Уважність Як керувати стресом за допомогою йоги та медитації
Саманта Клейтон, ISSA-CPT - віце-президент зі світових спортивних виступів та фітнесу в Herbalife Nutrition
У нашому стрімкому, стресовому світі нам потрібні техніки та інструменти, щоб збалансувати стрес і напругу роботи та життя.
Одним із цих інструментів є уважність, яка часто використовується як терапевтична техніка, що означає стан душі, до якого ви досягаєте, зосереджуючись на усвідомленні поточного моменту, одночасно розпізнаючи та приймаючи власні почуття, думки та відчуття тіла.
Було показано, що медитація та йога можуть викликати стан уважності, що, в свою чергу, може покращити симптоми депресії, тривожності та навіть когнітивних здібностей. Ці вправи також можуть допомогти покращити концентрацію уваги, зменшити стрес та позитивне ставлення, особливо в поєднанні з регулярними фізичними вправами та правильним вибором їжі.
Як йога може допомогти вам розслабитися
Іноді, після довгого дня, я люблю відпочивати за допомогою простої процедури йоги. Але це також чудовий спосіб розпочати свій день - кілька простих рухів йоги звільняють ваш розум і надають позитивного тонусу.
За даними Harvard Health, основними перевагами занять йогою є:
- Зменшення частоти серцевих скорочень
- Уповільнення дихання
- Зниження артеріального тиску
- Посилений приплив крові до кишечника
- Зосередьтеся на сучасному моменті
Отже, отриманий результат є послаблення .
На нашому порталі фітнесу Herbalife Nutrition (https://herbalifenutritionfitness.com/) ви знайдете кілька програм йоги та пілатесу, які підходять для будь-якого рівня: для початківців, середніх та просунутих.
Прості поради щодо медитації: що робити, а чого не робити
Як і у всьому, що стосується здоров’я та фізичної форми, існує більше шкіл думок і більше методів застосування. Таким чином, я поділюсь з вами своїми практичними та простими порадами щодо медитації, щоб заспокоїти свій розум та подумати про свій день.
Ні ви думали, що вам знадобиться відокремлене і абсолютно тихе місце для занять. У реальному житті, а особливо в дитячому будинку чи офісі, практично неможливо знайти абсолютно тихе місце.
Спробуйте віддаліться від усіх відволікаючих предметів, таких як телефон, екран комп’ютера та надзвичайно галасливий простір. Просто поверніть стілець спиною до монітора. Якщо ви вдома, закрийте двері спальні.
Ні вам знадобиться спеціальне обладнання, таке як килимок для йоги, дзвіночки або ковдри, адже ви можете медитувати де завгодно. Чим менше речей ви використовуєте, тим легше вам буде зупинитися і трохи потренуватися.
Спробуйте сидіти або сидіти в зручному місці, де ви відчуваєте розслабленість. Ви можете тримати очі відкритими або закривати їх; робіть саме те, що відчуваєте.
Ні це змушує починати дихати певним чином, наприклад, шлунком або носом. Спочатку це може змусити вас втратити концентрацію або навіть трохи запаморочитися. Ви можете попрацювати над дихальними техніками, як тільки починаєте почувати себе комфортно під час медитації.
Фокус на дихання. Відчуйте, як повітря входить і виходить з вашого тіла. Слід пам’ятати про своє дихання і про те, як воно відчувається.
Ні ви думаєте про негативні речі, коли вам спадає на думку список покупок або список справ.
Перемістіть свій думки зі списку покупок і переорієнтуйтеся на дихання.
Ні вам потрібно мати довгий перелік тверджень або цілей, над якими слід подумати.
Вибирайте одне або два ключові слова, які допомагають розслабитися або направляють вас на позитивні почуття.
Спробуйте знайти 20 хвилин спокою один раз на день або раз на два дні. Пам’ятайте, що медитація - це практика, як і йога. Візьміть до уваги той факт, що можна займатися більше, поки повністю не відчуєш її заспокійливих наслідків. Незалежний член Herbalife Nutrition може допомогти вам персоналізованими порадами та підтримкою на шляху до бажаних результатів.