Уточнюйте, спалюйте калорії, нарощуйте м’язи в басейні ... 5 професійних порад для оптимізації сеансу
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Незалежно від того, новачок ви чи хочете прогресувати, ці кілька професійних порад допоможуть наростити м’язи у воді та залишатись мотивованими навіть у середині зими. !
Будьте в курсі
Ви хочете зайнятися плаванням, щоб схуднути на фігурі? Побалуйте себе приватним уроком !
Перед початком плавання, навіть якщо ви вмієте плавати, рекомендується провести приватний урок із рятувальником. Це виправить положення, які ви приймаєте, і таким чином уникне ризику болю та травм під час фізичних вправ. В якості бонусу він може дати вам різноманітні вправи, які потрібно робити один раз на самоті, щоб не впасти в монотонність під час занять і не залишатися мотивованими протягом тривалого часу.
Ідеал: візьміть приватний урок, плавайте один місяць один, а другий урок, щоб виправити шкідливі звички і піти трохи далі.
Сеанс плавання: завжди пам’ятайте про розминку і приділіть собі спокійний час
Як і у всіх спортивних практиках, важливо включити час розминки до свого заняття. На початку сеансу ми дозволяємо собі мінімум п’ять хвилин, щоб виконувати довжину брасом у спокійному темпі. Це не травматичне для м’язів і суглобів плавання ідеально підходить для м’якого пробудження тіла перед збільшенням інтенсивності.
Крім того, не поспішайте виходити з води: наприкінці займіть п’ять хвилин, щоб знову зробити довжину брасом. Там ми спробуємо розтягнутися в плаванні і насолодитися поверненням до спокою після зусиль.
Щоб спалити максимум калорій, виберіть інтервал
Якщо у вас немає багато часу, ви хочете схуднути і швидко схуднути, є лише одне рішення: інтервальні тренування. Наприклад, під час короткого заняття, що триватиме 30 хвилин, ми намагатимемося перейти до високої інтенсивності, щоб спалити калорії.
Таким чином, ми чергуємо швидкий робочий час і робочий час там, де ми відновлюємось: швидка тривалість, за якою слід одна чи дві довжини з менш витриманим темпом, щоб розслабитися. Перевага дробу, який дозволяє дуже кардіотренувати, полягає в тому, що ми продовжуємо витрачати енергію навіть після сеансу !
Сідниці, стегна, литки. Інвестуйте в плавники, щоб скрізь нарощувати м’язи !
Щоб зажадати сідниць, стегон і литок, а також плавники - наші союзники. Ми вибираємо їх короткі та середні, щоб вони були більш гнучкими, простішими та приємнішими для ковзання у воді.
Тут також важливий рух: він повинен починатися від стегон, а не від колін. Подумайте над тим, щоб вкласти амплітуду в удари і натискати вгору і вниз протягом усього руху, щоб обробити литки, фокусуючи увагу на рухах рук і диханні. Щоб уникнути збільшення обсягу стегон та вдосконалення ніг, ми чергуємо сеанс з плавниками та сеанс без.
Щоб запобігти болю в шиї та спині, трубка стане вашим союзником у басейні
Цей аксесуар не зарезервований для підводного плавання і може бути дуже корисним для вас у басейні. Трубка допомагає зменшити біль у шиї та спині. Коли ви працюєте на ногах, ви можете схиляти вигин спини, щоб утримувати голову над водою, а трубка дозволяє правильно вирівняти тіло та зосередитись лише на своїх рухах.
Завдяки Марі Нагеле, рятувальнику та тренеру з аквабайку, у Греноблі.