Уточніть свою фігуру 7 простих фітнес-вправ, які потрібно робити вдома - Weasyo Fitness
Як ефективно схуднути, розважаючись? Яких помилок слід уникати? Ось наші поради для схуднення для успішної дієтичної програми, яка дійсно працює на тривалий термін.
Вправа n ° 1: Калорії, кілограми ... цифри зупинки !
Ви щоранку наступаєте на вагу? Гірше, ти виходиш на вагу кілька разів на день? Ось перша помилка, якої ви могли б легко уникнути.
Який сенс порівнювати його вагу сьогодні з вагою вчора? Якщо ви хочете вдосконалити свій силует, різниця в 300 г нічого не змінить. Будьте поблажливі до себе ! Ви не зміните силует за кілька днів .
Замість того, щоб зважувати себе (це все одно, що забивати і оцінювати себе щодня), ви можете обрати таке рішення: фотографуйте себе кожні 3 тижні і порівнюйте свій прогрес з часом.
Так само, замість того, щоб підраховувати калорії в кожному прийомі їжі чи закуски, покладайтесь на те, як ви почуваєтесь. Я з’їв занадто багато? Чи є ця їжа загалом збалансованою? Що я можу змінити на наступний раз ?
Словом, зупиніть цифри ! Перестанемо весь час рахувати все ! Це найкращий спосіб знеохотитись (на відміну від того, що ви думаєте).
Вправа № 2: Грайте на відчуттях
Коли ви їсте, не поспішайте смакувати їжею. Жуй, жуй, клади свої столові прилади між кожним укусом, щоб пробудити почуття. Орієнтуйтеся на смак страви.
Таким чином, ви легше відчуєте почуття ситості. Протягом тижнів ваш шлунок буде вимагати менше, оскільки він, природно, скорочується.
Дуже регулярне вживання до і під час їжі також передбачає відчуття ситості.
Вправа № 3: Будьте прогресивними
Важливо встановити узгоджених цілей . Багато хочуть швидко програти і надмірно позбавити себе. Вони справді втрачають кілька кілограмів протягом першого місяця, а потім швидко повертають їх, оскільки позбавлення було надмірним.
Загалом, наш організм не терпить різких змін. Розумна дієта - це час. Він повинен бути прогресивним.
Поставте цілі для короткий термін (3 тижні) . Як ми вже говорили, віддайте перевагу фотографіям, а не переступати масштаб.
AT середньостроковий (4 потім 6 місяців) .
AT довгостроковий (1 рік) .
Знову ж таки, будьте поблажливі до себе !
Вправа 4: Задоволення
Як можна розглядати дієту без задоволення ?
Приготуйте собі салати, приємні рецепти для схуднення. Погляньте навколо, щоб знайти страви, які роблять вас по-справжньому щасливими. Перевірте нові ідеї !
Дієта не повинна бути синонімом абсолютної депривації. Якщо ви божевільні від шоколаду, час від часу насолоджуйтесь цим маленьким ласощами і особливо смакуйте його !
Пошук розваг у спорті іноді може зайняти час. Перші кілька тижнів задишка та болі в м’язах наступного дня, як правило, знеохочують. Не будьте песимістичними, спорт швидко стає задоволенням і навіть наркотиком! Без цього вам не обійтися !
Вам ще потрібно знайти правильний вид спорту! Біг або спортзал можуть бути для вас не найкращими, принаймні спочатку.
Спробуйте, наприклад, кілька видів спорту групи, перш ніж знайти ту, в якій ви отримаєте задоволення.