Успішно спалювати жир на животі, як це працює; Шість пакетів дієти

Для багатьох людей відомий прес для пральної дошки є найвищим рівнем фізичної підготовленості та одним із найважчих атрибутів. Навіть твердий і плоский живіт може бути складною метою, і як гарний, плоский живіт, так і певна упаковка в шести випадках є результатом дисциплінованої дієти та фізичних вправ.

животі

Але в будь-якому випадку слід бути обережним. Шлях до плоского живота веде через солонувате болото дезінформації. Гігантський вибір свіжих продуктів та програм намагається дати вам зрозуміти, що ви можете просто обійти важку роботу. Будь то з «блискавичними дієтами», добавками для схуднення, що приймаються, або химерними предметами одягу, які повинні «зробити вас плоским животом». Абсолютно жодне з них насправді не допоможе вам, і вам слід уникати порад, рецептів чи продуктів із самого початку, що якимось чином використовують такі терміни, як "диво", "блискавка", "фокус" тощо.

Правильно підходити до спалювання жиру на животі

Перш за все, дуже широко розповсюджене непорозуміння, у яке вірять багато людей, повинно бути усунуте. Не існує такого поняття, як вибіркове спалювання жиру, орієнтоване на конкретні ділянки тіла. Наприклад, якщо ви тренуєтесь на Stairmaster, виконуєте присідання або присідання, ви повільно формуєте м’язову масу в сідницях, стегнах і зонах живота, а також в попереку під жировими відкладеннями, розташованими там.

У разі дефіциту енергії організм рівномірно розщеплює накопичений жир, незалежно від того, яка область тіла зараз більше піддається тренуванню. Нарощування м’язової маси в цих регіонах служить лише для зміцнення хребта і визначає гарний силует, як тільки жирові відкладення зникають. Щоб спалити накопичений жир на животі якомога ефективніше і безперервно і таким чином швидко позбутися від нього, необхідна суміш адаптованого харчування та фізичної активності. Але це ще не все.

Для того, щоб назавжди запобігти жиру на шлунку, Ви ПОВИННІ постійно оптимізувати свої харчові звички та фізичну активність.

Слідкуйте за вуглеводами

Спочатку слід поглянути на споживання вуглеводів. Вуглеводи - це, по суті, не що інше, як складні, довголанцюгові цукри, які організм поступово перетворює на прості цукри, а отже, в енергію. З цієї точки зору, особливо продукти, що містять багато вуглеводів та крохмалю, повинні бути строго нормовані. Сюди входять, зокрема, продукти, що містять лактозу, хліб та макарони, а також м’яку пшеницю (Ebli) та картоплю. З цільнозерновими продуктами рекомендується бути обережними. Вони можуть бути здоровішими, ніж продукти, виготовлені з білого борошна, але містять не менше вуглеводів, а також значно більше калорій завдяки їжі, жирним насінням та зернам.

Також слід стежити за прихованими вуглеводами. Наприклад, у панірованих стравах, готових соусах та супах (як у вигляді порошку, так і у рідкій формі), солодощах, таких як гумові вироби та різні змішані молочні напої. Раніше називалося правило не їсти більше вуглеводів після 15:00, але оскільки значна частина населення не дотримується звичайного розпорядку дня 6–10 вечора, вони натомість кажуть, що більше вуглеводів не було між останнім великим споживанням енергії (робота, тренування або інше захоплююче енергією) і лягати спати. Ця енергія більше не розщеплюється і, отже, накопичується організмом у вигляді жиру.

