Мотивація на тренуванні 12 порад, як мотивувати себе
Потрібна мотивація для схуднення або занять спортом?
Наближається листопад, погода сіра, все ще закрито, ти застряг у своєму будинку ... Мораль на найнижчому рівні що ?! 😩
То як же вас мотивувати до тренувань, коли у вас вже є проблеми з переживанням своїх днів?!
Ці 12 порад можуть допомогти вам знайти мотивацію, необхідну для досягнення ваших цілей. В іншому випадку потрібна краща система перетворення звичок!
Як знайти мотивацію для тренувань у важкі часи
№1. Запишіть ВАШЕ джерело мотивації, справжню причину
Успішні люди тримаються своїх цілей і не дозволяють своїм емоціям керувати їхніми діями!
Бажання схуднути, набрати м’язи, щоб мати спортивне тіло або бути більш підтягнутими та здоровими, недостатньо причин!
Вам потрібно знайти причину прокидання щоранку на годину раніше, щоб постраждати від тренувань. Чому ви повинні сказати «ні» своєму улюбленому торту зі слиною в роті. Якою є ваша справжня мотивація робити всі ці жертви день у день.
"Я хочу мати можливість виявити себе красивою, одягаючи одяг на свій смак ... бути привабливою для свого коханого ..."
“Я хочу мати можливість робити багато занять зі своїми дітьми. Відчувайте себе добре і маєте багато енергії ".
“Я хочу добре почувати себе, коли виходжу з друзями. Я хочу мати можливість посміхнутися, дивлячись на своє відображення в дзеркалі ... »
“Я хочу мати більше впевненості в собі. Відчуваєте себе сильнішими та здатними приймати виклики. Можливість стежити за своїм хлопцем у його діяльності ”.
“Я хочу надовго залишатися красивою та привабливою. Пишатися своєю фізичною формою, незважаючи на минулі роки ".
ЦЕ Я називаю справжньою причиною!
Запишіть це десь. Наклейте його на холодильник, у дзеркало, на екран комп’ютера та в цей журнал. Покладіть це на поле зору.
Переконайтеся, що це ніколи не далеко, коли вам це потрібно. У важкі часи прочитайте його кілька разів і згадайте, чому це так важливо для вас.
Вона стане вашим найбільшим джерелом мотивації!
№2. Встановіть результати, яких ви хотіли б досягти
З цією причиною, які цілі ви хотіли б досягти в короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі?
«Результатами, яких я хотів би досягти, є:
- Схуднути на 30 кг
- Майте плоский і твердий живіт
- Можливість бігати 20 хвилин, не зупиняючись »
Ви бачите вид?
Також десь запишіть їх. Крім усього іншого в цьому бортовому журналі. І поділіться ними з кимось, з ким ви можете регулярно стежити.
№1- Це створить сильнішу прихильність до себе та до людини, з якою ви цим поділилися. Вам буде важче це ігнорувати.
№2- Люди, природно, схильні бажання виконати перелік завдань або, в даному випадку цілей. Якщо поставити "Перевірка" або "Готово" поруч із досягнутою метою, стимулюється ендогенна опіоїдна система (розташована в центральній нервовій системі мозку), що змушує вас почувати себе добре. Ця проста дія діє як своєрідне миттєве задоволення.
Запис і обмін тим, чого ви хочете досягти, тому схиляє вас до цього.
Тоді зроби це! Це займає лише кілька хвилин.
Бажано робити це щомісяця. Розбийте свої результати (приклади тих, що написані вище) на менші, щоб отримати їх за 30 днів. Ви зможете краще відстежувати свій прогрес таким чином, і ви будете отримувати миттєве задоволення щомісяця!
Ви навіть можете робити це щотижня, якщо потрапляєте в залежність від відчуття виконання "Перевірки". 😉
Коротше кажучи, це швидкий і простий спосіб переконатися, що ви залишаєтесь мотивованими!
Варто спробувати, ні?!
Тому що ви на 76% частіше досягаєте своїх цілей, якщо записуєте їх і регулярно стежите за іншою людиною.
Обмежте свої розумові зусилля наступними порадами:
№3. Вибирайте мотиваційні фізичні навантаження, які вам подобаються
Щоб зробити це простіше, тоді встигайте сподобатися! Це, звичайно, пройде і швидше ...
Попросіть дитину виконати домашнє завдання, є велика ймовірність, що він цього не хоче ... Якщо, навпаки, ви зміните запам’ятовування його таблиць множення на набір карток (він повинен виконати множення обох карти, які ви кладете на стіл якомога швидше, до кінця колоди), він, мабуть, буде більш мотивований це робити. До того ж він швидше засвоїть їх, бо буде уважним. Цей виклик, напевно, стимулюватиме його більше, ніж сказати: “9 х 8 =?”
