Увага, румуни! Ці продукти роблять вас розумнішими
Харчуватися корисно як для вашого психічного, так і для фізичного здоров’я. Але які продукти харчування особливо важливі, щоб ваша сіра речовина була щасливою та здоровою? Це залишається виявити разом, у наступних рядках.
Ці продукти роблять вас розумнішими
Незалежно від того, чи хочете ви оптимізувати харчування протягом сезону або залишатись активними на наступній робочій зустрічі, звернення уваги на свій раціон дійсно може спрацювати.
Хоча не існує єдиної "їжі для мозку", яка захищає від вікових розладів, таких як хвороба Альцгеймера або деменція, ретельно продумуючи те, що ви їсте, дає вам найкращі шанси отримати поживні речовини, необхідні для когнітивного здоров'я та настрій.
Що потрібно їсти щодня для здоров’я мозку
Харчуючись здоровою, збалансованою дієтою, яка включає щонайменше 10 щоденних продуктів, що стимулюють мозок, може допомогти вам зберегти пам’ять якомога ясніше.
1. Інтеграл - Це може покращити концентрацію та концентрацію
Як і все інше у вашому тілі, мозок не може функціонувати без енергії. Здатність концентруватися зумовлюється адекватним і постійним надходженням мозку у вигляді глюкози у кров.
Досягніть цього, вибираючи цільнозернові з низьким ГІ, що означає, що вони повільно виділяють свою енергію в кров, зберігаючи розумову готовність протягом дня. Вживання занадто мало здорових вуглеводів, таких як цільні зерна, може призвести до туману мозку та дратівливості. Вибирайте "коричневі" цільні зерна, пшеничний хліб, рис і макарони.
2. Жирна риба - Це може сприяти здоровій роботі мозку
Організм не може виробляти незамінні жирні кислоти (ОЖВ), а значить, їх потрібно отримувати з їжею. Найефективніші омега-3 жири зустрічаються природним чином у жирній рибі у формі ЕРА та ДГК.
Хорошими рослинними джерелами є насіння льону, соя, гарбузове насіння, горіхи та їх олії. Ці жири важливі для здорової роботи нашого мозку, серця, суглобів та загального самопочуття.
Хоча дослідження перебувають у зародковому стані, є кілька припущень, що достатня кількість жирів омега-3 у вашому раціоні може допомогти зняти депресію.
Жирна риба настільки хороша, що вона містить ці активні жири у готовій формі, а це означає, що організм може легко її використовувати. Основні джерела жирної риби включають лосось, форель, ставриду, оселедець, сардини, сади та сміття.
Низький рівень DHA може корелювати з підвищеним ризиком деменції, хвороби Альцгеймера та втрати пам’яті, тоді як вважається, що достатній рівень EPA та DHA допомагає нам управляти стресом та підтримувати мозок хімічно здоровим., серотонін.
Якщо ви вегетаріанець або веган, ми рекомендуємо додати до свого раціону насіння льону, конопель і чіа або розглянути омега-3 рослинну добавку з мікроводоростей.
Якщо ви розглядаєте можливість прийому добавки, спершу поговоріть зі своїм сімейним лікарем. Варто пам’ятати, що майбутнім матерям-вегетаріанкам чи веганкам, які годують груддю, слід розглянути прикорм через важливу роль, яку жири омега-3 відіграють у розвитку центральної нервової системи дитини.
3. Чорниця - Це може стимулювати короткочасну пам’ять
Дані Університету Тафтса у Сполучених Штатах говорять про те, що споживання журавлини може бути ефективним для поліпшення або затримки короткочасної втрати пам'яті.
Вони широко доступні, але такий же ефект можна отримати і з іншими темно-червоними та фіолетовими фруктами, такими як ожина та овочі, наприклад, червонокачанна капуста. Вони містять ті самі захисні сполуки, що називаються антоціанами.
4. Помідори - Може запобігти пошкодженню вільними радикалами
Є вагомі докази того, що лікопен, потужний антиоксидант, що міститься в помідорах, може допомогти захистити від типу пошкодження вільними радикалами клітин, що виникає при розвитку деменції, особливо хвороби Альцгеймера.
Їжте варені помідори та насолоджуйтесь ними з невеликою кількістю оливкової олії, щоб оптимізувати швидше засвоєння в організмі. Інші продукти харчування, що забезпечують це, а також подібні захисні фіто-поживні речовини, включають папайю, кавун та рожевий грейпфрут.
Це лише деякі продукти, які можуть допомогти нашому мозку краще функціонувати, але також важливо, що крім здорової дієти, фізичні вправи допомагають нам тримати мозок гострим. Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи покращують когнітивні функції, уповільнюють процеси розумового старіння та допомагають нам ефективніше обробляти інформацію.
Хоча дослідження, що пов'язують дієту та деменцію, все ще перебувають у зародковому стані, існують деякі важливі взаємозв'язки між поживними речовинами та здоров'ям мозку, які варто вивчити. Завдяки поживній та збалансованій дієті наш мозок має найкращі шанси уникнути хвороб.
Якщо з будь-якої причини ваш раціон незбалансований, ми рекомендуємо вам врахувати полівітаміно-мінеральний комплекс та добавку жирних кислот омега-3, щоб допомогти побудувати деякі необхідні речі.
Якщо ви розглядаєте можливість прийому добавки, найкраще обговорити це зі своїм сімейним лікарем або кваліфікованим медичним працівником.