Успішно схуднути Найкращі дієти - яка дієта мені підходить JUICY24 Порівняння лікування детоксикаційним соком;
Кожен з нас хоч раз у житті натрапляв на одного з них: ми говоримо про це Дієти. Асортимент дієт постійно розширюється, а постійно додаються нові. Тож не дивно, що найкращі трюки для схуднення та методи зірок майже щодня наповнюють цілі журнали та журнали. Але яка з усіх дієт мені підходить? Як я можу якнайшвидше здорово схуднути?
Які найкращі дієти найпростіше включити у повсякденне життя? І за допомогою якого методу моє тіло може стабільно худнути і здорово худнути без щоденної програми вправ? Ми представляємо найкращі дієти на даний момент і розкриваємо, за чим криється їх секрет успіху, і як ви можете використовувати їх для швидкого та ефективного схуднення. Ось і ми!
Дієта з низьким вмістом вуглеводів: Швидко скидайте вагу, використовуючи якомога менше вуглеводів?
Назва цієї форми дієти походить від англійських слів low, німецькою мало, і вуглеводів, що є короткою формою вуглеводів, в німецьких вуглеводах. Мало вуглеводів насправді є ключовим словом для швидкого схуднення при варіанті з низьким вмістом вуглеводів, оскільки існує певна кількість вуглеводів, яку ви можете споживати на день. Це має бути від 50 до максимум 150 грам, і їх слід їсти бажано на сніданок, тобто якомога раніше в день. Обід і вечеря повинні бути майже без вуглеводів, щоб правильно застосовувати метод з низьким вмістом вуглеводів.
В основному їдять м’ясо, морепродукти, овочі, молочні продукти, горіхи та насіння. Відповідно до девізу з низьким вмістом вуглеводів, уникають таких гарнірів, як хліб, рис або макарони. Крім того, здебільшого слід уникати фруктів, оскільки фрукти часто містять занадто багато фруктози. Інших джерел вуглеводів, таких як бобові або вівсяні пластівці, майже повністю уникають. Причиною швидкого успіху в схудненні є посилене змивання води, яка зберігалася в м’язовій тканині та органах разом із споживаними раніше вуглеводами.
Без додавання вуглеводів немає затримки води. Досвід показує, що дієти з низьким вмістом вуглеводів (наприклад, також кетогенні) дуже підходять для швидкого схуднення. Особливо люди з надмірною вагою з високим ІМТ (ожирінням) можуть ненадовго скинути кілограми на власному тілі, змінивши дієту з низьким вмістом вуглеводів. Але чи здоровий цей шлях? Тут вчені суперечать, оскільки ефект йо-йо часто вражає тягою і не менш швидким збільшенням ваги. Тому важливо вносити стійкі зміни в раціон, коли ваш організм також встигає переробити нові звички. Ніжна фітнес-програма, наприклад кардіотренування (крос-тренажер, степпер, бігова доріжка), корисна для підтримки проти кілограмів, як і при будь-якій дієті.
Найкращі дієти для успішного схуднення (Фото: spukkato/freepik.com)
Концепція спостерігачів ваги: Класика діє і сьогодні?
Ви коли-небудь чули про так звані Smartpoints? Вони становлять кістяк Методу вагових спостерігачів. Weight Watchers не забороняє будь-яку їжу, але надає певну кількість смарт-балів за кожну їжу. Тоді спосіб для користувача дуже простий. На основі особистих уподобань та харчових звичок визначається індивідуальна кількість Smartpoints, яку ви можете споживати на день і за допомогою якої ви все одно схуднете. Тут відіграє роль ваш власний рівень фізичної підготовки - а точніше: ваш щоденний рівень фізичних вправ. Ваш власний ІМТ (індекс маси тіла), тобто відношення ваги до зросту, також може бути включений до кількості балів.
Не має значення, що саме ви їсте. Допускаються навіть невеликі гріхи та уникає неприємного ефекту йо-йо при схудненні. Однак, якщо Smartpoints за день витрачені, вам не дозволяється їсти щось інше. Тож якщо ви плануєте велике відвідування ресторану або хочете замовити десерт, вам слід перевірити Smartpoints, доступні вам вранці. Таким чином, ви можете побачити, як їх можна розумно розподілити протягом дня, щоб у вас залишалося достатньо Smartpoints для вечірнього відвідування ресторану. Однак певна кількість додаткових Smartpoints також враховується на кожен повний тиждень. Головна мета - схуднути здоровим способом, наприклад, зменшити кілограми та відсоток жиру у вашому тілі в довгостроковій перспективі.
Це означає, наприклад, що барбекю у вихідні або мішок попкорну, коли ввечері йдуть у кінотеатр, можна насолоджуватися та врівноважувати без почуття совісті. Для додаткової порції мотивації проводяться регулярні зустрічі спостерігачів ваги, де учасників зважують на місці та, якщо потрібно, винагороджують за успіх у зниженні ваги. Це явно добровільно, і спочатку для багатьох людей може здатися страшним, але це може створити чудову мотивацію триматися на м’ячі в довгостроковій перспективі. Призначення невеликих спільних тренувань та краща впевненість у власному тілі також є частими побічними ефектами цих зустрічей.
Палео-дієта: Поєднуйте сучасне повсякденне життя з харчуванням кам’яного віку?
Якщо згадати наших найдавніших предків, заснований принцип так званої Палео дієта саме на цих принципах. Ні, ніхто не повинен виходити на полювання чи збирати їжу, щоб схуднути. Він встановлюється лише на дієті кам’яного віку. Здоровий і порівняно легкий. Для палеодієти немає фантазії. Єдине правило: На шляху до бажаної ваги слід повністю уникати (особливо промислово) оброблених продуктів. Сюди входять готові страви та шкідлива їжа, а також цукор.
Потрібно лише уявити, що вам дозволено їсти лише ту їжу, яку мали наші предки. Під час дієти Палео дозволяється використовувати свіжі фрукти та овочі, які не обробляли пестицидами. Ягідні фрукти, горіхи, насіння та ядра не повинні бути відсутніми в меню. Основним джерелом їжі тут є м’ясо та морепродукти. Однак слід уникати маринадів або панірування. Не слід використовувати олії для смаження. Молоко та молочні продукти також не можна вживати, оскільки це оброблена їжа. Крім того, уникають таких зернових продуктів, як хліб.
Алкоголь також заборонений, і він підсолоджується лише натуральним медом. Для вегетаріанців та веганів розроблені модифіковані форми популярної дієти, але при цукровому діабеті спочатку слід проконсультуватися щодо точного меню. Ваша базальна швидкість метаболізму дуже важлива для питання, скільки кілограмів можна втратити лише за допомогою дієти кам'яного віку. Це означає рівень власного середнього спалення енергії. Іншими словами: кожен має різну кількість добових калорій, щоб схуднути і мати можливість схуднути здоровим способом.
Здорова кетогенна дієтична чаша (Фото: miltsova/freepik.com)
Дієта Дукана: У чотири фази до здорового схуднення?
Дієта Дюкана базується на дієті переважно на низькокалорійних, але дуже багатих білками стравах. Його розробив французький дієтолог П’єр Дюкан, який значною мірою забороняє жири або вуглеводи. Принцип Дюкана складається з чотирьох фаз дієти. На першій фазі протягом 10 днів вживають лише дуже нежирну і багату білком їжу. Фрукти, овочі або вуглеводи категорично заборонені. Для цього вам слід щодня робити 20 хвилин спорту, наприклад тренування краси щовечора. Припущення: Якщо ви в формі і збільшите рівень базального метаболізму, ви можете стати більш схильними до виснаження або довго втрачати кілограми. Друга фаза проводиться до досягнення ідеальної ваги. Описані вище білкові дні чергуються з так званими овочевими днями.
