Уважно з’ївши 6 простих порад для досягнення цього - Ваш мануальний терапевт у Квебеку -

“Уважність” набирає популярності в оздоровчому та оздоровчому русі. Ми часто говоримо про медитацію уважності, але чи знали ви, що можна застосовувати цей принцип до їжі?

Якщо ви хочете поліпшити свої харчові звички, це може бути гарним першим кроком. Уважне вживання їжі допоможе вам поважати і розуміти потреби вашого організму, не шкодячи задоволенню від їжі. Але що це саме?

Ще одна складна дієта?

Дієта часто передбачає позбавлення. З іншого боку, уважне харчування - це з’їсти те, що хочеш, і повною мірою насолодитися цим. Єдиним показанням є слухайте, що вас просить ваше тіло і впізнати чому ти хочеш їсти таку і таку їжу.

Іншими словами, ви підвищуєте рівень обізнаності про те, що відбувається у вашому тілі, і про їжу, яку ви використовуєте для його живлення. Замість того, щоб їсти на автопілоті, біля кута столу, мова йде про зупинку та виконання лише одного: їжте свідомо.

Пов’язані статті:

Турбуєтеся про погане харчування або переїдання, якщо ви не дотримуєтесь суворої дієти? Ви швидко зрозумієте, що вроджений інтелект вашого тіла направить вас до здорового вибору і дасть вам знати, коли ви маєте достатньо їжі.

Вправа на глибокий зв’язок

Більшість людей знають основи здорового харчування. То чому вони їдять стільки нездорової їжі? Це тому, що вони від’єднані від основних потреб свого тіла.

Свідомо харчуючись, ви забезпечуєте зв’язок між тілом і розумом. Ви чуєте, як ваше тіло говорить вам: зупиніться, з’їдено достатньо ... воно також вчиться ставитися до нього з повагою, даючи йому те, що йому насправді потрібно, щоб добре функціонувати і продовжувати служити вам у своєму життєвому досвіді.

Справа не стільки в тому, що ви їсте, а в тому, як і чому ви їсте

Вперед, їжте гамбургер або печиво, якщо це те, що ви дійсно хочете - до тих пір, поки ви повністю усвідомлюєте причини, що викликають бажання. Якщо це для того, щоб зіпсувати ваше піднебіння, і минуло трохи часу, як ви його з’їли, ідіть без розкаяння!

Це нормально, якщо не завжди дотримуватись досконалих рекомендацій щодо харчування. Це не обман, це людина ...

Ви побачите, що повною мірою скориставшись цими невеликими відмінностями, ви зможете зменшити бажання певних продуктів. Якщо ви так сильно хочете цей гамбургер лише тому, що зголодніли і не витратили час на приготування хорошої їжі, наприклад, задоволення від його вживання не буде настільки великим, щоб переважати наслідки для вашого здоров’я. Тоді ви розумієте, що гра не завжди варта зусиль. Це теж допомагає зменшити тягу до їжі.

Розвивайте свою свідомість

Їсти з розумом не приходить за одну ніч; це практика, яка культивується і вимагає часу. Чим більше ви будете займатися, тим краще ви будете прислухатися до своїх потреб і тим більше будете насолоджуватися балуванням смачною їжею.

Ви отримаєте більше задоволення від здорового харчування, знаючи, що ви забезпечуєте своє тіло тим, що йому насправді потрібно.

Головне - розпізнати свої шкідливі автоматичні звички і замінити їх тим, що насправді живить ваше тіло і розум.

Ось наші 6 головних порад

Жувати повільно і використовуй свої п’ять почуттів щоб отримати всю інформацію про їжу та скористатися досвідом.
Їжте, коли ви голодні, і зупиняйтесь, коли ви задоволені, а не ситі! Фокус полягає в тому, щоб визнати, що ви вже не голодні, і сказати собі, що згодом ви з’їсте щось інше, коли вам потрібно, навіть якщо не час їсти. Ви виявите, що більшу частину часу ви доходите до наступного прийому їжі, не відчуваючи почуття голоду, особливо якщо ви їли здорово.
Не поспішай. Візьміть щонайменше 20 хвилин на прийом їжі (цей час мозку потрібно визначити, коли ви ситі).
Запитайте себе. Перш ніж їсти, запитайте себе: наскільки поганий мій голод? А під час їжі зробіть перерву, подихайте і запитайте себе: чи задоволений я?
Сприймайте час їжі як можливість для особистого спілкування, а не як відхід від рутини. Сидіть у тихому місці, обмежте шум та джерела відволікання. Замість багатозадачності просто їжте і насолоджуйтесь кожним укусом!
Приймайте це поступово. Одного або двох уважних прийомів їжі на тиждень може бути достатньо, щоб змінити свої харчові звички.

Окрім того, щоб зробити вашу їжу набагато приємнішою, уважне харчування може вам допомогти розпізнавати певні емоційні закономірності, пов’язані з прийомом їжі (харчова лють, наприклад). Розуміння вашої справжньої мотивації під час їжі може бути великим кроком на шляху до зцілення та благополуччя.