Уважність - новий засіб для схуднення для сучасних жінок MAG
Уважне вживання їжі (або розумне харчування) - це прислухатися до свого голоду, до своїх почуттів, змиритися з їжею та своїм тілом. Зосередьтеся на дуже модному підході, який може допомогти вам схуднути, не голодуючи.
Ми часто їмо занадто жирне, занадто солодке, занадто м’ясне, занадто молочне, занадто вертикальне, занадто швидке, не жуючи, не смакуючи, не потребуючи, не бажаючи ... Так що зупиніться! Настав час розірвати порочний цикл, який не дає вам дружити зі своїм тілом. Ключем до звільнення від хватки їжі є Уважність, яка полягає у тому, щоб "бути в теперішньому моменті психічно та фізично, не засуджуючи". Цей медитативний та доброзичливий підхід є дуже модним у психології та використовується для кращого управління стресом, депресією та залежностями.
Не поспішайте споглядати свою тарілку !
Застосовуючи до їжі, воно стає Mindfull Eating, іншими словами, «уважне харчування». Мета: навчитися їсти по-іншому, заспокоїти свої стосунки з їжею і, в довгостроковій перспективі, регулювати свою вагу. Як? 'Або' Що? Завдяки простим вправам, часто здоровому глузду, які слід практикувати до, під час та після їжі. "Йдеться про те, щоб запитати себе про наш емоційний стан перед тим, як сісти за обідом, про фактори, які штовхають нас їсти, навіть коли ми не голодні або коли ми ситі, щоб знайти якусь внутрішню мудрість, щоб більше не їсти автоматично, пояснює Джеральдін Дезіндес, інструктор з розумовим харчуванням * ". На практиці: вам потрібно витратити час, щоб споглядати свою тарілку, звертаючись до всіх своїх почуттів (за допомогою кольорів, ароматів, фактур, ароматів тощо), слухати сигнали свого голоду та ситості, щоб прогнати провину - висловлення думок ("Це товстить" ...).
Прислухаючись до свого "справжнього" голоду
"Таким чином, ми будемо краще орієнтувати свій вибір їжі і фактично зменшувати їх кількість, запевняє Джеральдін Дезіндес. Ця робота над собою починається з покупок або приготування їжі. Що я справді хочу? Це основне питання. Коли ви Нагодували всі свої почуття, і ви повністю задоволені своєю їжею, ви будете краще протистояти харчовим спонуканням, пов'язаним зі стресом протягом дня ". Але чи всі сприйнятливі до цього методу? "Так, - відповідає експерт. - У нас різні потреби, потреби та почуття, але всі ми маємо здатність відчувати фізіологічний голод і ситість, які є природними функціями. Тож ми можемо до цього приступити. Слухаючи мудрість нашого тіло та потреби серця, щоб приносити нам саме ті продукти, які ми хочемо, у кількості, яка буде корисною для нас саме в цей момент ".
Уважність замінює дієту ?
Це анти дієта! Далеко від розчарувань і провини, пов’язаних з обмеженням або навіть забороною улюблених страв, це більше стиль життя, який культивує доброзичливість, екологію для себе, зменшення стресу ... Оскільки стрес зростає шкідливою їжею і панікує виділення гормонів, таких як кортизол, який точно запобігає втраті ваги. Отже, ми перестаємо катувати своє тіло, роблячи його йойо, або позбавляючи себе їжі, яка нам подобається, щоб виявити тригери, які спонукають нас їсти що завгодно, будь-коли та в будь-який спосіб, і таким чином відновити зв’язок із його справжніми відчуттями. По-новому відкрити насолоду від їжі ... досить просто.
Дві вправи на уважність для початку
Під час сніданку: насолоджуйтесь вихідними, наодинці чи з родиною. Відкрийте холодильник і шафи, щоб підвести підсумки всього, що знаходиться всередині. Не поспішай. Нехай ваші тяги приходять вам у голову ... не турбуючись про те, "чи добре це їсти в той час", не запитуючи себе "солене" чи "солодке" заборонено. І підготуйте те, що відповідає вашим бажанням саме в цей момент. За словами Жеральдін Дезіндес, ця вправа дозволяє вам відновити "діалог" зі своїм тілом, прислухатися до свого голоду і бути в теперішній момент.
Після ланчу: зверніть свою увагу на порожній рот, все ще сповнений смаку. Таким чином, ви надішлете своєму мозку точну інформацію про те, що "їжа закінчена". Потім глибоко вдихніть, злегка надуваючи живіт, і запитайте себе, який ваш рівень задоволення за шкалою від 0 до 10. Таким чином, ви закріплюєте відчуття розслабленості та добробуту у своєму тілі. І якщо ви відчуваєте незадоволення, запитайте себе, що може принести вам повноту. Це насправді харчові відходи? Чи не могла творча діяльність, яка має для вас значення, більше заповнити цей дискомфорт?
* Цей тренер організував майстер-класи з розумовим харчуванням в рамках "Лікування для схуднення" у Талассо де Конкарно.
Схуднути в усьому поблажливості, і якщо ви перевірили один з наших рецептів соків у відео: весняно-літній сік з тонкою талією, коктейль, що пригнічує апетит, або сік із плоским животом.