Однак можна їсти лише овочі з дуже низьким вмістом вуглеводів. Щоденні вправи збільшуються до 30 хвилин. Далі йде третя фаза, яка повинна тривати 10 днів на втрачений кілограм. Тут можна їсти все з попередніх фаз. Також дозволяється щоденна порція фруктів - в ідеалі фрукти з порівняно невеликою кількістю фруктози, наприклад ожина, полуниця, персики або папайя. Крім того, можна вбудувати два «обманних дні» на тиждень, якщо один продовжує вставляти один суворий білковий день на тиждень. Тут також ідея така: Ті, хто час від часу захоплюється чимось, щасливіші, а тому живуть здоровішими в цілому.
Четверта фаза - про наполегливість. Крім того, слід приймати один білковий день на тиждень і багато займатися спортом, щоб назавжди зберегти нову вагу. Буде корисно скласти власний план харчування, а також фіксовані тренування для фітнесу, щоб уникнути втрати ваги проти збільшення споживання калорій. Також рекомендується постійно змінювати дієту з вбудованими «Cheat Days». Діабетики обов’язково повинні заздалегідь поговорити зі своїм лікарем про дієту Дюкана, оскільки дозу інсуліну, можливо, доведеться коригувати через зменшену дієту.
Переривчасте голодування: Мегатренд серед сучасних дієт
Це дуже популярно Переривчасте голодування, або, як його ще називають, метод 16: 8. Принцип простий: ви постите 16 годин і їсте за 8-годинний проміжок часу. Тут важливо, щоб 16 годин посту проводились поспіль. Тому має сенс, наприклад, їсти у часовому вікні з 10:00 до 18:00, а потім нічого не їсти. Оскільки ввечері неминуче слід сон, а отже, і фаза регенерації організму. Ви “вкладаєтеся” у велику частину 16 годин посту.
Однак у часовому вікні, в якому ви їсте, ви повинні переконатися, що є як мінімум два здорових основні страви. Також було б перевагою, якщо останній основний прийом їжі не буде занадто великим. Крім того, слід зосередитися на збалансованому та здоровому харчуванні. Допускаються невеликі гріхи, але вони не повинні заповнювати весь час. Той, хто наповнить 8 годин фаст-фудом та солодощами, не зрозумів принципу посту і не зможе зафіксувати жодного успіху.
Чарівні слова для періодичного голодування в кінцевому рахунку: базальний рівень обміну речовин і калорії. Зрештою, ваше тіло повинно використовувати більше, ніж споживає, щоб здоровим та успішним способом схуднути. Цілі можуть бути найрізноманітнішими. Один хотів би скинути кілька кілограмів після Різдва, інший, можливо, захоче підготуватися до літа бікіні. А ще інші хочуть боротися з ожирінням та високим ІМТ за допомогою періодичного голодування. З правильними порадами щодо схуднення все це можливо; це залежить перш за все від сталості та вашої власної волі. Корисні фрукти також слід частіше включати при зміні дієти.
Періодичне голодування в основному означає фіксований час прийому їжі (Фото: shisuka/freepik.com)
Дієта на ХГЧ: Наскільки небезпечна суперечлива метаболічна дієта?
Дієта на ХГЧ, або просто лікування метаболізмом, складається з прийому гормону вагітності ХГЧ і надзвичайно низькокалорійної дієти. Це починається з двох так званих «завантажувальних днів», коли споживається близько 4000 калорій, щоб створити належний запас. Потім настає 21-денна фаза дієти. Тут тричі на день беруть п’ять гомеопатичних глобул, які містять не сам гормон, а інформацію, що міститься в гормоні для розщеплення та спалення накопичених жирових клітин. Зокрема, голлівудські зірки захоплюються такими метаболічними дієтами на найвищих тонах.
Гормон ХГЧ, як правило, виробляється організмом під час вагітності, щоб забезпечити харчування майбутньої дитини шляхом розщеплення та використання накопичених жирових клітин, навіть якщо мати не отримує достатньої кількості їжі. Оскільки гормон не можна вводити в чистому вигляді для дієти, відповідну інформацію про гормон витягують і беруть за допомогою глобул. Крім того, щодня слід вживати не більше 500 калорій, завдяки чому слід уникати жирів, молочних продуктів та вуглеводів.
