Успішно схуднути Антистресова дієта Вундервейб
Успішно худніть, незважаючи на стрес - це можна зробити за допомогою антистресової дієти, яка оптимально підтримує ваш тип гормону при схудненні!
Фото: вміст RFF
- Схуднути, незважаючи на стрес - ось як ви можете це зробити!
- Успішна втрата ваги: різні типи гормонів
- Рішення: продукти з антистресовим ефектом
- Чотири типи гормонів
- ♦ Гормон типу 1: ТИП ТИРОКСИНУ
- ♦ Гормон типу 2: ТИП СЕРОТОНІНУ
- ♦ Гормон типу 3: ТИП АДРЕНАЛІНУ
- ♦ Гормон типу 4: ТИП ХОЛІНУ
Схуднути, незважаючи на стрес - ось як ви можете це зробити!
Стрес - величезна проблема, яка стосується сьогодні майже всіх людей у нашому суспільстві. Для більшості цей стійкий стрес відображається на нездоровій харчовій поведінці. Хтось відчуває постійну потребу в закусках, для інших їжа навряд чи відіграє роль у стресових фазах - вони просто забувають про це.
Успішна втрата ваги: різні типи гормонів
Причиною різних реакцій є наш особистий гормональний баланс. До речі, це не тільки впливає на харчову поведінку, але може бути і одним, залежно від типу зниження продуктивності або зміни текстури шкіри причина. Крім того, наш гормональний баланс є нашим найбільшим супротивником, коли справа доходить до цього, схуднути успішно і здорово.
Але якщо ви знаєте як, ви можете зробити гормони своїми союзниками в боротьбі з кілограмами .
Рішення: продукти з антистресовим ефектом
У тихі часи природний дисбаланс наших гормонів навряд чи помітний. Однак, якщо існує постійний зовнішній тиск, цей дисбаланс зростає, а разом із ним і реакції нашого тіла, пов’язані з типом.
Що робити, якщо можна схуднути успішно хотів би? На жаль, часто не можна нічого змінити щодо факторів, що викликають стрес. Але ми можемо з ними правильна їжа забезпечує полегшення симптомів дістатися: через відповідні життєво важливі речовини гормональні прогалини можна заповнити, а бюджет знову збалансувати. Ми почуваємось здоровішими, потужнішими, розслабленішими.
Спочатку з’ясуйте, який ви тип гормону.
Відповідна порада покаже вам, як можна успішно схуднути вже за кілька днів за допомогою невеликих змін, наприклад, за допомогою правильних закусок.
Чотири типи гормонів
♦ Гормон типу 1: ТИП ТИРОКСИНУ
- Ваша щітка часто покрита волоссям після розчісування?
- Вам потрібно продовжувати наносити на шкіру лосьйон, щоб він не розтягувався?
- Крім того, ваше травлення може бути кращим; ви часто боретесь із затримкою води в ногах?
- Ви все ще багато днів відчуваєте млявість і швидко замерзаєте?
Тоді вам не вистачає тироксину. Це, зокрема, гормон щитовидної залози, який бере участь у метаболізмі. Для виробництва гормонів клітинам щитовидної залози в основному потрібні тирозин, селен, йод і цинк.
- Білок - це все для всіх і кінець для вас. Намагайтеся включати продукти з високим вмістом білка в кожен прийом їжі.
- Кварк зі свіжими сезонними фруктами ідеально підходить вранці.
- Салати з сочевиці чудово брати з собою - вони мають смак гарячими і холодними.
- Їжте бажано нежирне м’ясо та рибу. Три бразильські горіхи на день корисні для ваших магазинів селену. Просто перекусіть між ними.
- Ви любите суші? Ідеально - водорості є для вас цінними джерелами йоду.
Найкращий рецепт для типу тироксину: азіатський суп з тофу
Підготовка:
- Наріжте ½ моркви та 1 невеликий шматочок селери соломкою.
- Наріжте кубиками 80 г шовкового тофу.
- Подрібніть 1 невеликий шматочок імбиру.
- Нагрійте на сковороді ½ чайної ложки олії, смажте в ній 50 г грибів шиітаке приблизно 2 хвилини.
- Доведіть до каструлі 250 мл овочевого бульйону, моркви, селери, тофу та імбиру.
- Варіть 70 г локшини рамен приблизно 4 хвилини.
- Нарізати ½ чилі кільцями.
- Закип’ятити в каструлі 200 мл води, додати 1 ст ложку оцтової есенції.
- Збийте 1 яйце (розмір М) у чашці, опустіть у окріп.
- Варити близько 5 хвилин. Подавати інгредієнти як суп.
♦ Тип гормону №2: ТИП СЕРОТОНІНУ
- Вдень часто немає часу на їжу, але ввечері ти справді вдарився. #
- Часто улюбленими є макарони, печиво та хліб.
- Келих вина або сигарети також допоможе вам відключитися.
- Ви погано спите Ви також страждаєте від проблем з кишечником?
Якщо ви впізнаєте себе тут, у вас низькі запаси серотоніну. Ваші запаси сил швидко витрачаються в напружені фази, що призводить до неспокою та безсоння. Основним будівельним елементом гормону щастя серотоніну є триптофан. До речі, ця речовина також є будівельним матеріалом для гормону сну та релаксації мелатоніну.
- Найкращий спосіб розпочати день з каші та фруктів. Основа заповнення запобігає запою вранці.
- Маленька банка горіхів у сумочці ідеально підходить для бурчання живота в дорозі.
- Намагайся на обід хоч один салат. Його також можна приготувати ввечері. Наприклад, використовуйте лляне масло для заправки - ваш хлопець особливо виграє від споживання здорових жирних кислот омега-3. Кілька насіння соняшнику, посипані зверху, забезпечують додатковий триптофан.
