Як безпечно та максимально використовувати еліптичний велосипед Johnson Store
Ось питання, яке фітнес-тренери дуже часто чують у спортзалах.
Для тих, хто вирішив працювати вдома, за допомогою власного еліптичного велосипеда, відповідь трохи далі, але так само проста: правильно поєднуючи рухи.
Про еліптичні велосипеди кажуть багато речей, але багато з них не відповідають дійсності. Люди вважають, що такий велосипед допускає дуже малу кількість вправ, пропонуючи тим самим обмежений діапазон рухів, які можна виконувати. Насправді ж такий еліптичний велосипед дозволяє організувати дуже складну програму тренувань, придатну для будь-якого віку та будь-якої потреби.
Еліптичний велосипед - це пристрій, призначений як для початківців, так і для досвідчених. Якщо ви новачок, добре взяти до уваги кілька аспектів:
Не намагайтеся змусити себе, спалювати етапи, отримувати багато з першого дня, адже вам вдасться лише деморалізувати себе, знесилити себе і запалити м’язи без потреби.
Перед тим, як сісти на пристрій, трохи розігріти.
Встановіть реалістичні інтервали їзди на велосипеді: ви можете почати з 10 хвилин їзди на велосипеді в перший день, з низькою інтенсивністю. Якщо наступного дня ваші м’язи в порядку, ви можете додати 3 хвилини з такою ж інтенсивністю або можете розділити час на етапи: 5-7 хвилин розминки (крутити педалі на низькій інтенсивності - обов’язково), а потім 5 хвилин крутити педалі з більшою інтенсивністю. великий один крок.
Робіть перерву між тренуваннями - ви можете крутити педалі два і третій день, щоб бути перервою, щоб м’язи відпочивали і вони встигали відновитись.
Якщо ви хочете схуднути, не відмовляйтеся від білка в дієті, а лише від солодощів. Білок допомагає м’язам рости, не накопичуючи жир.
Для отримання оптимальних результатів протягом місяців тренувань ви можете варіювати вправи, чергуючи хвилини з високою інтенсивністю та хвилини з низькою інтенсивністю зусиль.
Збільшувати тривалість тренування слід поступово, додаючи невелику кількість хвилин - 3-5 - щоб м’язи завжди працювали, не перевантажуючи.
Тілу добре відчувати втому після тренування, але не виснаженою, а якось сповненою енергії. Якщо ви знесилені, це означає, що вам потрібно зробити довшу перерву і трохи зменшити зусилля.
Тренування слід вибирати відповідно до ваших побажань: для схуднення та м’язової маси потрібні інтенсивні тренування, для збільшення витривалості ви повинні довше підтримувати постійний ритм.
Якщо ви новачок у світі фітнесу, ви зробили правильний вибір, використовуючи еліптичний велосипед. Результати буде видно по дорозі.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.