Уточніть руки в 5 вправах
Літо - найкраща пора року.
Чому ?
Тому що ви нарешті можете носити маленькі сукні з ремінцями або краще сукні без бретелей.
Так, але тут.
Коли ваші руки обвислі і всі м’які, це може бути складним.
Отже, щоб схуднути стегна або схуднути в животі, є вправи, придатні для вдосконалюйте і ліпіть руки, не зміцнюючи їх.
Як схуднути руки за допомогою вправ ?
Для втратити вагу, не секрет. Потрібно збалансовано харчуватися і займатися спортом.
Існує безліч різноманітних вправ м’язисті руки і закінчується. Секрет полягає в точності та повторенні.
Ви повинні правильно розташуватися, щоб не заподіяти біль або травму, оскільки ця частина тіла є тендітною. Тому добре позиціонувати себе важливо. Ось чому дотримуватися вправ, рекомендованих експертами, з фото- чи відеомоделлю, якщо це можливо, є більш обережним.
З іншого боку, вам доводиться робити насильство над собою, бо загострювати немає секрету: вам доведеться повторювати рухи кілька разів і регулярно робити вправи.
Уточніть свої руки: матеріал для прийняття
Для їх досягнення жінка вправи на руки, немає необхідності в надзвичайному обладнанні: підійде стілець, простирадло та скакалка.
Тільки для басейну вам знадобиться певний аксесуар: прокладки для плавання, які також називають плавальними веслами. Їх використовують як плавники, але на руках! Помішуючи більше води, м’язи рук, передпліччя та кисті набагато сильніше напружені.
>>> Тепер, коли ви екіпіровані, давайте займемося вправами !
Вправа на трицепс для вдосконалення рук
Сядьте на край крісла або стільця, а потім покладіть руки по обидва боки від сідниць.
Підтягнувши лопатки, підніміть сідниці від стільця і опустіться, згинаючи лікті на максимум своїх можливостей.
Під час видиху поверніться вгору.
- Правильний ритм:
Зробіть 4 підходи по 12 вигинів.
>>> Вправа взята з книги "15 хвилин на день для нового тіла" Рафаеля Грумана та Енн Дюфур, виданої Leduc.s. Ілюстрація: Ніколас Треве
Вправа занурення для зміцнення рук
Сядьте на край стільця, поклавши руки з кожного боку.
Ноги прямі, ноги зігнуті.
Підніміть сідниці і посуньте їх на підлогу, згинаючи лікті, а потім відіжміться на руках, щоб випрямитися.
- Це добре для:
Зміцніть трицепс, м’язи тильної сторони руки і грудні відділи (для красивої грудей).
- Правильний ритм:
Новачок: 5 занурень + 30 секунд відпочинку (2 підходи)
Середній рівень: 5 занурень + 30 секунд відпочинку (3 підходи)
Експерт: 10 занурень + 30 секунд відпочинку (3 підходи)
>>> Вправа взята з книги "Блокнот для схуднення для манекенів" Кароліни Бах, виданої First. Ілюстрації Мерігрібуй та Анни-Олівії Мессани
Витягування ноги вперед, вправа для вдосконалення рук
У положенні дошки, ноги і руки прямі.
Руки, покладені під плечі.
- Правильна вправа:
Зробіть видих і підніміть одну ногу від землі, нога загострена.
Вдихніть і відпочиньте ногою.
Міняйте ноги з кожним вдихом.
Повторити 10-15 разів.
- Адаптація:
Якщо підйом ніг занадто складний, затримайтеся на статичній дошці протягом 5 вдихів.
Помістіть себе на передпліччя зігнутими ліктями, якщо відчуваєте біль у зап'ястях.
>>> Вправа взята з книги Флорін Гарсія "Le cahier Pilates pour les dummies", виданої First. Ілюстрації Мерігрібуй
Зміцніть руки з боковими підняттями
Встаньте з прямими ногами, покладіть ноги на центр скакалки.
Витягніть кінцівки, одночасно розширюючи рух і піднімаючи руки на рівень плечей.
Відпустіть, а потім почніть спочатку.
- Правильний ритм ?
5 разів по 15 повторень.
>>> Вправа взята з книги "Вбивця, тіло мрії за 12 тижнів" Фаджа Лоренса у виданні Marie Claire.
Тонізуйте і вдосконалюйте руки за допомогою плавання
Стоячи в басейні довжиною 1,20 м (мінімум) на глибині 1,40 м (максимум).
Коліна злегка зігнуті, таз в ретроверсії.
Лікті, приклеєні біля тіла (трохи вище стегон), долоні та передпліччя, спрямовані до дна басейну, штовхають воду вниз, поки руки не досягають стегон.
Спина: долоні та передпліччя звернені до поверхні води, штовхайте воду вгору.
- Це ефективніше, якщо:
Ми використовуємо прокладки для плавання.
Ми сильно натискаємо на спуск, але також і на підйом.
Ми ставимо амплітуду в русі.
- Помилки, яких не слід робити:
Знімайте лікті, щоб прагнути мати більше сили, і тримайте лікті нерухомими і склеєними над стегнами протягом усього руху.
Зсув (сильніше натискайте на одну руку або одне плече нижче, ніж інше).
Потягніть його за спину (обводьте її на спуску, копайте на підйомі), щоб спробувати мати більше сили в зусиллі.
Залишайтеся в апное протягом усього руху.
- Тривалість: