Успішно схуднути - 10 найкращих продуктів для спалювання жиру; Природне боулдерінг

Коли говорять про спалювання жиру, в кімнату зазвичай викидають такі дикі терміни, як «спалювач жиру», «тренування на витривалість» або «з низьким вмістом вуглеводів». У більшості випадків навряд чи потрібно вдаватися до екстремальних форм дієти, якщо їжа використовується спеціально, що сприяє посиленню метаболізму жиру, просто вживаючи їх.

Наступні продукти мають різну дію:

Тіло використовує більше жиру замість вуглеводів як джерело енергії
Токсини, що зберігаються в жирі, розчиняються, а метаболізм стимулюється в цілому
Рівень гормонів, що спалюють жир у крові, таких як лептин, значно підвищується
Рівень запалення в організмі знижений
Глюкоза менше перетворюється на жир і більше зберігається в м’язових клітинах як носій енергії

No1 риба: лосось, скумбрія, сардина та анчоуси

Високий вміст жирних кислот омега-3 робить рибу та морепродукти дуже цінною їжею. Вони мають протизапальну дію, а також гарантують спалення більшої кількості жиру та збереження менше жиру. Тут також можна використовувати капсули з лососевим маслом для поглинання цих цінних жирних кислот. Наша рекомендація: Olimp Gold Omega 3 Sport Edition 120 капсул, 1 упаковка (1 х 151,2 г)

# 2 горіхи: мигдаль, кеш'ю, волоські та бразильські горіхи

Завдяки високому вмісту антиоксидантів горіхи протидіють стресу та вільним радикалам. Щоденне споживання горіхів значно збільшує вміст лептину в крові і тим самим забезпечує краще спалювання жиру. Горіхи також містять рослинний білок і тому є хорошим додатковим джерелом. Ми рекомендуємо жменю горіхів на день.

No3 кокосове молоко

Жирне кокосове молоко містить багато середньоланцюгових тригліцеридів (жири МСТ). Вони гарантують, що наше тіло віддає перевагу жирам для виробництва енергії. Вуглеводи також швидше надходять зі шлунка в кишковий тракт у поєднанні з жирами МСТ. Це дозволяє їх швидше записувати.

No4 кава та зелений чай

Кофеїн та чай підвищують метаболічну активність та рівень енергії. Частота серцевих скорочень збільшується, і можна вимагати більше енергії, а це означає, що виконується більше роботи, а отже, витрачається більше енергії. Однак і тут у певний момент виникає ефект звикання, завдяки чому посилення метаболізму з часом слабшає. Кофеїн підтримує спалювання жиру, допомагає регулювати рівень цукру в крові та ефективний проти хвороби Альцгеймера. Зелений чай, активна речовина якого теїн дуже схожий на кофеїн, також активізує метаболізм і зменшує засвоєння жиру в шлунку та кишечнику.

No5 авокадо

Авокадо має надзвичайну антиоксидантну дію та має профілактичну дію проти діабету. Спалювання жиру можна збільшити за рахунок вмісту жирів і одночасно зменшити значення запалення.

No6 Брокколі, цвітна капуста та брюссельська капуста

Інгредієнти цих овочів не тільки допомагають розщепленню естрогену (індол-3-карбінолу), вони також є необхідною підтримкою під час дієти з дефіцитом енергії завдяки високому вмісту клітковини та життєво важливих речовин. Ми рекомендуємо 3-5 порцій овочів на день.

# 7 яєць

Яйця є не тільки чудовим джерелом тваринного білка, вони також містять алкогольний холін, який, з одного боку, зменшує накопичення жиру в печінці, а з іншого боку, є основою для виробництва нейромедіатора ацетилхоліну. Цей нейромедіатор може збільшити вироблення гормонів росту, які значно збільшують спалювання жиру.

No8 Кімчі та квашена капуста

Ці два продукти є дуже здоровою альтернативою спалювачам жиру завдяки молочнокислим бактеріям, вітамінам С і В12, які вони містять. Бактерії не тільки покращують пробіотик кишкової флори, але й спалюють жир завдяки життєво важливим речовинам і клітковині, що знаходиться в їжі. Вони також збільшують спалювання жиру та чутливість клітин до інсуліну.

No9 Ягоди: полуниця, чорниця та малина

Ягоди не тільки смачні, але і елагова кислота, яка в них міститься, підвищує чутливість до лептину в мозку. Цей ефект змушує вас почувати себе менш голодними в цілому.

No10 оцет

Оцет стимулює організм зберігати вуглеводи як м’язовий глікоген, а не як жири. Це може поліпшити роботу підшлункової залози, а це означає, що може вироблятися більше гормонів, що спалюють жир. Оцет також зменшує загальну реакцію інсуліну на їжу.

Спалювання жиру починається з дієти, і тут ми маємо декілька способів прискорити це зі здоров’ям.
Потішіться, з’ясувавши, яка їжа найкраще вам підходить.

набрякати

- Вінсон, Дж., Бернем, Б. та ін. Рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване, лінійне введення, перехресне дослідження для оцінки ефективності та безпеки екстракту зелених кавових зерен у пацієнтів із надмірною вагою. Діабет, метаболічний синдром та ожиріння. 2012. 5, 21-27.

- Онакпова І., Террі Р. та ін. Використання екстракту зеленої кави як добавки для схуднення: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих клінічних випробувань. Дослідження та практика гастроентерології. 2011 рік.

- Kotyczky, C., Boettler, U., et al. Темна смажена кава ефективніша за смажену каву для зменшення маси тіла та відновлення концентрації вітаміну Е та глутатіону у червоних кров’яних клітин у здорових добровольців. Молекулярне харчування та харчові дослідження. 2011. 55 (10), 1582-1586.

- Норін, Е., Сасс, М., Кроу, М., Пабон, В., Бранауер, Дж., Аверіл, Л. Вплив додаткового риб'ячого жиру на швидкість метаболізму у спокої, склад тіла та кортизол слин у здорових дорослих 2010. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування. 7 (31).

- Сміт, Г., Атертон, П., Рідс, Д., Мохаммед, Б., Ранкін, Д., Ренні, М., Міттендорфер, Б. Дієтичне додавання жирних кислот Омега-3 збільшує швидкість синтезу м'язового білка в Літні дорослі: рандомізоване контрольоване випробування. 2010. Американський журнал клінічного харчування. 93 (2), 402-412.

- Devalaraja, S., Jain, S., Yaday, H. Екзотичні фрукти як терапевтичні доповнення для діабету, ожиріння та метаболічного синдрому. Food Research International. Серпень 2011. 44 (7), 1856-1865.

- Джонстон К., Степлевська І. та ін. Вивчення антиглікемічних властивостей оцту у здорових дорослих. Аннали харчування та обміну речовин. 2010. 56 (1), 74-79.