З вами те саме. Виберіть заняття, яке викликає бажання встати з ліжка. Ви будете більш постійними, а також більш схильними вкладати в це енергію. Ви досягнете своїх цілей і підтримуєте їх легше.
No4. Почніть з малого, щоб ви не могли сказати «ні», і просувайтесь поступово, у своєму темпі.
Починати з 5 х 1 год на тиждень - це занадто велика зміна і дуже складно вписатися в графік при виході!
- Почніть вдосконалювати свої харчові звички, включаючи здорову їжу кожні 2 або 3 дні. Усувайте обман щотижня, прибираючи непотрібні шафи. Це дозволить вам адаптуватися до того, щоб краще харчуватися.
- Впроваджуйте фізичну активність, виходячи на 10-хвилинну прогулянку 3 рази на тиждень і щоразу додаючи по 1 хвилині. Через 20 хв додайте інтенсивності: робіть це жваво, потім бігайте. Додайте інтервал спринту 30 секунд до кожного сеансу ... Через кілька місяців ви зможете пробігти 20 хвилин, навіть не підозрюючи про це.
- Почніть тренування, роблячи 3 підходи по 10 невагомих присідань, чергуючи 3 підходи по 10 повторень підлогових пресів, 3 рази на тиждень. Потім щоразу збільшуйте кількість повторень на 1 або повільно збільшуйте навантаження. Ви можете зробити це де завгодно та будь-коли.
Головне - починати настільки мало, щоб ви могли вписати це у свій графік, нічого не заважаючи. Тож нова звичка закрадеться надовго, навіть не усвідомлюючи цього.
Через кілька тижнів і навіть місяців, якщо ви почуваєтесь засмученими, ви можете переходити на 3-4 дні на тиждень. Ваше тіло і ваш розум вже з більшою ймовірністю пристосуються до цього. Тепер це також залежить від решти вашого графіку. 😉
«Почніть із зміни думок; вони стануть твоїми словами. Потім змініть слова; вони стануть вашими діями. А потім вдосконалюйте свої дії; вони стануть вашими звичками. Удосконалюйте свої звички; вони будуть вашим персонажем. Стати тим, ким ти завжди хотів бути; ти матимеш контроль над своєю долею ".
№5. Тренуйтеся в той час, який вам важко відкласти на завтра!
Якщо можете, тренуйтеся вранці. Чому? Бо чим більше день триватиме, тим менше у вас буде. Мотивація знижується, а завдання нагромаджуються!
Роблячи це, як тільки прокинешся, тобі не доведеться думати про це решту дня, і незалежно від того, що несподівано, тобі не доведеться відкладати це на наступний день.
Якщо ви вирішили тренуватися після роботи: йдіть прямо до спортзалу або якщо ви тренуєтеся вдома, робіть це спочатку, коли повернетесь.
Якщо ви можете лише вночі, коли діти спали: переконайтеся, що все готово, коли вони лягають спати (ви вже одягнені, ваше обладнання вичерпане, вам не доведеться робити 3 мільйони справ раніше).
Ви абсолютно не повинні просити вибачень!
№6. Зробіть це пріоритетом у своєму графіку, заздалегідь спланувавши свої тренувальні заняття.
Виділіть періоди часу, яких ви можете дотримуватися. Дотримуйтесь цього розкладу навіть у дні, коли ви почуваєтесь менш мотивованими.
Запишіть їх, наприклад, у календарі холодильника.
- Для вас: вам буде простіше знайти час, але також легше його дотримуватися, ніж якщо у вас немає плану на місці.
- Для вашого подружжя: він буде в курсі часових інтервалів, відведених для вашого тренування, і зможе легше передбачити удар.
- Для ваших дітей: Те саме, що і для вашого подружжя.
№7. Будьте постійними!
Якщо одного дня у вас насправді немає мотивації, все одно продовжуйте. Робіть це менше часу, але йдіть на це. Робіть лише половину тренування, якщо це потрібно, або, наприклад, 1 серію кожної вправи.
Ви підготуєте свій мозок інтегрувати його у свою рутину так, щоб туди було природно йти, інакше робити важко.
Це допоможе вам виробити та зберегти звичку пересуватися. У цьому секрет дисципліни!
Мотивація - це те, з чого ви починаєте. Звичка - це те, що тримає вас на шляху!
Бо коли ти починаєш пропускати тренування, якщо воно до цього ще не звикло, це не закінчується ... ти завжди пропускаєш більше і відчуваєш себе все менше і менше винним за те, що робиш це.
Тож, вперед, по одному дню. Робіть це з енергією та часом, який у вас є. Часто, прогрівшись, легше закінчити його.
