Уточніть мої стегна, які торкаються
Привіт, Люсіль, я дуже самоусвідомлююсь, коли мої стегна торкаються одне одного. В основному у мене жир на внутрішній стороні стегон. У вас є кілька цілеспрямованих вправ для аддукторів/внутрішньої частини стегон? J.
Стегна намальовані
Привіт Джей, я повністю розумію твоє бажання намалювати більш підтягнуті та стрункі ноги. На додаток до естетичної привабливості, міцні ноги допоможуть вам покращити поставу та захистять колінні суглоби. Тонус ніг також дуже благотворно впливає на кістково-суглобову систему.
Зміцнення м’язів і стрункість ніг
Отже, перше, що вам потрібно ефективно нарощувати м’язи. Вам доведеться набирати присідання, випади, удари ногою ... З 30-хвилинними сеансами нарощування м’язів 2-3 рази на тиждень. І як тільки ви відчуєте, що сеанси простіші, додайте трохи ваги з гантелями в руках, гирями навколо щиколоток ... Ви можете отримати натхнення у моїй програмі випробувань на тонких ногах, якщо хочете отримати повну підтримку протягом 4 тижнів. Завдяки нарощуванню м’язів ви зможете змінити ситуацію.
Тоді, щоб ви бачили м’язи, а фігура була в тонусі, вам потрібно усунути зайвий жир. Тут виникає кардіо- та харчова збалансованість, вони не обходяться без іншої.
Добре потренуйтеся в кардіо
Я раджу робити від 30 хвилин до 1 години кардіо на тиждень: атація, біг, їзда на велосипеді, танці ... все, що вам подобається, поки ви можете робити це в такому темпі. Ви повинні починати відчувати тепло через 5-10 хвилин. І що ти не зовсім задихнувся.
Їжте рослинне, справжнє, різноманітне
Що стосується дієти, обмежте оброблену їжу і навчіться їсти найбільш рослинне, справжнє та різноманітне. Не обділяйте себе, а їжте, щоб наповнитися і відповідно до своїх почуттів ситості.
Такими темпами ви перетворите ноги за 2-3 місяці. Так, я знаю, це не надто спокуслива маркетингова обіцянка ... Але потрібен час, мужність і мотивація. Це новий спосіб життя, який відкривається перед вами, вам належить прийняти його.
Коментарі
Щиро дякую Люсіль за цю статтю та за ваші відео. Я стежу за ними з травня і бачу реальні результати лише через місяць, і краще, я продовжую бачити їх навіть зараз, коли я більше не можу займатися 1 годиною спорту на день, як під час канікул (і що я дозволяю я де-не-де кілька млинців зі збитими вершками).
Класно! Я перебуваю в точно такій же ситуації, як молода дівчина, такого ж типу фігури, і я годинами шукав “програму”, яка могла б мене влаштувати. Я зазначив вашу пораду і із задоволенням її підслухаю
До речі, дякую за ваш щоденник, який я вже деякий час читаю після виявлення вас у docti, і вашу пораду! 😉
Здравствуйте,
Чудова стаття, повна чудових порад.
Особисто моїм улюбленим видом спорту для схуднення ніг є плавання!
Крім того, після сеансу я дуже розслаблена!
Чудове відео! Я повністю з вами згоден.
Інтервальне тренування - найкращий спосіб втратити стегна: це швидко (не потрібно тривалих занять) та ефективно!
Світанок
Чудова програма! Успіху J для цих 2-3 місяців напружених вправ, але в кінці, як каже Люсіль, це гордість, що це зробив !
Дякую за все Люсіль. Статті, які завжди дуже детальні, точні та мотивують нас ...
Удачі і J !
Я щойно прочитав цю статтю, і я опинився в J, ноги худі, але не в підтягнутому стані, але тут після двох дітей, у 35 років, у мене є багато проблем із виділенням часу на спорт. Я виявив ваші відео, і я з цим серйозно задумаюся. Я мушу, бо впадаю у відчай, коли бачу себе на фото. Я вимірюю 1,67 м на 64,5 кг. Мені потрібно схуднути від 4 до 6 кг, я почуватимусь краще, і перш за все я відчуваю готовність втратити менше ваги, але це перетворюється на м’язи. До швидкої зустрічі Люсіль та дякую за вашу симпатію та ваш динамізм.
Велике спасибі за допомогу, Люсіль. З вашою порадою, тепер у мене в руках ключі. Цілі: змінити спосіб життя і, перш за все, краще почуватись про своє тіло. Набридли скаржитися і нічого не робити, тепер МОТИВАЦІЯ ТА ТЕРПЕННЯ - це мої ключові слова !
Дякую тобі Люсіль та іншим за заохочення.
До нових зустрічей, через кілька місяців я з гордістю надішлю вам фотографії мого “нового” тіла 🙂 А для всіх вас, хто потрапив у таку ж ситуацію, як і я, КУРА !
Здравствуйте,
Будь ласка, вибачте мене. На жаль, я не зміг знайти спосіб зв’язатися з вами, крім як коментарем.
Я хотів, щоб ви відкрили послугу Paperblog, http://www.paperblog.fr, місія якої полягає у визначенні та просуванні найкращих статей з блогів. Ваші статті, здається, мають відношення до певних розділів Paperblog.
Сподіваючись, що концепція Paperblog вас цікавить, не соромтеся зв’язуватися зі мною з будь-якими питаннями чи інформацією ...
Щиро дякую за цю статтю та всі її відео. Я багато займаюся спортом, але я теж завжди дуже ускладнений цією частиною свого тіла. Я розпочну вправи сьогодні.