10 ФАКТОРІВ, ЩО ВІДМІНЮЮТЬ ВАС ВІД Схуднення - Doctor Info Ro
З таким ставленням я програв битву до першого кілограма!
Психолог, який займається питаннями охорони здоров’я та поведінки, каже, що часто чує від пацієнтів слова «жирний» та «огидний». Люди називають себе товстими, тому що це щось негативне і може стати натхненням для схуднення. Але якщо задуматися, якщо негативні розмови спрацьовують із самим собою, усі були б слабкими. Жінки називають себе "товстими" з кількох причин. Деякі знущаються над своїм тілом як (неправильна) мотивація схуднення, а інші (багато з яких не страждають від зайвої ваги) використовують слово «жир» для всіх негативних почуттів. Тож спочатку з’ясуйте, чи потрібно вам схуднути, розрахувавши індекс ваги тіла та співвідношення талії та стегон - два найважливіші маркери шкоди здоров’ю за вагою. Фахівці стверджують, що психологічний підхід до схуднення так само важливий, як і те, яку їжу ми їмо. Ось кілька важливих порад, які допоможуть нам не потрапити в пастки, що руйнують наш раціон.
Дієта - це лише п’ятибуквене слово
Перш за все, ніколи не кажіть, що ви на дієті. З цим словом пов’язана величезна кількість негативних конотацій. Дієта тимчасова, передбачає жертви та дискомфорт. Натомість перетворіть це на щось позитивне, сказавши: «Я їстиму здорово». Фахівці допомагають пацієнтам схуднути, не починаючи говорити про вагу. Натомість переконайте своїх пацієнтів, що вживання для вас хорошої їжі змусить вас жити довше, почуватись краще, мати більше енергії та бути щасливішим. І ви також можете втратити 10-15 кг у вазі. Тож забудьте про дієту. Це план із початком і кінцем, і що ви обираєте? Слабкий не завжди означає здоровий, особливо якщо ви потрапляєте таким чином через дієту. Бути здоровим - це спосіб життя, який випромінює зсередини назовні, по всьому тілу, таким чином, що привертає увагу людей, незалежно від розміру на етикетці штанів.
Прийміть себе такими, якими ви є
Якщо ви дуже критично ставитеся до свого організму, дуже важко мати здорові стосунки з їжею. Якщо ви зробите все можливе, щоб не подобатись собі, у вас ніколи не вистачить сил робити те, що для вас справді здорово. Весь ваш план схуднення загубиться в морі негативу. Таким чином, приймаючи рішення бути здоровим у Новому році, ви також приймаєте рішення прийняти себе повністю таким, яким ви є. Складіть список з 10 речей, які вам подобаються в собі. І не соромтесь! Ти знаєш, у чому ти хороший.
Це сімейне питання
Тут багато культурних факторів. І ваша материнська модель насправді визначає, чи будете ви однією з тих жінок, які носять номер 2 і затискають її за талію, кажучи: "Я така товста сьогодні". (І очі перевертаються.) Ти повинен бути прикладом, бо це ти хто є. Важливо бути в курсі, говорячи про своє тіло та будь-яке інше тіло навколо вас - не тільки для вас, але й для вашої дружини, дітей та друзів. І насправді всі думають, що ти мила! Що б ви не сказали, ви не переконаєте їх у зворотному.
Тим більше ти знаєш.
Чи знали ви, що півкілограма дорівнює 3500 калоріям? Очевидно, що шматок чізкейка - це не той троянський кінь, який знищить вас і знищить увесь ваш здоровий спосіб життя, потрапивши всередину. Вам не потрібно турбуватися через ірраціональні скарги на те, що "тепер я завтра не зможу носити вузькі джинси". З фізіологічної точки зору таке неможливо. Це не просто те, що ви їсте. Важливе значення має весь ваш раціон протягом 24 годин. Не потрапляйте в низхідну спіраль відчуття, що не надто поживний вибір руйнує всі добрі зміни, які ви зробили. Пам’ятайте, ви не сидите на дієті, але працюєте, щоб вести здоровий спосіб життя. Залишайтеся зосередженими на цій нагороді через довгий час, і іноді ви можете відвести погляд від чизбургера.
