Увага, калорійна бомба!
Це насправді означає: чим старше жінка стає, тим менше калорій потрібно її організму. Отже, якщо ви хочете зберегти свою фігуру, вам доведеться скоротити калорії. Ми даємо поради, як це зробити дуже просто.
Якщо вам 20 років, і ви все ще можете споживати 2200 калорій на день, у віці від 25 до 50 років це лише 2000, а з 51 навіть 1800 калорій.
Тим не менше, слід не тільки вперто рахувати калорії, але звертати увагу на збалансоване харчування: фрукти, овочі та цільнозернові продукти повинні становити 60 відсотків щоденного плану, білки від 15 до 20 відсотків і 30 відсотків можуть бути жирами - не більше того! Це близько 60 г на день - якщо у вас більше 80 г жиру, ви набираєте вагу.
За допомогою наших порад ви можете легко їсти дозволену кількість жиру і харчуватися здоровіше.
Жирові пастки
Піца
Піца моцарели та салямі середнього розміру має 1300 жирних калорій! Маргарита для піци доводить її до 900, варіант з морепродуктами без сиру також має 700 калорій.
Альтернатива: вегетаріанська, укомплектована ракетою або шпинатом, грибами, паприкою та артишоками, піца має лише 500 калорій і ще багатша на поживні речовини.
макарони
Макарони самі по собі насправді не драма - але соуси! Тож замість жирного вершкового соусу (750 калорій, 31 г жиру) вибирайте томатний соус (менше 100 калорій). Ви можете побалувати себе келихом вина та фруктовим салатом на десерт, і при цьому споживали лише 4 г жиру!
Картопля
Сам картопля низькокалорійний і багатий корисними речовинами. Вони стають жировими бомбами лише тоді, коли їх готують: смажена картопля найгірша, вона містить 320 калорій на 100 г і 16 г жиру. Французька картопля теж не краща: вона також містить 320 калорій і цілих 17 г жиру.
Картопля з найнижчою калорійністю - картопля піджака: вона практично нежирна і містить лише 70 калорій на 100 г.
фрукти та овочі
Авокадо містить найбільше жиру: 30 відсотків. Вони здорові - поліненасичені жирні кислоти підтримують низький рівень холестерину та захищають від серцевих нападів. Незважаючи на це, 100 г цього фрукта має 220 калорій і 47 г жиру. Кукурудза також не цілком без неї: у 100 г є 117 калорій, але всього 1,5 г жиру.
В іншому випадку фрукти та овочі, як правило, мають низький вміст жиру, багато вітамінів і низьку калорійність. Тут ви можете лише взяти участь у підготовці. Тому краще варити або тушкувати в невеликій кількості жиру, а не смажити у великій кількості жиру.
сніданок
злакові здоровий - жодних питань про це. Але готові суміші з супермаркету зазвичай мають високий вміст жиру та цукру. Наприклад, 50 г шоколадного мюслі містить 200 калорій і 15 г цукру - шматочок бджолиного підмору всього 13 г! Органічний цільнозерновий горіховий мюслі (50 г) має 175 калорій, але лише трохи менше 6 грамів жиру. Отже: Завжди пильно стежте за тим, що там! І їжте лише в невеликих кількостях (макс. 50 г).
круасани поодинці не обійшлося - кожна містить 185 калорій і 9 г жиру. Разом з вершковим маслом і джемом це стає справжньою бомбою: 480 калорій і 65 г жиру!
За однакову кількість калорій ви можете насолодитися двома цільнозерновими булочками з фруктовим спред, двома інжиром, чвертю ананаса та бананом! Тим не менше, ви спожили лише 5 г жиру і майже досягли рекомендованого добового раціону фруктів та овочів.
Це, звичайно, смачно, одне з таких бублик, увінчаний сиром та шинкою - але він має 474 калорії та 19 г жиру. З іншого боку, у 100 г житнього хліба лише 175 калорій і 1 г жиру. Покритий помідорами та нежирним сиром, він принаймні настільки ж смачний - але значно корисніший та корисніший для фігури!
Фото 1: Клаусі, Фото 2: BirgitH, Фото 3: Клаус-Пітер Райхарц, усі Pixelio
Отримуйте інформацію про цікаві статті та нові змагання зручно електронною поштою.