Успішно схуднути Це все питання генів

Основний зміст

Станом на 20 серпня 2020 р., 21:13.

схуднути

Чи набиратимете вагу, чи будете стрункими, головним чином залежить від того, скільки і що ви їсте і як часто ви займаєтеся. Але гени також можуть бути винними в кілограмах, які просто не хочуть скидати. Експерт д-р Дітц пояснює.

Гени - справжні відгодівлі?

Втрата ваги є проблемою для багатьох людей. Однак ще складніше підтримувати бажану вагу, що було досягнуто з великими труднощами. Чи будете ви товстіти, страждати ожирінням (ожирінням) чи залишатись стрункими, залежить від того, скільки ви їсте і займаєтесь спортом. Але наскільки кожному індивіду важко підтримувати свою вагу, визначають також їх гени.

Новий розділ

Ожиріння - річ генам?

Ожиріння - річ генам?

MDR о 4 четвер, 20.08 2020 17:00 18:00 хв

Посилання на відео

Права: MITTELDEUTSCHER RUNDFUNK

Гени забезпечують схеми всіх речовин нашого організму і беруть участь у виробленні гормонів і білків, що визначають харчову поведінку та метаболізм.

Розподіл жиру залежить від наших генів

Існує генетична схильність до надмірної ваги. Вчені вже визначили понад 40 генних сегментів, які визначають, як жир розподіляється в організмі. Загалом дослідники вже знають 2,1 мільйона варіантів генів у приблизно 100 розділах генетичного складу, які впливають на вагу.

Варіанти генів разом можуть становити до п’яти балів в індексі маси тіла (ІМТ). Це часто означає різницю між людьми із нормальною вагою, надмірною вагою та людьми з ожирінням. Однак на вагах навіть найсильніші гени складають лише два кілограми.

Що таке індекс маси тіла?

Коротко ІМТ - це показник, який часто використовується для оцінки маси тіла людини. Будь то нормальна, надмірна чи недостатня вага - індекс маси тіла допомагає правильно оцінити відповідну масу тіла. Формула, яка обчислює ІМТ, пов'язує масу тіла в кілограмах із зростом у метрах у квадраті. ІМТ = маса тіла (у кг), поділена на зріст (у м) у квадраті. Ви можете знайти калькулятори в Інтернеті.

Приклад розрахунку ІМТ:

Розмір: 167 см
Вага: 67 кг
Розрахунок: 24 = Індекс маси тіла (ІМТ)

Який ІМТ рекомендується з медичної точки зору?

Рекомендується, щоб ІМТ для дорослих старше 20 років знаходився в межах 18,5–24,9. Це загальна стандартна оцінка, яка не враховує точний вік, стать або індивідуальну статуру людини. У цій області говорять про нормальну вагу.

Новий розділ

Дослідження ожиріння Ожиріння: чи генетично ми до цього прийшли?

Надмірна вага: чи ми генетично перебуваємо на його волі?

Які недоліки краш-дієти?

Багато людей пробують «краш-дієту» для гарної фігури. Крах завжди означає швидкий і бурхливий: дуже швидко схуднути. На жаль, така дієта не змінює харчової поведінки, і, отже, зазвичай виникає добре відомий ефект йо-йо.

  • Тіло втрачає не тільки воду, але і цінну м’язову масу. Важливий білок, який міститься в м’язах, втрачається, і ви поступово відчуваєте слабкість і жалюгідність.
  • Ви завжди голодні, адже надзвичайно незбалансована дієта означає, що організму не вистачає важливих будівельних блоків, які йому вкрай необхідні.
  • Одностороннє харчування призводить до неприємного запаху з рота.
  • Тяга до солоної та солодкої їжі часто виникає через три дні.
  • Загиблі кілограми швидко повертаються на стегна - це призводить до ефекту йо-йо.

Новий розділ

Часто не виявлена ​​жирова профілактика печінки: так печінка залишається здоровою

Запобігання жировій печінці: так печінка залишається здоровою

Поради проти тяги

  • Жуйте м’ятну жувальну гумку - м’ята м’ята гаряча, апетит до солодкого зникає.
  • Насолоджуйтесь їжею - їжте, поки не насититесь і не більше того. Ті, хто ситий, навряд чи мають тягу.
  • Плануйте триразове харчування.
  • Їжте цільнозернові продукти: цільнозерновий хліб, коричневий рис або цільнозернові макарони містять багато клітковини, що забезпечує тривале відчуття ситості.
  • Уникайте постійних перекусів між ними.
  • Якщо ви дійсно їсте десерт лише після їжі, ви не зголоднієте.

Як вдається довго схуднути?

  • Пийте багато: води та несолодкого чаю, це стимулює обмін речовин, і поживні речовини можуть краще оброблятися.
  • Уникайте цукру та продуктів з високим вмістом жиру.
  • Позбудьтеся шкідливих звичок: їжте менше солодощів, використовуйте цільнозернові продукти замість білого борошна, а готові продукти залишайте поза увагою.
  • Їжте більше риби, птиці, молочних продуктів, бобових, горіхів, сезонних фруктів та овочів, тофу.
  • Ви можете заощадити жир при варінні та випічці. Замініть вершкове масло напівжирним, сметана і вершки також доступні у вигляді нежирних варіантів, таких як сметана або йогурт.
  • Отримати пораду від дієтолога.
  • Уникайте алкоголю, якщо це можливо.
  • Їжте менше солі, приправляйте зеленню.
  • І: рухайтесь - адже без руху, що також повинно приносити задоволення, ви не зможете підтримувати бажану вагу постійною.
  • Втрата ваги на 1 фунт на тиждень - це гарне досягнення для успішного схуднення. Звичайно, для схуднення потрібні посидючість і дисциплінованість, і перш за все терпіння!