Уважне схуднення, що порушує звички харчування!
Що робити, якщо дієти, підрахунок калорій, муки і сумнівні заходи не призвели до бажаної ваги? Зрозуміло, вам потрібно змінити свій раціон харчування та харчові звички. Як це працює? З уважністю!
Хто ще на шляху до Бажана вага тобто він повинен практикувати уважність. Здебільшого ми навіть не помічаємо того, що набиваємо собі, під що перебуваємо Їжте стрес, вживання неправильної їжі для нашого організму або Муки голоду предмет. Щоб уникнути цього та змінити харчові звички, слід навчитися слухати своє тіло та його реальні потреби. Повна немовляти наприклад, кинути пити, коли він вже не голодний.
І так йде: Ви можете щодня підвищувати свою уважність і усвідомлювати свою їжу. Наші Топ 3 Методи!
Голод або апетит?
Як можна здорово схуднути?
Хто їсть лише тоді, коли насправді це робить голод має і не просто апетит, може врятувати багато проблем із вагою. Але багато хто не знає, як розрізнити голод та апетит і те, яке почуття насправді відповідає голоду. Про природне почуття голоду забули.
Ці ознаки говорять вам про те, що ви справді голодні: чіткі відчуття тіла, такі як бурчання живота, кровообіг стає в’ялим Рівень цукру в крові тоне і виникає від цього Головний біль, Погана концентрація уваги, Мінімум настрою. Апетит, навпаки, виникає не в тілі, а в душі, а також завдяки уяві чи чуттєвим стимулам. Розглядається апетит Хтивість, не як надзвичайна ситуація. Однак дуже часто почуття чи туги ховаються за апетитом, який так важко задовольнити.
Вправа на уважність: Запитайте себе, чи справді ви голодні. Бережи своє Сигнали тіла. Ти можеш почекати, щоб поїсти? Це може бути проблемою? Тоді свідомо вирішіть, їсти чи ні.
1 тиждень без цукру
Принцип походить від «дієти мінус 1». Одну їжу залишають на тиждень протягом 8 тижнів, щоб ви могли з’ясувати, яка їжа корисна для вас, а яка стресом для організму. Ці вісім продуктів можуть бути: цукор, Фаст-фуд, кава, Молочні продукти, Біле борошно, спирт, риба та м’ясо та добавки.
Вправа на уважність: Цукор та цукристі речі навантажують фігуру багатьох, тому слід уникати принаймні тиждень. Зверніть увагу на те, як у вас справи і як це впливає на ваше тіло. Виключіть доданий цукор з меню, а також солодощі, торт, Морозиво, солодкі напої, а також підсолоджувачі та альтернативні підсолоджувачі, такі як мед або кленовий сироп. Допускаються фрукти та фрукти. Відстежуйте, чи ви більш пильні та енергійні щодо алергії Порушення травлення зменшити або помітні симптоми абстиненції. Тоді після цього тижня ви вирішите, як ви хочете мати справу з промисловим цукром у майбутньому і чи буде він все ще у вашому меню. Додаткова порада: Переконайтеся, що у вас є веган або хоча б один вегетаріанська Тиждень a!
Переїдання
Схуднути без дієти: ці продукти роблять це можливим!
Вас регулярно охоплюють напади голоду? Їсти гори шоколаду чи чіпсів або грабувати весь холодильник вночі не може бути здоровим. Така поведінка називається «запоєм». Некероване вживання їжі стає звиканням. Зазвичай допомагає лише терапія. Ці напади сприймають величезну кількість калорій за дуже короткий час, фактично не відчуваючи почуття голоду.
Вправа на уважність: Йдеться про те, щоб усвідомити, що з вами відбувається, коли у вас такий напад голоду. З уважністю можна спостерігати за собою співчутливо і без судження, і таким чином розпізнавати і змінювати схеми. Відчуйте момент уважності під час і після нападу. Що стало для цього пусковим механізмом? Нудьга, стрес, негативні почуття? Але не карайте себе, довіряйте змінам, які ви здійснюєте завдяки своїй уважності.
Цілі 33 методи дбайливого харчування, а отже, і схуднення можна знайти в посібнику та практичному посібнику "Схудніть уважно. 33 методи на кожен день"Рональда П'єра Швеппе, опублікованого Systemed Verlag, за 13 євро. У книзі пропонується всебічне ознайомлення з темою уважності, харчування та дієт, а також пропонуються окремі методи з зрозумілими та простими у виконанні вправами. Йдеться про їжу через уважність схуднути, прийти в гармонію з тілом і створити здорову дієту для власного тіла. Книга не пропонує невдалу дієту, але набагато краще: позитивні харчові звички та бажана вага!
Текст: Еліза Джанна Герлах
Клацніть тут, щоб переглянути профіль Google+ fem Gesundheit Google+