УТРИМАННЯ D; ВОДА - 4 поради щодо схуднення!
Якщо ви шукаєте уточнюйте свою фігуру, в мати тіло, яке виглядає більш атлетично і більш намальовані м’язи, ви вже повинні знати, що шар жиру, який відокремлює ваші м’язи від шкіри, відіграє вирішальну роль. Але жир - не єдине що відокремлює ваші м’язи від шкіри. Якщо ви хочете, щоб у вас були видимі преси і помітні м’язи, ви повинні спробувати fмінімальна площа утримання води.
У цій статті я дам вам 4 поради щодо зменшення затримки води та дуже швидкого схуднення на кілька кілограмів.
Що таке затримка води ?
Перш за все, я повинен почати з пояснення вам, чому наші тіла утримують воду і як вона працює.
Ви, напевно, це вже знаєте, але людське тіло складається приблизно на 70% з води. Ця вода розташована здебільшого всередині наших клітин, але також трохи зовні (кровоносна судина тощо).
Коли ми це робимо затримка води, це означає, що в нашому тілі вода проникла в тканини і залишається в пастці.
Уявляю, зараз ви думаєте: чому вода потрапляє в тканини, коли цього не повинно бути ?
Чому організм затримує воду ?
Насправді це дуже просто, затримка води - це захисний механізм організму, який допомагає боротися з певними шкідливими для нього «кислими» елементами.
Давайте скористаємося аналогією з прикладом: візьміть крихітну воду і покладіть у неї багато солі. У цьому випадку концентрація солі в рідині дуже велика, що робить розчин кислим. Тепер додайте великий об'єм води => концентрація втрачає кислотність, вона, як правило, стає більш основною.
Це саме те, що відбувається в нашому організмі. Коли наш організм не встигає переробити всю «кислотність» відразу, він розбавляє деякі, щоб зробити його менш шкідливим.
Тепер, коли ми знаємо, що таке затримка води, давайте подивимось як зменшити його якомога більше за допомогою 4 простих порад, які можна поставити на місце.
Порада №1: зменшіть споживання солі.
Це справді річ найголовніше, що потрібно зробити, якщо ви хочете позбутися затримки води. Проблема кухонної солі полягає в тому, що вважається, що це "органічний" натрій, тобто той самий натрій, який ви можете знайти в овочах. Однак кухонна сіль насправді є хлоридом натрію. З точки зору нашого тіла, це вважається відходом і не може перетравлюватися.
Як я вам вже пояснював,організм утримує воду, щоб урівноважити кислотність певних продуктів. Поварена сіль, яку ще називають хлоридом натрію, є основною кислотою! Ось чому споживання занадто велика кількість солі у вашому раціоні дуже шкодить вашому здоров’ю та сприятиме затримці води.
Тож навчіться rзменшити споживання солі (якщо ви прагнете багато солити), ви виявите, що відкриєте справжні смаки їжі. Але також тримайтеся подалі від готових препаратів, які зазвичай містять неабияку кількість солі (щоб зважити більше, приховати смак їжі і, отже, продати дорожче).
Порада №2: Пийте більше води.
Тож так, це може здатися дуже парадоксальним; ми намагаємось більше не затримувати воду, і Гійом радить нам пити більше води ? так, правильно і я поясню чому. Коли організм зневоднений (тобто при нестачі води) він виробляє гормон, який називається альдостерон. Це гормон, який має тенденціюробимо затримку води. Одне я часто повторюю: наше тіло - чудова машина для виживання. Якщо їй не вистачає води, вона, як правило, утримує мало води, доступної для виживання.
Таким чином, рішення полягає в тому, щоб регулярно пити воду, щоб завжди мати зволожене тіло та легше виводити токсини з організму.
Порада №3: їжте більше фруктів та овочів.
Фрукти та овочі справді ваш найкращий союзник проти затримки води, оскільки вони повні вода, вітаміни та мінерали. Це природні діуретики, які допоможуть вам боротися із затримкою води.
Крім того, деякі бобові, такі як біла квасоля, сочевиця тощо, деякі овочі, такі як шпинат, капуста тощо, або навіть деякі фрукти, такі як банани, багаті калієм. Калій є різновидом "криптоніту" натрію (кухонної солі). Разом, він регулює кислотно-лужний баланс організму а отже в вживання достатньої кількості калію допоможе вашому організму усунути затримку води.
Порада № 4: Піт для усунення надлишку натрію.
Вправи мають багато переваг, я не буду отримувати задоволення, цитуючи їх тут. Але до того ж, якщо ви будете робити досить інтенсивні вправи, ви потієте. Потовиділення корисно для нашого організму, оскільки воно сприяє виведенню токсинів.
У нашому випадку те, що нас цікавить, це видалити натрій (тому сіль нашого тіла). Якщо у вас коли-небудь був піт на обличчі, наприклад (і я думаю, що у вас є), ви, можливо, вже відчували, що піт на смак «солоний». Ви не помиляєтесь. Дійсно, ми можемо втратити до 3 г солі на літр поту, що не є незначним, якщо ви прагнете усунути затримку води.
З іншого боку, все-таки пам’ятайте добре зволожувати себе після тренування (як показано в підказці № 2) та віддають перевагу мінеральним водам з низьким вмістом натрію (історія того, що я не зробив цього всього даремно).