№8. Киньте виклик собі
Попросіть партнера допомогти вам, запропонувавши йому романтичну маленьку вечерю, якщо наприкінці місяця ви виконали свої зобов'язання. Наприклад: якщо ви займалися не менше 3 разів на тиждень.
Чим більше ви прогресуєте, тим важливішими можуть бути завдання. Зробіть корисне приємним. 🤨
# 9. Відплачуйте за свої зусилля і робіть процес приємним. 💜
Слухайте музику, кидайте виклик собі, щоб допомогти вам прогресувати: 1 більше повторень, менше часу відпочинку, 2 важчі кілограми (ви можете використовувати рівні FemmeFit для встановлення цілей ...).
Принесіть собі невелику винагороду в кінці тренування. Наприклад: маленький шматочок шоколаду (але не весь батончик !), маленький келих вина або сеанс релаксації в сауні чи лазні ...
Що вас радує і спонукає до цього або вставати рано вранці, щоб це зробити. Особисто мене, коли мені доводиться тренуватися рано, смачно розбуджує спеціальна маленька кава вранці, коли я готуюсь. В інший час я не дозволяю собі такої особливої кави. Тож це мотиваційний фактор для тренувань! 😊
Моя особлива маленька кава: У змішувачі я змішую 2 маленькі шматочки темного шоколаду, 1 ст. кокосової олії, 1 ч. л. какао-порошку та гарячого еспресо. Я подрібнюю все, кладу трохи молочної піни зверху і насолоджуюсь цим невеликим поштовхом для зусиль, які з цим поставляються.
Або викладіть трохи грошей. Це може бути дуже хорошим джерелом мотивації!
No10. Ведіть журнал реєстрації!
№1. Запишіть свою вихідну точку та робіть нотатки про свій прогрес, нові дії, які ви робите щодня. Це дозволить вам відстежувати, що ви робите, і коригувати ціль, коли це необхідно.
№2. Запишіть, що ви їсте щодня. Це допоможе вам усвідомити, що ви їсте, і дозволить вам покращитися.
Ті, хто веде журнал про їжу, втрачають у 3 рази більше ваги, ніж ті, хто цього не робить!
Запис усього, що ви їсте, може зайняти досить багато часу ... Але, якщо цього не зробити, це може зменшити вашу провину за те, що ви це все з’їсте. Тоді швидким способом було б сфотографувати все, що ви їсте протягом дня.!
№3. Відзначте свої успіхи! Це дуже обнадіює!
Дуже часто ми схильні зосереджуватись на своїх цілях, кінцевій меті, не звертаючи уваги на всі вдосконалення, які ми робимо в процесі, щоб досягти цього. Ось чому приділення декількох хвилин щотижня або кожного місяця, щоб зосередитись хоча б на одному досягненні, яке змушує пишатися, має заохочувальні позитивні ефекти.
# 11. Не робіть подорожі самостійно!
Нарешті, якщо ви можете, наявність особистого тренера або партнера по навчанню (ваш чоловік/дружина) є, мабуть, найбільшою мотивацією не відхилятися.
Заняття спортом - це, мабуть, найкраще заняття для пар. Це приносить вам форму і здоров’я, допомагає підштовхуватися і змушує вас чудово проводити час разом. Це може навіть наблизити вас!
Приєднуйтесь до спільноти, групи підтримки чи системи трансформації, щоб бути мотивованими!
Оточіть себе позитивними людьми які мають такі самі інтереси, як і ви. Можливо ті самі цілі або хто їх вже досяг.
Завдяки обміну думками та співпраці створюється синергія, яка сприяє натхненню. Також набагато мотивує поділяти спільні інтереси та мати можливість обговорювати тему.
Надихайтеся надихаючими людьми! Ваші друзі, ваші родичі, ваш тренер, ваш начальник або відомі особистості.
Що роблять ці успішні люди в галузі, в якій ви також хотіли б?
Надихайтеся їх мотивацією. Візьміть їх як приклади. Запитайте їх поради, допоможіть їм, якщо можете.
# 12. Остання порада: запасіться терпінням!
Дуже часто ми ставимо цілі і даємо собі мало часу для їх досягнення. Але ті, хто це робить - це ті, хто ніколи не здається, завжди прагнучи вдосконалення, а не бажаючи йти занадто швидко.!
Тож, чи прихід зими вас збиває, чи умови вашого життя демотивують вас, це не причина кидати все або ніколи нічого не починати!
Дотримуючись цих маленьких порад, мотивації чи ні, якщо ви дійсно хочете, ви можете досягти своїх цілей. 💪
І зараз, напишіть мені в коментарях нижче, які ваші методи, щоб тримати вас мотивованими?
Якщо ви знайшли цю статтю корисною, будь ласка, поділіться цим з друзями! 🙂