Кажуть, це стимулює спалювання жиру в організмі, стримує апетит і тим самим забезпечує швидкий успіх у схудненні. Щоб забезпечити надходження поживних речовин в організм, також рекомендуються дієтичні добавки, такі як OPC, MSM та Omega 3. Ми радше не рекомендуємо цю косметичну дієту, оскільки ризики для здоров’я можуть бути дуже різкими. Відомо безліч побічних ефектів - від серцевих аритмій до виснаження до сильних головних болів та депресії. Крім того, ефект йо-йо часто є особливо сильним через тривале недопостачання. Мета бути стрункою зрозуміла, але не слід дотримуватися кожної тенденції краси. Навіть якщо успіхи у схудненні є надзвичайними!
Найкращі дієти для жінок в менопаузі: чи все ще можливо схуднення від 40 років?
Переважна більшість концепцій дієти працює як для жінок, так і для чоловіків. З іншого боку, з хронічними захворюваннями, такими як діабет, стає важко. Низькоактивна щитовидна залоза, тиреоїдит Хашимото, також може обмежити вибір правильної дієти, тому ми радимо в будь-якому випадку проконсультуватися з лікарем. Дієти під час менопаузи становлять меншу проблему - хоча доведено, що жінкам важче худнути у міру дорослішання. Найважливіше основне правило для «схуднення з 40» - це спорт або основна кількість щоденних фізичних вправ. Якщо ви включите у своє життя невеликі тренування або регулярну фітнес-програму, ви будете жити здоровіше в довгостроковій перспективі.
Насправді гормональні зміни під час менопаузи змінюють метаболізм, часто зменшуючи м’язову масу та ріст клітин. Поради щодо схуднення та звіти про дієту показали великий успіх у жінок середнього та старшого віку, особливо при довготривалій зміні дієти. Натомість швидкі краш-дієти рідко увінчуються стійкими результатами. Одна з можливостей полягає в тому, щоб загалом зменшити кількість споживаних калорій і розподілити їх протягом шести прийомів їжі на день. На відміну від періодичного голодування використовуються легкозасвоювані міні-страви та здорові рецепти. Важливо мати реалістичну цільову калорійність, яка не перевищує ваш власний базальний рівень метаболізму.
Якщо вам не хочеться розраховувати на калорії, згадана вище система Weight Watchers також може бути підходящим методом здорового схуднення під час менопаузи (і після). Завдяки простій точковій системі багато користувачів худнуть набагато здоровіше, ніж при поспішних радикальних дієтах. Оскільки з віком метаболізм стає все більш в’ялим, правильний енергетичний баланс має вирішальне значення. Ми також рекомендуємо змінити свій раціон переважно на рослинній основі, досить легкій їжі з високою часткою фруктів та овочів, але менше тваринних жирів. Насправді дослідження показують, що вегетаріанська дієта, зокрема, може протидіяти або принаймні полегшити звичні симптоми менопаузи.
Чи справді DASH - найкраща дієта у світі? (Фото: freepik/freepik.com)
Дієта DASH: чи справді концепція робить те, що написано на жерсті?
Термін DASH насправді приховує англійську мету "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії", іншими словами, конкретно: дієта та зміна дієти проти високого кров'яного тиску. Перш за все, це покликане забезпечити здорове життя та ефективно оголосити війну таким факторам ризику, як інсульт чи інфаркт. Отже, це не підхід, який в першу чергу призначений для розщеплення жиру та зменшення ваги, але насправді хоче стійко знижувати артеріальний тиск. Однак, як правило, багато користувачів втрачають свої кілограми лише за рахунок нового, більш здорового способу життя.
Дієтна дієта закликає зосередитись на високоякісних продуктах, уникаючи при цьому якомога більше солоних, цукристих інгредієнтів та тваринних жирів. Отже, мова йде насамперед про високу частку овочів, фруктів та цільного зерна (наприклад, спельти та жита). Окрім картоплі, також дозволяється нежирне м’ясо та риба - тому DASH не є суто вегетаріанською та навіть веганською дієтою. Червоний список, навпаки, включає фаст-фуд, м’ясо, що переробляється промислово, консерви та готову продукцію, а також закуски. Це особливо пов’язано з високим рівнем натрію.