Свідомо плануйте день і фіксуйте власні харчові звички

При підрахунку власного середнього споживання калорій виникає низка факторів. Ви можете підійти до цього двома способами. Перш за все, вам потрібні необхідні розрахункові коефіцієнти для основного та обороту послуг:

  • Вік
  • Стать
  • Співвідношення м’язів і жирів
  • зріст і вага
  • М’язова активність
  • Потреби в енергії для зростання
  • Терморегуляція
  • Травна діяльність
  • інтелектуальна діяльність [простір]

За допомогою цих значень ви можете або самостійно розрахувати споживання енергії за допомогою формули Харріса і Бенедикта, або ви можете шукати калькулятор калорій в Інтернеті. Якщо ви знаєте свою потребу в калоріях і середнє споживання, ви можете відповідно скорегувати своє харчування і створити дефіцит від 200 до 500 калорій на день. Бажано, збільшуючи споживання енергії, тобто більше фізичних вправ або спеціальних видів спорту. Також розподіліть їжу на менші порції. 5-6 обідніх страв є більш ефективними та ситними, ніж 1-2 великі страви.

Позбудьтеся жиру на животі: Нова дієта та фітнес

Майже настільки важливою, як уникати вуглеводів у фазі спокою перед сном, є високоенергетична дієта після вставання. Наші бабусі і дідусі вчили нас, що ми повинні снідати як королі, обідати як робітники, а вечеряти як жебраки. У цій давній приказці багато правди.

Наше споживання енергії логічно найбільше вранці. Тіло має рухатись і має цілий день фізичної та розумової роботи, щоб впоратися. Рекомендується один або два цільнозернових булочки з невеликою кількістю шинки, яйцем, склянкою води і трав'яним чаєм. Також можна їсти свіжі фрукти, такі як лісові ягоди, виноград або яблуко.

В обідній час хочеться їсти добре і багато. Втрата ваги не повинна стати психологічним тягарем, і ви повинні почуватись комфортно з цим. Великі порції з невеликою кількістю енергії є ідеальними. Наприклад, великий зелений салат з невеликою кількістю натертої моркви, сиру та кількома смужками індички або курячої грудки на грилі без панірування та шкірки.

Як перекус до або після вправ немає нічого кращого, ніж натуральний йогурт з лісовими фруктами. Вся справа лише трохи підсолоджена медом або сиропом агави. Плюс пара горіхів. За допомогою такої суміші ви також покриваєте добову потребу майже у кожній речовині, яка потрібна організму. Обов’язково дайте своєму тілу близько години відпочинку після тренувань і пийте багато протягом дня.

Вживання достатньої кількості напоїв сприяє спалюванню жиру в шлунку

Обов’язково слід випивати 2 літри рідини на день, особливо якщо ви багато займаєтесь фізичними навантаженнями. Мінеральна вода та несолодкі чаї або чаї, лише підсолоджені стевією, не обтяжують рахунок калорій, чудово освіжають смак і дуже добре втамовують спрагу.

Ви можете поєднати тренування в програмі з вправами на тренуваннях та тренуваннями на витривалість у студії, але їх також можна легко розділити на 2 напрямки, з якими можна вирішити вдома, без обладнання або дорогого часу на студії:

  • Спалювання жиру
  • Нарощування м’язів [простір]

Біг підтюпцем, спінінг або TaeBo, а також зумба або плавання - це види спорту на витривалість, які споживають багато енергії і змушують організм робити власні запаси жиру в поєднанні з оптимізованою дієтою з шести пакетів. Якщо ви хочете спокійно, але все ж хочете ефективно спалювати енергію, степ-аеробіка, їзда на велосипеді або скандинавська ходьба також ідеальні.

В Інтернеті є декілька дуже хороших та безкоштовних посібників для нарощування м’язів із справді непоганими порадами щодо того, як перетворити власний домашній інтер’єр (наприклад, двері кімнати, диван або крісло письмового столу) у фітнес-обладнання та таким чином ефективно тренувати та визначати верхню частину тіла, спину, живіт та сідниці може.

Найголовніше у вашій програмі - це те, що ви можете насолоджуватися нею та почуватись комфортно з нею. Якщо ви не втрачаєте з виду найважливіших моментів, у вас також є майже необмежена свобода у розробці вашого нового плану харчування з шести упаковок. [пробіл]