Уважність та уважність - медитація та уважність
Відкрийте для себе терапію уважності, яку ми пропонуємо у нашій практиці
1. Визначення уважності
Уважність, уважність, медитація: ці терміни позначають практику, яка спрямована на розвиток уваги та відчуття присутності тут і зараз, незалежно від нашого приємного досвіду чи ні.
Часто у своєму житті ми не звертаємо уваги на нинішній момент, коли ми насправді здатні здійснити реальні зміни.
Бути в повній свідомості означає повністю усвідомлювати те, що відбувається в сьогоденні, і повністю усвідомлювати те, що відбувається в нас і навколо нас від моменту до моменту, без суджень і ідей.
На основі тисячолітньої традиції, уважність є частиною третьої хвилі поведінкової та когнітивної терапії, яка, окрім поведінкових та когнітивних змін, включає поняття прийняття.
2. Різні програми уважності
Терапевтична практика Уважність вперше був розроблений як медична техніка зменшення стресу в 1979 році Джоном Кабатом Зінном.
Ця 8-тижнева програма була створена в Центрі уважності в медицині, охороні здоров’я та суспільстві знаменитої медичної школи Університету Массачусетсу. В даний час він використовується у великій кількості лікарень та приватних практик по всьому світу. Це послужило основою для створення інших медичних програм з використанням уважності.
Так, у 2002 р. Подібна програма була розроблена в "Профілактиці депресивного рецидиву" (Когнітивна терапія на основі уважності) ЗіндельСегалем, Марком Вільямсом та Джоном Тісдейлом. Ця техніка успішно застосовується в деяких французьких лікарнях, включаючи Паризьку лікарню Сент-Ан.
У 2011 році Алан Марлатт створив програму запобігання рецидивам для управління залежностями через практику запобігання рецидивам на основі уважності в рамках Університетського центру досліджень залежних поведінок від Вашингтона.
Протоколи Уважність в дієті (надмірна вага, булімія) в даний час розробляється.
3. Які результати даної техніки? Як ця техніка може вам допомогти ?
На рівні мозку практика уважності впливає на синаптичному рівні, вона сприяє пластичності мозку, тобто виробляє тривалі зміни в організації та функціонуванні мозку. Ця церебральна пластичність є одним із факторів довготривалого терапевтичного вдосконалення. Таким чином, уважність допомагає управляти хронічними проблемами, такими як депресія, залежність, розлади харчової поведінки.
На периферійному рівні уважність зменшує вивільнення кортизолу (гормону стресу) та підвищує імунну систему.
На сьогодні ці методи є предметом багатьох наукових досліджень, які показали, що вони дозволяють:
- Зниження стресу
- Управління хронічними проблемами, такими як депресія,
- Управління проблемами, такими як залежність,
- Управління такими проблемами, як надмірна вага, розлади харчової поведінки
- Бути кращим із собою та іншими (поняття прийняття та доброзичливості)
- Розвивати кращу концентрацію уваги
- Приборкання болю
- Модулювати імунну систему
4. Який ваш рівень повної свідомості?
Щоб дізнатись, я пропоную вам відповісти на опитувальник FFMQ: Анкета п’яти аспектів уважності або 5 аспектів уважності в Інтернеті.
5. Уважлива терапія
Я пропоную вам лікування стресу, залежностей та харчових проблем (ожиріння, розлади харчової поведінки)
Моє тренування з уважності дозволяє мені навчити вас цим методам за допомогою трьох конкретних програм із 8 сеансів.
- Програма уважності при лікуванні надмірної ваги та ожиріння
- Програма управління стресом на основі уважності (MBSR)
- Програма запобігання рецидиву наркоманії (MBRP)
Дати початку кожної програми відображатимуться у розділі новин.