Дієта зі здоровими жирами
Дієта зі здоровими жирами є одним з найкращих рішень для позбавлення від жирових відкладень. Здорова жирова дієта діє на жирові відкладення в області живота, талії, сідниць і стегон. Як загальний ефект, дієта зі здоровими жирами спричиняє зменшення поганий холестерин, нормалізація тригліцеридів і загальний баланс метаболізму. Крім того, корисна жирова дієта покращує якість шкіри, заряджає вас енергією та стимулює мозкову діяльність.
Здорова дієта з жирами - це набір правил, які можна включити у ваш спосіб життя і які приносять чудові результати для вашого здоров’я та краси. Ось, що означає здорова жирова дієта і як жири слід використовувати для здоров’я, щоб позбутися жиру на животі та активізувати обмін речовин.
Дієта з корисними жирами означає введення в раціон кожного раціону, щодня корисних джерел жиру, корисних для впливу на весь організм. Всі ці чудові продукти мають спільну високу концентрацію мононенасичених кислот, вітаміну Е та вітаміну А (вітаміни з сильним антиоксидантним ефектом), якісну клітковину та білок.
мигдаль
Мононенасичені жирні кислоти та вітамін Е у мигдалі прекрасно працюють разом і знижують рівень холестерину. Мигдаль також є чудовим джерелом білка та рослинної клітковини.
Як і коли їх споживати: на сніданок посипте двома ложками мигдальних пластівців нежирний йогурт або порцію ягід або з’їжте 15 сирих мигдалів на одну із закусок.
Авокадо
Саме фрукти підтримують здоров’я серця. Він містить дуже велику кількість мононенасичених жирних кислот, вищих, ніж у будь-якому іншому фрукті.
Як і коли їх споживати: приготуйте просте пюре з половини авокадо, додайте лимонний сік, сіль і перець і їжте цей крем з сирими овочами.
Насіння льону
Насіння льону та олія є найкращим рослинним джерелом омега-3 та мононенасичених жирних кислот, і крім розплавлення жиру в животі, воно також бореться із захворюваннями серця, раком та хворобою Альцгеймера.
Як і коли їх споживати: Змішайте столову ложку насіння льону в склянці з будь-яким смузі, який ви хочете, або в йогурті або салаті. Дуже важливо бути жорстоким.
Горіхи макадамії
Знамениті горіхи ідеально підходять для дієти, вони містять антиоксиданти, омега 3 та мононенасичені жирні кислоти та багато клітковини, яка допомагає травленню.
Як і коли їх споживати: подрібніть дві столові ложки горіхів макадамії. Замочіть шматок курячої або рибної грудки в молоці, потім обваляйте в подрібнених волоських горіхах. Запечіть цю смакоту в духовці і насолоджуйтесь абсолютно здоровою їжею. Можна перекусити 3 горіхами, а можна подрібнити і додати в миску з ранковою кашею.
Арахісове масло
Рекомендована доза - одна чайна ложка на день. Це все одно, що приймати натуральну харчову добавку. У цій чайній ложці арахісове масло виявлені антиоксиданти, вітамін Е, магній, кальцій, калій і вітамін В6.
Як і коли їх споживати: поєднуйте арахісове масло з цільнозерновими зернами та чайною ложкою пластівців темного шоколаду, і ви отримаєте найкращий десерт.
Дієта зі здоровими жирами це набір правил, які можна включити у ваш спосіб життя і які приносять чудові результати для вашого здоров’я та краси.
Оливкова олія
Це найкраще для приготування їжі та салатів, оскільки воно містить найбільшу кількість омега 3 і мононенасичені жирні кислоти витратних масел.
Як і коли їх споживати: приготуйте з томатної пасти, оливкової олії та часнику соус до м’яса на грилі або салатів.
Фісташка
З усіх насіння фісташки містять лютеїн та зеаксантин, два каротиноїди, які борються з дегенерацією жовтої плями у людей похилого віку. Крім того, вони дуже багаті мононенасиченими жирними кислотами.
Як і коли їх споживати: змішайте дві столові ложки фісташок з двома ложками свіжого сиру, чайною ложкою меду і двома ложками шоколадних пластівців, і ви отримаєте найкращу закуску. За день можна з’їсти 50 грам фісташок (зважених у шкаралупі).
Насіння соняшника
Вони дуже багаті вітаміном B, який відіграє важливу роль у захисті від запальних захворювань і є чудовим джерелом вітаміну E. Вони насичують і знижують апетит.
Як і коли їх споживати: посипте дві столові ложки смаженого насіння соняшнику в будь-який салат. Або з’їжте жменю сирого насіння на перекус. Ви також можете приготувати соус із насіння соняшнику, чудово підходить для сирих овочевих килимків та паличок. Чашку насіння витримують у воді протягом 12 годин. Помістіть все в блендер. Додайте лимонний сік, зубчик часнику, сіль і перець. Помістіть воду, поки вона не досягне потрібної консистенції. Це смачно!
Вони дуже багаті мононенасиченими жирними кислотами, які допомагають захищати серце та підтримувати здоров’я мозку. Крім того, горіхи плавлять жирові відкладення і мають високий вміст йоду.
Як і коли їх споживати: Спробуйте змішати цільнозернові макарони з меленими волоськими горіхами та гіркими шоколадними пластівцями. Це страва, яка досягає досконалості.
Вживайте альтернативно 2-3 таких джерела корисних жирів щодня і не перевищуйте рекомендовану кількість.