їсти, що і скільки хочете. Сенс цього дня - не розвивати тягу і дотримуватися дієти на інші дні.

Звичайно, це вирішувати вам, чи підходить вам такий тип дієти. Але якщо ви поставили собі за мету схуднути, повільну вуглеводну дієту, безумовно, варто спробувати.