Не говоріть про їжу
Коли ви сидите за столом, їжа здається природною темою для розмов - від того, що ви їсте, до того, скільки ви їсте. Але ти повинен тримати язик за зубами. З цієї теми розмови нічого доброго не може вийти. Це лише змусить вас почувати себе гірше. Це може змусити вас задуматися, що ви кладете в рот. І те, що ти кладеш у рот, - надзвичайно особисте рішення. Це базується на ряді факторів, і це не є чиєюсь справою. Зосередьтеся на тому, щоб насолоджуватися трапезою. І якщо ви випадково опинитесь поруч із продавцем, який говорить про жир, сміливо заявляйте про правило: ніяких розмов про тіло чи їжу за столом. Якщо вони не зупиняться, можливо, краще не запрошувати їх на вечерю зі своїми думками. Добре оточити себе людьми, які думають так само. Якщо ви хочете кинути палити і проводити час з курцями, як ви думаєте, ви дотримаєтеся свого рішення? Можливо, ні. Те саме справедливо, якщо ви хочете стати здоровим і схуднути.
Тим паче.
Тому що це прийшло від людей, які вас оточують. Коли друг скаржиться на набір ваги, скільки разів ви виявляли, що відповідаєте "ні, ти чудово виглядаєш" або "Я би хотів, щоб я був схожий на тебе". Часто людина шукає компліментів. Замість того, щоб полегшити негативний цикл, запитайте у свого друга: "чому ви це відчуваєте, що ви могли б зробити, щоб змінити ситуацію на краще". Тоді запропонуйте раціональні кроки, які можна зробити для підвищення самооцінки та харчування. Наприклад, ви можете запропонувати вести харчовий щоденник або читати книгу про харчування для незнайомців. Якщо ви почнете давати раціональну пораду ірраціональному твердженню, розмова припиниться. Тоді сміливо висловлюйте скільки завгодно щирих компліментів.
Закінчіть тим, чого не можна зробити, починайте з того, що потрібно зробити
Скільки разів ви починали дієту, вибачте, здоровіший спосіб життя (див. № 1) і говорили такі речі: я не буду їсти солодощів, не їстиму після дев'ятої вечора, не буду їсти булочку з бургером. Ні-ні-ні. Намагаючись досягти своєї мети щодо схуднення, може здатися, що ви потрапили в чорну діру ні. Такі види заборонних списків стають кроком у неправильному напрямку. Ви зосереджуєтесь на тому, чого не будете робити, але це насправді може перешкодити вам ставити цілі та плани дій з тим, що ви будете робити. Замість того, щоб думати про обмеження, почніть думати про те, що ви можете зробити, і ви змусите їх здійснити себе. Наприклад, замість того, щоб сказати «Я не буду говорити про жир», спробуйте «я зосереджусь на тому, що мені подобається в собі». Замініть негативізм позитивними речами. Тоді ти станеш людиною з планом.
Перевірте це
Часто розмова про жир у нас ведеться приватно. Коли ми дивимося в дзеркало, нам трапляється сказати кілька справді болючих речей, не сказавши ні слова. Ці руйнівні почуття можуть бути навіть гіршими за чийсь голос. Перевірте свої думки, запитуючи: "Якщо ви щось говорите собі, чи хотіли б ви сказати те саме другові?" Якщо відповідь "Бог, ні!", Тоді проблема не має нічого спільного з другом. Ви повинні бути для себе кращим другом.
Зважте своє життя
Спостерігаючи за цими жахливими цифрами, що котяться на екрані ваг, найзручніша зірка може пітніти. Тож, почекайте хвилинку, щоб оцінити, скільки б ви не важили, що ви добре живете! Перш ніж виходити на ваги, подумайте, чому ви вдячні не лише у житті, але навіть у зв’язку зі своїм тілом. Не соромтеся хвалитися. Потім, переглянувши та зваживши свої особисті досягнення та казкові фізичні якості, ви можете з гордістю піднятися на ваги, знаючи, що число, яке ви бачите, не змінить того факту, що це тіло, яке відвело вас у всі ці чудові місця. і він подарував тобі це неймовірне життя.
Ніщо не зрівняється з тобою
Кожне тіло різне. Однак, як правило, особливо жінки схильні порівнювати себе, на жаль, з іншими жінками. І аналіз, як правило, несправедливий. Люди часто нехтують собою, побачивши зображення дуже худих або моделей. Це стає порівнянням з тим, до чого у вас немає доступу. Але навіть знаменитості та супермоделі виправляються на фото, не кажучи вже про роботу стилістів та операторів. Загалом, вони самі не можуть відповідати своєму іміджу. Однак незалежно від того, чи є інша людина, з якою ви порівнюєте, звичайний смертний чи знаменитість, така поведінка безпосередньо порушує правило №. 2. Ви повинні любити, приймати і цінувати те, що маєте. І тоді, можливо, ти почнеш бачити, наскільки несправедливо, коли інша людина намагається порівняти себе з унікальною і величною красою, якою ти є.!
Цей товар переглядали 34023 рази.