Звіт про досвід - Lean Bulk - Metal Warrior Forge

Приблизно 3 місяці я використовую Lean Bulk System, в якій я хочу нарощувати м’язи, не набираючи жир або, в ідеалі, навіть зменшуючи їх. Тепер я хотів би поділитися з вами своїм досвідом роботи із системою.

metal

Система

Система ощадливих порцій, якої я дотримувався, працює так: Ви витрачаєте невеликий надлишок калорій приблизно на 3 тижні, щоб наростити м’язи. Через 3 тижні ви переходите до фази дієти, яка триває тиждень, і тоді ви їдете відносно жорсткий дефіцит калорій, щоб зменшити трохи накопиченого жиру.

Впровадження

В об’ємній фазі нежирної маси я мав невеликий надлишок калорій приблизно 100-200 ккал на день. Це не багато, але я бачив сильний приріст сили. На жаль, через хворобу я не міг тренуватися два тижні, що мене трохи відстало.

У дієті я спочатку застосував дефіцит у 1000 калорій, але потім я знизився на 700, тому що мені було занадто важко зменшити з 2600 - 3200 Ккал на день до 1800. Однак я намагався знизити 2100 ккал, який я встановив, щоразу, коли це було в змозі. Тоді в моїй дієті було менше вуглеводів. Я не відмовлявся від вуглеводів, але намагався зробити вуглеводи найменшою кількістю енергії у своєму раціоні.

Я тренувався від 2 до 5 разів на тиждень - в середньому приблизно 3 рази. Кожні 7 днів також проводився обманний день, який часом був більш екстремальним, а іноді менш екстремальним.

Результати

Вперше за той час я втратив близько 400г. Я стартував із ваги 78,4 кг, а зараз я досягаю 78 кг. Однак, залежно від вправи, мої показники сили покращились до 10%. Це дуже гарне досягнення. У масовій фазі нежирної маси я зазвичай отримував від 100 до 200 г на тиждень. Потім у раціоні я втрачав від одного до півтора кілограмів, хоча, звичайно, це був не весь жир, а також глікоген і вода, тому я думаю, що тоді я втрачав близько 600 г жиру за тиждень дієти. Тож результат можна побачити, адже врешті-решт я схудла, і все ж відчула набір сили та покращила склад свого тіла.

Мій досвід

Врешті-решт система зробила те, що повинна - я втратив трохи жиру і все одно наростив м’язи. Це було б чудово зараз, якби тут не було АБЕР.