- Крім того, намагайтеся їсти рибу щотижня, віддаючи перевагу тунцю. У ньому багато триптофану.
Найкращий рецепт для серотонінового типу: Грецький салат з капусти з фаршем
Підготовка:
- Очистіть і подрібніть ½ зубчик часнику.
- Змішати з 60 г йогурту з цільного молока. Приправити сіллю і перцем.
- Наріжте ¼ загострену капусту тонкою соломкою.
- Посипте сіллю, перцем і цукром.
- Замісіть 2 столові ложки білого винного оцту і дайте йому настоятися близько 30 хвилин.
- Дрібно наріжте ¼ огірок, ¼ паприку та ¼ овочеву цибулю.
- Перемішайте болгарський перець, огірок, 25 г оливок і кілька листя петрушки в капусту.
- Змішайте 1 чайну ложку олії. Обсмажте 100 г яловичого стейка, подрібненого на 1 чайній ложці олії.
- Приправити спецією гіроскопи.
- Змішайте салат, цибулю і фарш разом.
- Подавати з йогуртом.
♦ Гормон типу 3: ТИП АДРЕНАЛІНУ
- Ви типовий ранковий придурок, якому важко вставати і до якого важко дістатись без кави?
- Тоді ви, мабуть, також знаєте явище постійного перекушування в стресові фази - бажано солоне.
- Ви швидко потієте і часто маєте проблеми з концентрацією уваги на роботі?
Якщо більшість із цих факторів відповідають дійсності, то ви типовий прилив адреналіну і потрібно спробувати зняти тиск з надниркових залоз. Сюди входить максимально уникати продуктів, багатих гістаміном. Гістаміни - це тканинні гормони, що викликають запальні реакції. В основному вони містяться у витриманому сирі, оцті та алкоголі. Їжте дієту, багату на тирозин. Тирозин важливий для побудови адреналіну.
- Зелений чай - це ваша нова кава - підбадьорливий ефект робить вас настільки ж підтягнутими.
- Якщо сніданок не для вас, йогурт або молочний коктейль - це швидка, багата на тирозин альтернатива.
- У вихідні страви з яєць є чудовими джерелами тирозину вранці.
- З вечора ідеально підходять страви з низьким вмістом вуглеводів з рибою, м’ясом або бобовими.
- Смачна, багата тирозином начинка - це подрібнений арахіс. Спробуйте смажену сою як закуску.
Найкращий рецепт для Тип адреналіну: Кокосове каррі
Підготовка:
- Зцідити та промити ½ банки нуту.
- Наріжте ½ моркви на шматочки.
- Нагрійте на сковороді ½ чайної ложки олії, обсмажуйте в ній моркву протягом 3-4 хвилин.
- Додайте нут, приправте каррі.
- Влийте 50 мл кокосового молока і 30 мл молока.
- Приправте сіллю, перцем і цукром і тушкуйте близько 5 хвилин.
- Складіть 150 г замороженого шпинату.
♦ Гормон типу 4: ТИП ХОЛІНУ
- Навряд чи ви можете прожити без списку справ, тому що швидко забуваєте.
- Стрес швидко вас засмучує, змушуючи реагувати роздратовано і неспокійно.
- Час від часу стрес навіть призводить до дзвону у вухах і запорів?
Тоді вам не вистачає холіну, речовини, яка перетворюється в організмі на речовину, що передає ацетилхолін. Крім усього іншого, це відповідає за процеси настрою та пам'яті. З цим типом гормону частина нервової системи, яка забезпечує розслаблення та розсудливість, отримує користь від дієти з високим вмістом холіну.
- Найкраще розпочинати день із сніданку, багатого на холін, щоб підготувати мозок до потреб дня. Яєчня або омлети ідеально підходять.
- Якщо ви відчуваєте в собі певний неспокій, кілька гарбузових насінин допоможуть вам перекусити.
- Квасоля всіх видів у поєднанні з рибою є чудовими джерелами холіну. Сміливі йдуть на яловичу печінку.
- Пийте вечірній чай з пажитника, щоб розслабитися.
Найкращий рецепт для Тип холіну: Тріска з квасолевими овочами
Підготовка:
- Варіть 50 г довгозернистого рису в киплячій підсоленій воді близько 20 хвилин.
- Приправте невеликою кількістю шафрану.
- Очистіть і помийте 2 цибулини ріпчастої і наріжте кільцями.
- Помийте, почистіть і наріжте кубиками 120 г помідорів.
- Змийте 2 стебла майорану, струсіть насухо, позбавіть листя, окрім чогось прикрасити, зі стебел і грубо наріжте.
- Насипте ¼ банки білої квасолі в сито і промийте холодною водою.
- Нагрійте ½ чайної ложки олії і тушкуйте в ньому білий зелений лук близько 5 хвилин.
- Приблизно через 3 хвилини додати помідори, квасоля та решту цибулі.
- Приправте сіллю, перцем і майораном.
- Вимити 150 г філе тріски, обсушити, приправити сіллю і перетворити в 1 чайну ложку борошна.
- Нагрійте на сковороді 1 чайну ложку олії і смажте рибу близько 5 хвилин, перевертаючи.
- Подавайте рис, овочі та рибу та прикрасьте майораном.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Ви також можете знайти безліч легких і корисних рецептів на нашій дошці Pinterest "Рецепти для схуднення"!
Хочете отримувати останні новини від Wunderweib на свій мобільний телефон? Тоді швидко підпишіться на нашу розсилку WhatsApp!